Deze houding is ook bekend onder de Sanskrietnaam Anjaneyasana. The dragon is de pittigste houding in de yin yoga er zijn dan ook een paar variaties daarin die je kunnen helpen om het op te bouwen.
Dragon 1
- Begin op je handen en knieën of in Down Dog.
- Stap met een voet tussen je handen. Je hiel staat recht onder je knie.
- Schuif de achterste knie zo ver mogelijk naar achteren.
- Houd je handen naast je voorste voet.
- Kijk of je je lies naar de grond kan brengen
- Houd vast voor 1 à 2 minuten
Dragon 2
- Breng na 1 à 2 minuten je ellebogen richting de grond
- Maak je wervelkolom lang.
- Kijk of je je liezen nog verder naar de grond kan brengen
Dragon 2 met aanpassing
Als het je veel pijn geeft kan je een bolster onder je achterste been plaatsen
De voordelen van deze houding zijn:
- Rekt en versterkt de dijen, knieën, enkels en liezen
- Stimuleert de buikorganen
- Helpt stress te verminderen
- Verbetert de spijsvertering
- Verlicht rugpijn
- Versterkt je botten
| Chakras | 3e-chakra, 2e-chakra |
| Doshas (Ayurveda) | Pitta , Kapha |
| Elements | Aarde, Water |