Deze houding is ook bekend onder de Sanskrietnaam
Eka Pada Rajakapotasana
Begin met de halve duif, buig de rechterknie en breng de voet naar de romp. Vang de tenen met je handen en breng je voet naar je hoofd.
De voordelen van deze houding zijn:
- Rekt zich uit en verjongt de wervelkolom
- Verbetert de bloedsomloop naar het bekkengebied
- Geeft energie aan lichaam en geest
- Rekt quadriceps, borst, buik, schouders, liezen en nek uit.
- Versterkt de kern
- Stimuleert buikorganen
- Opent de heupen
- Opent de borst en schouders
- Versterkt quadriceps.