Zonnegroet A

Soms is het fijn dat je de zonnegroet (Surya Namaskar) een keer kan zien en nalezen.

Paranamasana
– Handen in Namasté ellebogen ontspannen
– Sta rechtop, wervelkolom gestrekt en schouders ontspannen.
– Je grote tenen raken elkaar aan, je hielen staan 1 cm uit elkaar
– Je bovenbenen zijn aangespannen.

 

Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

 

 

Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover, zet je handpalmen naast je voeten.
– Je mag je knieën iets buigen
– Breng je kruin richting de grond

 

 

 

Ardha Uttanasana
– Adem in, Kijk naar voren

 

 

 

 


Phalakasana
– Adem uit, Spring stap of loop naar achter.

 

 

 

 

 

Chaturanga Dandasana
– Laat je rustig in gestrekte houding naar de grond zakken.

 

 

 

 

Urdhva Mukha Svavasana
– Adem in, Breng je borstbeen naar het plafond.
– Steun op je wreven en strek je lichaam van de vloer af.
– Trek je bekkenbodem spieren aan.(Mula bandha)

 

 

Ardho Mukha Svavasana
– Adem uit, Duw met je handen je bekken naar achter.
– Houd voor 5 ademhalingen vast.

 

 

Uttanasana
– Adem in, Spring stap of loop naar voren.
– Kijk naar voren

 

 

 

Uttanasana
– Adem uit, en buig voorover. 
– Breng je kruin richting de grond.

 

 

 

 

Urdhva Hastasana
– Adem in, breng je armen in een wijde cirkel omhoog
– Je armen naast je oren.
– Kijk naar je handen.

 

 

 

Paranamasana
– Adem uit, breng je handen voor je borstkas.

 

Het is altijd verstanding om ook lessen te volgen met een docent. Dit om blessures te voorkomen!

Woon je wat verder weg en wil je misschien af en toe een privé les van Christel zodat je het zelf thuis kan doen? Of online bij ons:
www.pilago-online.nl

Maak dan een afspraak!

Please Login to post a comment

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

%d bloggers liken dit: