Op eieren lopen, Piriformus

Je Piriformus zit vast aan de binnenkant van je heiligbeen en aan je bovenbeenbot.

Spanning op je Piriformis kun je krijgen als je Psoas spier strak trekt  waardoor je een holle rug vormt, een beklemming krijgt in je quadratus lumborum en de heupzenuw geïrriteerd raakt. (Het domino effect). Het kan ook zijn dat je misschien gevallen bent en de spier dikker is geworden door zwelling.

Als je niet tijdig begint met het corrigeren van de piriformus (met yoga en pilates) kan het bindweefsel van deze spier nog meer klachten gaan geven door te trekken in de richting van de strakke vezels van de ilipsoas en de quadratus lumborum, wat nog meer ongemak, misvorming en pijn veroorzaakt .

Piriformis fysiek gezien

De Piriformis heeft een verbinding met je onderrug, bil en benen. Je Piriformus geeft je been de mogelijkheid naar buiten te draaien. Als het te strak staat kun je maar moeilijk je been naar binnen draaien. Er is een zenuw die loopt vanaf je onderrug via je bil naar je been. Als de Piriformus te strak wordt, kan het zijn dat deze zenuw geïrriteerd raakt; dit geeft dan pijnklachten in je bil en kan zelfs uitstralen naar je been. Doorgaans, als de blessure nog niet zo lang aanwezig is, geeft het geen pijnklachten aan je onderrug.

Piriformis energetisch gezien

Wat betekent dat dan verder voor je? Je Piriformus is verbonden met je 1e chakra. Energetisch helpt het om je een sterke basis te geven en energie in je benen en bekken te laten stromen.  Als deze spieren te strak of te zwak worden, wordt je zin om vooruit te gaan in je leven afgeremd. Het kan zijn dat je een angst hebt voor wat er komen gaat. Er kan een conflict zijn tussen wat je wilt doen in je leven, en je mentale blokkade die je ervan weerhouden om actie te ondernemen.

Piriformis emotioneel gezien

Emotioneel brengen deze spieren je balans en stabiliteit, doordat het je eerste chakra opent. Je krijgt een gevoel van richting zowel van je lichaam als van je geest.

Oefeningen voor de piriformus

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten in het verlengde van je zitbotje.  Je mag je hoofd op een dun kussen leggen en de ondergrond mag niet te zacht zijn. Probeer deze oefening elke dag te doen, minstens 5 minuten max 20 minuten. Deze oefening geeft je ook rust en is tegen stress.

 

Koeienkop houding

 

 

 

 

 

Wil je ook yoga volgen in onze online yoga studio?

Je steun in je rug quadratus lumborum

Onderrugklachten?
Niet lekker in je vel?
Wil je in balans zijn?

Een van de belangrijkste redenen voor problemen in je onderrug en heupen (behalve dan door ongevallen, trauma of structureel ontwerp vanaf de geboorte) is dat de meeste van ons een leven leiden in een voorwaartse buiging, denk dan aan zitten, rijden, lopen, hardlopen, fietsen, roeien, bankhangen, enz

Vanwege deze constante staat van voorwaartse buiging, worden spieren die het lichaam naar voren buigen op je heupen te strak, te kort en te zwak. Spieren die het lichaam terug willen brengen in een neutrale positie van rechtop of achterover, worden strak of zwak door overbelasting en dan falen ze in hun werk.

Quadratus lumborum fysiek gezien

Je Quadratus Lumborum heeft een verbinding tussen de onderrug en heupen. Het zorgt ervoor dat je stabiel rechtop kunt staan. De onderste wervels kunne dan opzij buigen. Het is verbonden met je middenrif en helpt daardoor met het ademhalen.  Verder zorgt de Quadratus Lumborum voor het heffen van de heup.

Net als een relatie tussen twee mensen die misschien wat hulp nodig hebben om balans te hebben in hun samenzijn, hebben de Iliopsoas en de Quadratus Lumborum ook een relatie.  Als de Iliopsoas strak en zwak is door een te holle rug en de Quadratus Lumborum te zwak en strak door zo hard zijn best doet om  je lichaam weer rechtop in neutraal te krijgen, ontstaan er een onbalans.

