Kapha Pitta en Vata

KaphaKAPHA

Kapha ’s zijn: stressbestendig, geduldig, tevreden, zorgzaam, invoelend, liefdevol , vrijgevig in materiële zin en vol vertrouwen. Kapha’s houden van luxe en comfort, zijn nuchter en goed geaard. Kapha’s staan voor iedereen klaar en luisteren oprecht. Kapha vrouwen zijn vaak goed bedeeld, hebben ronde vormen en een gladde zachte huid. Kapha vrouwen zijn gemaakt om kinderen te krijgen. Kapha-vrouwen zijn vaak godinnen in bed.  Veel  en lang vrijen zorgt ervoor dat je gezond en lekker in je vel blijft zitten. Kapha-vrouwen zouden wat meer aan sport mogen doen, doorgaans zijn ze niet sportief. Geschikte sporten voor kapha’s zijn: actieve yoga, aerobics, fitness (krachttraining), joggen, roeien en klimmen. Een stevige massage helpt Kapha-vrouwen te ontspannen. Kapha’s beschikken over een goed uithoudingsvermogen en een sterk gestel, ook over een trage stofwisseling, waardoor overgewicht op de loer ligt bij een verkeerd eetpatroon.  Kapha’s zijn gevoelig voor een vette huid, hoog cholesterol, verkoudheid en bronchitis.

Voor de inwendige Kapha’s is goed: koffie bij ontbijt, geitenmelk, toast, volkoren granen, bonen, gedroogd fruit, groenten en geitenkaas. Loslaten is een zwakke eigenschap van Kapha’s. Liever oud en vertrouwd dan nieuw en onbekend.

Herken je jezelf in dit type? Daag jezelf uit en zoek nieuwe prikkels op.

PittaPITTA

Pitta’s hebben een sterke persoonlijkheid en zijn: moedig, besluitvaardig, oplossingsgericht, vol zelfvertrouwen, charmant, intens, gedreven, gepassioneerd,  vaak succesvol in werk. Pitta’s houden van uitdagingen, hebben een hoge intelligentie en een goed analytisch verstand. Pitta’s hebben een sterke spijsvertering en zijn goed gebouwd qua proportie. Pitta vrouwen blijven gezond bij een paar keer per week de liefde te bedrijven. Geschikte sporten voor Pitta’s zijn: actieve yoga, competitieve sporten, zwemmen, zeilen en wintersporten. Frequent een massage brengt een Pitta in balans. Pitta’s hebben meestal een goede gezondheid, goede spijsvertering en veel energie. Pitta’s zijn gevoelig voor burn-out, maagzuur, acne, ontstekingen en verhoging. Pitta’s zijn dol op eten, maar komen niet snel aan. De smaken zoet, bitter en wrang brengen de Pitta in balans. Rood vlees, vet, gekruid en scherp eten kunnen Pitta’s beter vermijden. Dit zorgt voor boosheid, agressie en prikkelbaarheid. Voor de inwendige Pitta’s is goed:  groene en bittere bladgroenten, zoete vruchten, koude drankjes en koud eten. Alcohol met mate.

Pitta’s hebben de neiging zichzelf voorbij te lopen en zijn blind voor een ander zijn wereldbeeld. Herken je jezelf in dit type? Geef anderen ruimte en deel je succes.

VataVATA

Vata’s wisselen snel van gedachten, nemen snel iets in zich op, houden van verandering, zijn creatief, vergeetachtig, idealistisch, enthousiast, beweeglijk en snel. Een Vata kan zowel introvert als extravert zijn. Vata’s houden van lachen, praten, filosoferen en reizen en hun humeur is wispelturig te noemen. Druk veroorzaakt angst en stress bij Vata’s. Vata’s hebben vaak een droge huid en zijn licht en elegant gebouwd, zijn lang of klein. Vata’s zijn gebaat bij frequente kwalitatieve seks. Geschikte sporten voor de Vata’s zijn: yoga, wandelen, fietsen en dansen. Frequent een massage is heilzaam voor Vata’s. Het Vata-type is het meest gevoelig (mentaal en fysiek) van alle dosha’s (types) en is meestal aan het eind van een dag uitgeput. Vata’s moeten goed voor zichzelf zorgen. Rust, structuur, regelmaat en op tijd gaan slapen is belangrijk. Vata’s zijn gevoelig voor stress, verslaving,  slapeloosheid, constipatie, een droge huid, angststoornissen en artritis. Voor de inwendige Vata’s is goed: natuurlijke oliën, vocht, warm of op kamertemperatuur eten en drinken, zachte zoete vruchten, soep, yoghurt, kaas en boter. Voor Vata’s helpen de smaken zoet, zuur en zout om geaard te blijven.  Vata’s doen te veel, te snel, te weinig, onregelmatig en  gunnen zichzelf geen tijd om te ontspannen, slapen en rustig te eten.

