Er zijn momenten waarop de wereld harder lijkt te praten dan anders. Nieuwsberichten komen zwaarder binnen en gesprekken gaan steeds vaker over conflict, dreiging en onzekerheid.
Misschien merk je dat er dan iets in je lichaam verandert. Je ademhaling wordt oppervlakkiger, je voelt spanning in je buik of schouders en je gedachten blijven terugkeren naar alles wat er zou kunnen gebeuren.
Terwijl er in jouw directe omgeving niets is veranderd, voelt je lichaam toch onrust.
Wanneer je gevoelig bent voor de sfeer om je heen, kunnen nieuwsberichten diep binnenkomen. Dat betekent niet dat je zwak bent. Het betekent ook niet automatisch dat je intuïtie je waarschuwt. Vaak reageert je zenuwstelsel op de voortdurende stroom van dreigende woorden, beelden en meningen.
Waarom word je onrustig door het nieuws?
Ons zenuwstelsel is gemaakt om te reageren op wat er dichtbij gebeurt. Het helpt ons gevaar herkennen en bereidt ons lichaam voor om te handelen.
Maar via televisie, sociale media en nieuwsapps ontvangen we de hele dag informatie over gebeurtenissen van over de hele wereld. Ons lichaam kan daarbij reageren alsof het gevaar zich hier en nu bevindt.
Je hoofd weet misschien dat een gebeurtenis ver weg is, maar je lichaam hoort woorden als oorlog, conflict en dreiging. Daardoor kan je stresssysteem geactiveerd worden.
Je kunt dat bijvoorbeeld merken aan:
- spanning in je buik, nek of schouders
- een korte of hoge ademhaling
- onrustig slapen of piekeren
- steeds opnieuw het nieuws willen bekijken
- sneller emotioneel of geïrriteerd zijn
- moeite hebben om je aandacht ergens anders bij te houden
- een gevoel van machteloosheid of onveiligheid
Deze gevoelens zijn geen bewijs dat er direct iets ergs gaat gebeuren. Ze kunnen een teken zijn dat je zenuwstelsel te veel prikkels heeft ontvangen en behoefte heeft aan rust en begrenzing.
Is het angst of intuïtie?
Wanneer iets in de wereld je diep raakt, kun je het gevoel krijgen dat je intuïtief aanvoelt dat er iets staat te gebeuren. Toch is het belangrijk om onderscheid te maken tussen intuïtie en een zenuwstelsel dat in waakstand staat.
Angst is vaak luid en dwingend. Ze herhaalt steeds dezelfde vragen en wil onmiddellijk zekerheid:
Wat als het erger wordt?
Wat als ik niet voorbereid ben?
Moet ik nog meer informatie zoeken?
Intuïtie voelt meestal stiller. Ze geeft geen eindeloze stroom van rampscenario’s, maar een rustig en helder innerlijk weten.
Twijfel je hierover? Lees dan ook: het verschil tussen intuïtie en angst.
Hoe kun je omgaan met angst door het nieuws?
Je hoeft je niet volledig af te sluiten van de wereld. Wel mag je bewust kiezen hoeveel informatie je binnenlaat en wanneer je dat doet.
Beperk het aantal nieuwsmomenten
Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld één of twee keer per dag het nieuws bekijkt. Zet meldingen van nieuwsapps uit en probeer niet vlak voor het slapen nog door berichten te scrollen.
Je hoeft niet ieder uur op de hoogte te zijn om betrokken te blijven.
Kom terug naar wat er nu werkelijk is
Kijk bewust om je heen. Voel je voeten op de grond en merk op wat je op dit moment ziet en hoort.
Vraag jezelf:
Is er op dit moment werkelijk gevaar in mijn directe omgeving, of reageer ik op informatie die ik heb ontvangen?
Met deze vraag ontken je niet wat er in de wereld gebeurt. Je helpt je lichaam alleen onderscheid te maken tussen een bericht en jouw werkelijkheid van dit moment.
Breng je aandacht naar je lichaam
Wanneer je onrust voelt, probeert je hoofd vaak een oplossing te vinden door nog meer na te denken. Juist dan kan het helpen om uit je gedachten en terug in je lichaam te komen.
Voel het contact met de stoel waarop je zit. Ontspan je kaken en schouders. Adem rustig in en laat je uitademing iets langer worden.
Je hoeft de spanning niet weg te duwen. Alleen al het voelen van je lichaam kan je helpen om weer in het hier en nu te landen.
Zoek verbinding
Onrust wordt vaak groter wanneer je er alleen mee blijft rondlopen. Praat met iemand bij wie je je veilig voelt, maak een wandeling of zoek een rustige plek waar je samen met anderen kunt mediteren.
Verbinding herinnert je eraan dat er naast onrust en onzekerheid ook liefde, menselijkheid en steun bestaan.
Je innerlijke as bewaken
Binnen Pilago spreken we vaak over de verbinding tussen binnen en buiten. Je mag waarnemen wat er in de wereld gebeurt, zonder je eigen centrum te verliezen.
Je bent niet verantwoordelijk voor alle onrust in de wereld. Je bent wel verantwoordelijk voor de manier waarop je met je eigen aandacht en energie omgaat.
Dat betekent niet dat je onverschillig wordt. Het betekent dat je betrokken blijft zonder jezelf voortdurend te laten overspoelen.
Rust ontstaat niet doordat de wereld helemaal stilvalt, maar doordat jij leert terugkeren naar je eigen midden.
Voel je na het lezen lichte onrust of spanning?
Neem dan acht minuten om terug te keren naar je midden.
Meditatie
De wereld beweegt, maar ik blijf
Ga rustig zitten of liggen en laat je ogen zacht sluiten als dat prettig voelt.
Breng eerst je aandacht naar je ademhaling zonder haar te veranderen. Merk simpelweg op hoe de lucht binnenkomt en weer naar buiten stroomt, alsof je kijkt naar een rustige golf die het strand raakt en zich weer terugtrekt.
Voel daarna het contact tussen je lichaam en de ondergrond. De stoel die je draagt. De vloer onder je voeten. Het gewicht van je lichaam dat niet hoeft te worden vastgehouden, maar gedragen wordt. Sta jezelf toe om letterlijk iets meer te leunen.
Stel je nu voor dat alle woorden die je vandaag hebt gelezen – alle koppen, meningen, analyses – als losse blaadjes om je heen dwarrelen. Je hoeft ze niet weg te duwen en je hoeft ze niet vast te pakken. Ze bewegen om je heen, maar jij zit in het midden.
Breng je aandacht naar het gebied net onder je navel, je fysieke centrum. Adem daar naartoe, alsof je ruimte maakt in je onderbuik. Bij elke uitademing laat je een laag spanning zakken, alsof je lichaam begrijpt dat het even niet hoeft te waken.
Zeg dan in jezelf, rustig en zonder drama:
In dit moment ben ik veilig.
In dit moment is mijn lichaam hier.
In dit moment adem ik.
Voel hoe je aandacht terugkeert van de buitenwereld naar je binnenwereld, van analyse naar aanwezigheid. De wereld mag bewegen op haar eigen tempo, maar jij hoeft niet met elke beweging mee te trillen.
Blijf nog een paar ademhalingen in dit stille midden, en wanneer je er klaar voor bent, open je langzaam je ogen, terwijl je dit gevoel van gegrond zijn met je meeneemt.
Meer rust en verbinding ervaren
Vind je het moeilijk om thuis werkelijk de tijd te nemen om stil te worden? Tijdens de meditatieavonden bij Pilago krijg je de ruimte om te vertragen, te ademen en opnieuw contact te maken met jezelf.
Je hoeft geen ervaring met meditatie te hebben. Je bent welkom zoals je bent.
Wat werkelijk telt, voorbij alle koppen en conflicten, is dat we elkaar blijven ontmoeten vanuit liefde. Het zijn niet onze spullen of zekerheden die ons uiteindelijk dragen, maar de menselijkheid en verbinding die we met elkaar delen.
Wat werkelijk telt, voorbij koppen en conflicten, is dat we elkaar blijven ontmoeten vanuit liefde, want het zijn niet de spullen die ons dragen, maar de menselijkheid die we delen.