Quadratus lumborum energetisch gezien

Ql

Wat betekent dat dan verder voor je. Je Quadratus Lumborum is verbonden met je 1e en 2e chakra maar ook met je Hara. Energetisch helpt het om je een sterke basis te geven en energie in je benen en bekken te laten stromen. Als deze spieren te strak of te zwak worden, wordt je levensenergie afgeremd. Je leven bestaat dan alleen nog uit dingen moeten, je bent dan ongeduldig en uitdagingen zullen dan problemen worden.

Quadratus lumborum emotioneel gezien

Emotioneel brengen deze spieren je stabiliteit en vertrouwen, doordat het je hara, je eerste en tweede chakra opent. Je krijgt een gevoel van levenskracht, levensvreugde en een vanzelfsprekendheid. Dit is belangrijk om je leven te laten ervaren als in een flow. Er is dan een vertrouwen dat alles goed komt. Dus figuurlijk rechtop staan geeft je de steun in je rug waar je het nodig hebt.

Oefeningen voor je quadratus lumborum

zittende draaiing

Opwaarts kijkende hond

Wil je graag van je onderrugpijn af en lekker in je vel zitten? Lessen in Yoga en Pilates helpen en natuurlijk ook massages voor het direct losmaken van deze spier.

Wil je ook yoga volgen in onze online yoga studio?

Je vleugels Serratus Anterior

De serratus anterior (Grote voorste zaag spier) lijken op een vleugels, ze liggen zowel rechts als links naast de wervelkolom tegen je ribben aan. Ze zorgen voor de verbinding van je schouderbladen met je bovenste 9 ribben. Deze spieren zorgen ervoor dat je schouderbladen kunnen bewegen en dat je ruimte tussen je ribben hebt. Tevens als deze spier soepel blijft helpt het je bij het beweeglijk houden  van je nek schouder en trapezius zodat je meer openheid in je borst en bovenrug  hebt.

Fysiek gezien

Fysiek zijn deze spieren verantwoordelijk voor het omlaag brengen, naar voren brengen en stabiliseren van je schouderbladen, en niet onbelangrijk het helpt je ook met ademen. 

Energetisch gezien

Energetisch zijn dit spieren die je helpen je hart centrum en je metaal element te openen en meer energie in je boven lichaam geeft. Je kan meer energie in je armen en handen laten stromen. Dit zorgt er dan weer voor dat je in zachtheid diep kan ademen en je vleugels kan uitspreiden.

Emotioneel gezien

Emotioneel brengt deze spier, doordat het je hartcentrum opent, je een gevoel van liefde, acceptatie, een betere humeur, en de mogelijkheid om uitdagingen beter aan te kunnen. Als je hartgebied onder stress staat kan je last hebben van angst en wantrouwen. Openen van je hartcentrum is belangrijk om innerlijke rust te ervaren. Dus figuurlijk je vleugels (serratus anterieor) uitslaan. Geeft je de steun in je rug die je nodig hebt.

Oefeningen om je vleugels te versterken en soepel te maken

De danser  brug 1 de heldenhouding

Cobra

De cobra en de plank zijn goede oefeningen om uit te voeren voor het sterker maken van de serratus anterior. Doe dan wel meerdere herhalingen.
De zonnegroet zijn ook oefeningen om te versterken en soepel te maken. Zoek een gepassioneerde yoga docent om je te helpen de oefeningen goed uit te voeren, of wordt lid van onze online yoga studio , als je in de buurt woont dan zien wij je ook graag in onze studio.  🙏 😊 🧘🏼‍♀️

Wil jij ook meer?
We hebben een online yoga studio
waar we aan je welzijn werken.

Met dank aan: Alberto Paganini

Rugpijn en bezinning

Heb je ook dat je rug zo zeer doet en wat je ook doet het steeds terugkomt?  Soms ten einde raad bent hoe dit nou toch kan.

Vanuit de Chinese geneeskunde is de rug verbonden met je waterelement (blaas/nier).

Dus als je je vertilt dan verlies je energie in je waterelement en kan er pijn ontstaan. Zelfs wanneer de oorzaak een overbelasting of een verkeerde houding is de onderliggende oorzaak, energie zwakte in de elementen. Wanneer je iemand alleen plaatselijk behandelt, ga je voorbij aan de oorzaak en bestaat de kans dat de rugklachten niet verdwijnen of terugkomen. 