Herken je jezelf in dit type? Rust, structuur, regelmaat en op tijd gaan slapen is belangrijk en helpen je meer in contact met jezelf te zijn.

met dank aan:Jeroen Mei

Mantras

Mantra van de vrede

Sarvesham Svastir Bhavatu

Om Om Om
Sarvesham Svastir Bhavatu
Sarvesham Shantir Bhavatu
Sarvesham Poornam Bhavatu
Sarvesham Mangalam Bhavatu
Om, Shanti, Shanti, Shanti

 

Vertaling:

Om Om Om
Moge er in alles geluk zijn
Moge er in alles vrede zijn
Moge er in alles volledigheid zijn
Moge er in alles succes zijn
Om, vrede, vrede, vrede

Mantra voor wonderen

Nam Myoho Renge Kyo

Deze mantra beschrijft de essentie van het boeddhisme – de overtuiging dat we op elk moment in onszelf het vermogen hebben om elk probleem of elke moeilijkheid die we in het leven kunnen tegenkomen, te overwinnen; een vermogen om lijden te transformeren.

Voordelen van Nam Myoho Renge Kyo Mantra
– Het geeft kracht en het vermogen om elk probleem en moeilijkheden   onder ogen te zien.
– Transformeer het lijden van ziekte, ouderdom, dood en wedergeboorte.
– De mantra helpt om angst en fobie te overwinnen.
– Door deze mantra wijden we ons over en geven we ons over aan de – Almachtige – de Allerhoogste Macht die de geest en het lichaam ontspant.
– Het verlichtte de geest.
– Helpt om woede en onderdanige houding te beheersen.
– Het zingen ervan geeft liefde, geluk, vreugde en rijkdom.
– Verander de nederlaag in overwinning, verlies in winst en pech in goed geluk

Mantra: Om gum ganapatayei namaha

Beetje losjes vertaalt betekent deze mantra: Yo! Wakker worden  wortel Chakra, energie van transformatie, zodat ik door alle obstakels in mijn leven kan bewegen. Hoera! “Het allerbelangrijkste is dat we een beroep doen op de krachtige energie van Ganesh, de godheid met het olifantenhoofd, die wijd en zijd wordt vereerd als de Remover of Obstacles en Lord of Beginnings.

Pranayama

BreatheAdem

Dit oude Sanskriet-symbool is een mooie herinnering om te doen wat van nature komt. Het is het eerste wat we doen als we deze wereld binnenkomen, en het laatste wat we doen als we het verlaten

Pranayama is het bewust reguleren van de ademhaling.
Door het ontwikkelen van deze bewuste ademhaling  wordt je vitale levensenergie sterker. Je levensenergie (prana) wordt door de adem gedragen, en wordt zo in het lichaam gebracht, de adem verbindt zich dan met je lichaam en je gedachten. Door de beoefening kan het o.a. een verhittende, verkoelende, reinigende en kalmerend effect op je hebben. Deze ademhaling masseert ook je organen die dan extra zuurstof en bloed krijgen, door deze massage krijg je dan een ontgiftend effect wat je weer energiek maakt.