Het waterelement wilt dat je naar binnen gaat, je bezint eer je begint. Deze bezinning heb je nodig om in ons drukke leven in onze kracht te kunnen blijven, om goede keuzes te kunnen maken. Wanneer je ruimte maakt voor bezinning creëer je rust en stilte in je, door aandacht te geven aan de stilte komen de antwoorden vanzelf vanuit je hogere bewustzijn ( innerlijke wijsheid). Dan blijkt ineens dat je weg duidelijk is. Nu er ook nog naar luisteren en naar handelen geeft je waterelement weer energie en gaat je rugpijn weer over.

Je waterelement sterk houdt niet alleen rugpijn buiten de deur maar ook, vermoeidheid, burn-out, knieklachten, concentratieproblemen, nachtelijk urineren, blaas-, prostaat- en baarmoederproblemen, vruchtbaarheidsproblemen, verminderd libido, oorklachten, problemen met tanden of botten. Zo ook wordt doorzetten/ volhouden makkelijker, luister je ook beter naar jezelf, is je doel duidelijker en weet je beter wat goed voor je is.

Je waterelement is je spaarrekening van je energie, dit is belangrijk als je onverwachte energie uitgaven hebt en dat is dan weer belangrijk als je vitaal oud wilt worden! Dus wees zuinig en neem op tijd rust. Hiervoor kan je als aanvulling Do-in gaan beoefenen voor het balanceren van de meridianen, meditatie om de stilte in jezelf weer terug te kunnen vinden en massage voor de aandacht dat het geeft aan de energie en je lichaam.

Je rug heeft ook een metafysische betekenis.

Je rug wordt dan gezien als steun of ondersteuning. Dus een slechte rug geeft dan aan dat je je niet ondersteund voelt en dat je alles alleen moet uitzoeken. Het kan ook betekenen dat je je niet gesteund voelt in je relatie, of als je onder extreme druk staat om goed te presteren en dat kan thuis zijn of op het werk.

Betekenis volgens Louise Hay 

RUG (bovenste): Gebrek aan emotionele steun, of zich ongeliefd voelen. Affirmatie: Ik hou van mezelf en keur mezelf goed. Het leven ondersteunt me. Ik sta anderen nu toe van me te houden.

RUG(lagere): financiële ellende en zorgen. Affirmatie: Ik vertrouw het levensproces. Alles wat ik nodig heb is voorzien. Ik ben veilig.

RUG (midden): Schuld. Vast zitten in al die oude ballast. Ga van mijn rug af. Affirmatie: Ik laat het verleden voor wat het is. Ik ben nu vrij om verder te gaan. De weg is gemakkelijk en vrij.

Wil je graag van je onderrugpijn af en lekker in je vel zitten? Lessen in Yoga en Pilates helpen en natuurlijk ook massages voor het direct losmaken van deze spier.

Woon je verder van Wijk bij Duurstede of volg je sowieso liever online lessen zodat je die in je eigen tijd en omgeving kan volgen, klik dan op

De inhoud van de volgende links zijn beveiligd met een wachtwoord.
Wil je ook lid worden vul dan het formulier in voor online lid en krijg toegang tot de blogs en de online yoga en pilates lessen.

Bovenrug
1 Je vleugels, Serratus Anterior
2 Schouders staan voor verantwoordelijkheid
Onderrug
3 Spier van de ziel, Psoas
4 Je steun in je rug, Quadratus Lumborum
5 Op eieren lopen, Piriformus 

Wil je graag een massage om je beter te voelen? Ik help je graag.
Een energetische en fysieke massage van 60 min

Quiet mind

 

Wat doen hersengolven

Brainwaves
Brainwaves

Onze hersenen zenden elektrische signalen uit die door speciale zenuwcellen  die informatie kunnen ontvangen verwerken en doorgeven, deze worden hersengolven genoemd.

 

Er zijn 5 soorten hersengolven Alpha, Beta, Theta, Delta en Gamma.  Ze voeren allemaal hun eigen functie uit.

Hoe worden ze gemaakt:  

Alpha golven geven ons ontspanning, deze golven zijn actief als we willen gaan slapen, een dutje willen doen of als je in de zon ligt. Deze golven zorgen ook voor focus en je doelen duidelijker krijgen en werken ook tegen angst gevoelens. Het bereik van de Alfa golven loopt van ongeveer 7 Hz. tot 14 Hz.