Er zijn 5 fases in een Pranayama ademhaling

  1. Prana: de levensenergie komt je lichaam in door je inademing.
  2. Samana: dit is de pauze die na de inademing komt, dit zorgt ervoor dat de     zuurstof wordt opgenomen in je longen.
  3. Vyana: het zuurstof wordt nu door het bloed opgenomen en door heel je lichaam vervoerd.
  4. Udana: Als je dan weer uitademt  geeft dit een ontspannen gevoel en voelt zelfs positief.
  5. Apana: Dit is de pauze aan het eind van je uitademing, nu verlaten CO2 en afvalstoffen je lichaam.Nu verschillende methodes van Pranayama die je kan doen:

sama vrittiSama-vritti is een gelijkwaardige ademhalingstechniek, door ervoor te zorgen dat de inademing even lang is als de uitademing. Dit kan worden vergemakkelijkt door een mentale telling om te zorgen dat de gelijkheid wordt gehandhaafd. Vritti verwijst naar de fluctuaties van de geest, en sama-vritti wordt over het algemeen gezien als een kalmerende en centrerende oefening, die helpt om de geest te kalmeren.

BrahmariBrahmari dit wordt ook de bijenademhaling genoemd. Door het zoemende geluid wordt je brein rustig en hierdoor je innerlijke stem in je brein stil, dit gebeurd al na een paar ademhalingen. Deze ademhaling is fijn om te doen voor je gaat mediteren

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.

– Adem in
– Adem uit maak een zoemend geluid

ujjayiUjjayi ook wel de overwinnaars ademhaling of Ocean breath genoemd. Deze ademhaling geeft net als de Brahmari ook rust in de brein door het geluid dat je maakt. Het wordt vooral gebruikt omdat het je kracht, ontspanning  en balans geeft in je asana uitvoering

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Adem diep in
– Adem uit via je neus en knijp je keelgat iets, het lijkt dan alsof je wolkjes blaast in de koude lucht in de winter. Je kan ook het geluid ‘haaaaaah’ maken
Als je dit onder de knie hebt dan kan je ook dat geluid maken op de inademing.

Nadi shodhanaNadi Shodona wordt ook wel ook wel kanaal-reinigings ademhaling of alternatieve neusgat ademhaling genoemd. In Sanskriet betekent nadi “energiekanaal”, shodahan betekent “reiniging” . Nadi shodhana pranayama is een ademhalings-techniek die zowel op fysiek als mentaal niveau werkt. Het is een Hatha yoga-pranayama-techniek die de energiekanalen van het lichaam zuivert en de nadi.

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– Doe de kin mudra met de linkerhand en plaats de punt van de wijs- en middelvinger van de rechterhand tussen de wenkbrauwen.
– Druk met de duim op het rechter neusgat en inhaleer links.
– Houd de adem in, sluit het linker neusgat met de ringvinger en adem uit door rechts.
– Herhaal dit proces, inhaleer door het rechter neusgat en adem uit door links om een ​​cyclus te voltooien.
– De volledige cyclus kan tot 10 keer worden herhaald.

BastrikhaBhastrika ook wel de blaasbalg ademhaling genoemd. Deze ademhaling geeft vuur aan je spijsvertering en stofwisseling. Bhastrika is ideaal voor momenten waarop men zich wazig of verward voelt, of wanneer men duidelijkheid wil krijgen op een bepaald gebied. Dit komt omdat de ademhalingstechniek is om de geest te zuiveren en  blokkades te verwijderen.
Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding.
– De ogen zijn gesloten.
– Adem in en adem krachtig 10 keer uit.
– Neem een ​​pauze van 15 tot 20 seconden en herhaal dit nog 10 keer.
– Adem normaal na het voltooien van drie reeksen.

 

KapalabhatiKapalabhati ook wel vuur ademhaling genoemd. Deze ademhaling stookt je innerlijke vuur op,  zuivert en stimuleert je lichaam en geest. De Ujjayi  is de voorloper van deze ademhaling oefen deze eerst intensief. Deze ademhaling is heel goed om je dag mee te starten.

Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop waar de buik en borst niet beperkt zijn bv in een houding zoals kleermakerszit.
– De aandacht wordt naar de onderbuik gebracht en / of de handen worden op de onderbuik geplaatst.
– Bij het inademen wordt de onderbuik samengetrokken en bij het uitademen wordt de adem snel weggedreven.
– Dit wordt zo vaak herhaald als comfortabel is in 60 seconden.
(Gevorderde yogi’s kunnen meerdere ronden van deze pranayama voltooien.)

Bandhas (energieslot)

Yoga leer je in fases

Yoga begint met eenvoudig op je mat te komen. Uiteindelijk weet je het verschil tussen Uttanasana (staande vooroverbuiging) en Utkatasana (stoelhouding). Vervolgens ga je de ademhaling en beweging begrijpen en wil je verder gaan. Bandha’s (energiesloten) zijn de sleutel tot verdieping van je yogabeoefening.  Bandha’s zijn pranische of energetische sloten die energie bevatten en je in je lichaam vasthoudt. Prana betekent levensenergie. Door je Bandha’s te gebruiken, ben je in staat om de stroom van energie tijdens je oefening te beheersen. Je behoudt de energie in je lichaam zodat je die kan gebruiken in je fysieke oefeningen.

Hoe gebruik je de Bandha’s

Er zijn drie Bandha’s en één die ze allemaal met elkaar verbindt. Beheers elk afzonderlijk voordat je ze bij elkaar brengt en in de praktijk brengt.

Mula Bandha

Mula Bandha is je “wortelslot”. Je kan het vergelijken met je bekkenbodemspieren. Je bekkenbodemspieren zouden tijdens je hele yoga beoefening licht aangetrokken moeten zijn. Door je Mula Bandha te gebruiken, laat je de energie omhoog komen in plaats van de energie naar beneden te laten stromen. Je laat je prana dus niet wegvloeien (slot). Door je prana vast te houden en omhoog te laten komen, steek je als het ware je innerlijke vuur aan en verbrand je je onzuiverheden. De Mula Bandha draagt bij aan de lichtheid van je handen en voeten en voorkomt vermoeidheid tijdens je training.

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha betekent “vliegen” of “opstaan”. Dus, Uddiyana Bandha is je “omhoogvliegende sluis”. Fysiek verwijst het naar je middenrif, maag en buikorganen. De Uddiyana Bandha activeer je door je navel richting je wervelkolom te trekken en dan omhoog naar je middenrif. Door Uddiyana Bandha te gebruiken, zit je energie in je romp. De Uddiyana Bandha gebruik je als je voorover buigt, achterover buigt of ondersteboven staat. Het kan ook helpen om je twists te verdiepen.

Jalandhara Bandha

Bandha is je “keelslot”, omdat het de energiestroom langs de nek opent of sluit. Jalandhara Bandha wordt meestal uitgevoerd met pranayama (meditatie en ademhalingsoefeningen) of zelfs gecombineerd met Uddiyana Bandha. Het wordt zelden alleen uitgevoerd. De actie van Jalandhara Bandha creëert druk op je keel en brengt je schildklier in balans, en het kan het metabolisme optimaliseren. Hoe voer je een Jalandhara Bandha uit. Trek je kin in en hef je borstbeen richting je kin.

Maha Bandha

Maha Bandha betekent “groot” of “oppermachtig.” Combineer alle drie de Bandha’s om Maha Bandha te bereiken. Maha Bandha activeert drie chakra’s – Muladhara, Manipura en Vishuddha. Het combineren van deze drie Bandha’s kan de geest kalmeren en een vreedzame staat creëren. Maha Bandha wordt vaak beoefend vóór meditatie. Hoe deel je Maha Bandha? Zoek een comfortabele zitpositie. Ga lang zitten, adem normaal en ontspan. Haal diep adem en ruim je adem volledig op. Houd je uitademing en engageer Jalandhara Bandha, dan Uddiyana Bandha, en ten slotte Mula Bandha. Eerste release Mula Bandha, vervolgens Uddiyana Bandha en ten slotte Jalandhara Bandha.

De Bandha’s of ‘energiesloten’ hebben grote voordelen. Ze kunnen je fysieke oefening en je meditatieve en spirituele yogabeoefening verdiepen. Je dient de Bandha’s eerst individueel te beheersen voordat je ze combineert in Maha Bandha. Oefen de Bandha’s alleen voordat je ze in je Asana-oefeningen verwerkt.

 

Het achtvoudige pad van Patanjali

Dit is het pad die we in de yoga leren volgen om een volledig mens te worden zonder oorde

Yama

Dit zijn richtlijnen hoe je in de wereld moet staan. Het zijn morele universele waarden en normen naar de buiten wereld.