Béta golven deze golven zijn de snel, die zijn er als je aan het werk bent, gestrest bent, als je harde geluiden hoort en ook als je aan het studeren bent. Mensen die veel last hebben van angst maken ook b.v. veel Béta golven. De Beta Golven kenmerken zich door een frequentie van 14 Hertz (Hz.) tot ongeveer 40 Hz.

Theta golven deze golven geven je het gevoel dat je zweeft, ze helpen je met creatief zijn je ideeën gaan vloeien, maar je kan er ook slaperig van worden. De Theta Golven vinden we dan tussen de  4 Hz. tot 7 Hz

Delta golven   deze golven worden gemaakt als je diep ligt te slapen dit is wanneer de hersengolven tussen de 0,5 Hz. en 4 Hz liggen

Gamma golven deze golven bewegen het snelst van 25 tot 100 hertz, ze zijn actief bij je intense geluksmomenten, de remslaap heeft hoge pieken van gamma golven. Deze golven worden in de thalamus gemaakt. Gamma-golven zijn verbonden met cognitieve verwerkingsopdrachten van een hoog niveau. Hoog begaafde kinderen gebruiken gamma golven. Onvoorwaardelijke liefde is ook verbonden met gamma golven

Deze hersengolven zijn altijd aanwezig alleen niet allemaal even sterk. Met meditatie kan je de Alpha golven meer op de voorgrond krijgen waardoor je meer ontspannen door het leven gaat.  Kijk in het lesrooster wanneer er een meditatie les te volgen is.

Psoas

Onderrug klachten?
Niet lekker in je vel?
Wil je in balans zijn?

Volgens sommigen, is de psoas-spier de “spier van de ziel”, en door hem te ontspannen, kun je je opnieuw verbinden met jezelf, je lichaam en je in balans voelen. Hij is verbonden met je gevoelscentrum ofwel HARA (buikgevoel) of je 2de chakra.

Het PSOAS Syndroom

Als de Psoas is verkrampt of is verkort, kun je vele klachten ondervinden doordat er bekkenscheefstand optreedt. Dit heeft vele gevolgen. Hierdoor kun je klachten krijgen aan:

  • de schouders
  • de nek
  • de onderrug
  • de benen
  • en je kunt een te holle rug krijgen

Ook kunnen de volgende klachten optreden als gevolg van een verkrampte PSOAS:

  • hoofdpijn
  • duizeligheid
  • moeheid
  • zeurende en vage klachten in de schoudergordel en armen
  • zeurende en vage klachten in de rug, heupen, knieën en enkels
  • circulatieproblemen in de liezen en bij je borst onder je sleutelbeen
  • verkramping van je middenrif; dit geeft astmaklachten en beperkt je ademhaling
  • slokdarm- en maagklachtenEen massage kan zeker veel verlichting geven.

De psoas-spier is een van de belangrijkste spieren in uw lichaam. Het ligt diep in het centrum van je bekken en verbindt je dijbeen met je onderrug.

Psoas-1, do-in yoga les, yoga bij Pilago, massage. yoga Wijk bij Duurstede

Opgeslagen emoties

Hoewel dat misschien vreemd klinkt, is het enger hoe het mogelijk onze mentale toestand zou kunnen beïnvloeden als het te strak wordt.
Diegenen die spierpijn verlichting van de psoas zoeken, voelen zich niet alleen beweeglijker in hun heupen en onderrug, maar voelen zich ook minder angstig.

De psoas is ook gekoppeld aan het diafragma met bindweefsel, wat invloed heeft op onze angstreflex en ademhaling. Dit komt omdat de psoas direct gekoppeld is aan het reptielen-brein, het oudste deel van de hersenstam en het ruggenmerg.

De rol van de Psoas-spier

De essentiële rol van de Psoas-spier is rechtop te kunnen staan. Dit ​​wordt mogelijk gemaakt door de curve in onze onderste rug, die het gewicht erboven draagt. De psoas-spier helpt bij het maken van deze curve, omdat de bevestiging aan de onderste lendenwervels deze wervels zowel naar voren als naar beneden trekt. De psoas-spier helpt ons ook om te lopen. Tijdens het lopen sturen de hersenen signalen naar de zenuwen die de psoas-spier aan het werk zet, zodat je been naar voren en naar achteren moet bewegen Dus elke keer dat je een stap vooruit zet, kun je dit aan je psoas-spier danken!

Wil je een massage reserveren voor je Psoas
Online yoga voor je psoas