Niyama

Dit zijn persoonlijke richtlijnen hoe je je naar de buitenwereld moet gedragen

Asana

Asana laat je door naar binnen te gaan in je lichaam, je geest, hart, adem en ziel een worden. Hierdoor ontwikkel je acceptatie zonder mening.

Pranayama

Je adem leren gebruiken voor levensenergie en kracht.

Pratyahara

Leren je zintuigen naar binnen te richten zodat je niet versnipper.

Dharana

Leren je gedachten focus te geven om je gedachten tot rust te brengen en verdieping in je focus en rust.

Dhyana

Leren om zonder focus een te worden in het moment, zonder gedachten of mening.

Samadhi

Dit is als je volledig kan zijn in het nu. Een bent met de energie van het universum

Yama’s en niyama’s uitgelegd

YAMA’S

Ahimsa: geweldloosheid 

Naast fysiek zijn er ook subtielere uitingen van geweld:
– Kwaad spreken over iemand
– Iemand negeren
– Hardnekkig je zin doordrijven
Ahimsa betekent dat je een ander geen schade mag berokkenen, niet in woorden, ook niet in daden en zelfs niet met je gedachten.

Satya: waarheidslievend

Leven vanuit oprechtheid zowel in gedachten als in woorden en daden. Pas als je integer bent naar jezelf kan je dat ook naar anderen zijn. Wees eerlijk open en trouw aan jezelf dan straal je dat ook uit. Je zult dingen helder zien en meer vertrouwen op je eigen intuïtie.

Asteye: niet stelen

Niet alleen diefstal van goederen maar iemands ideeën stelen of iemands tijd onnodig gebruiken hoort hier ook bij. Wees vrijgevig wie goed doet, goed ontmoet.  

Brahmacharya: zelfcontrole/zelfbeteugeling

Je niet laten meeslepen door obsessies. Je mag genieten van het moment maar daarna moet je het loslaten. Want alles wat je aandacht geeft groeit. Je leven alleen maar vullen met verlangens geeft geen ruimte aan het alleen maar “ zijn”

Aparigraha: begeerteloosheid 

Deze sluit aan bij de vorige yama. Beteugel je verlangens. Niet begeren is een actief proces waarbij je oude vastgeroeste patronen probeert te doorbreken. Het uiteindelijke doel is je pure zelf tevoorschijn halen. 

NIYAMA’S

Saucha: netheid en zuiverheid

Zowel in word en daad zuiver blijven. Zorg hierbij goed voor je lichamelijke gezondheid. Spreek geen kwaad over je medemens maar ook zeker niet over jezelf.

Santosha: Tevredenheid, acceptatie, optimisme

Elke dag dankbaar zijn met wat je gecreëerd hebt. Zoek tevredenheid in jezelf niet in de dingen die je kan kopen of een aardig woorden van een ander. Dit is iets wat je in jezelf moet zoeken dat geeft veel geluk.

Tapas: Disciprline, Doorzettingsvermogen 

Je doorzettingsvermogen en discipline zorgen ervoor dat je vooruitkomt. Voorbeeld het denken aan een glas water laat het niet in je hand komen je zal er wat voor moeten doen. Je dromen waarmaken zal je ook voor moeten werken soms zelfs veel maar ga door en je zal je doel bereiken.

Svadhyaya: Zelfstudie, studie van yoga geschriften

Je zelfbewustzijn ontwikkelen. Het doorgronden van je eigen gewoontes en  patronen. Je emoties je lichaam en je geest onderzoeken en dan je ware zelf vinden. 

Isvara Pranidhana: Toewijding, overgave aan je hogere-zelf.

Dit is letterlijk vertaalt als overgave aan God. Ik heb het zelf vertaald in mijn beoefening als overgave aan je hogere zelf of goddelijke kern. Dit omdat ik geloof dat we dit allemaal dit bezitten. Ervoor kiezen om even niet te weten wat er gaat gebeuren is ook overgave.

 

De 5 koshas (energielagen) van yoga.

Yoga is meer dan alleen fysiek bezig zijn, het is een manier van leven en een filosofie.

De koshas is wat in de oude geschriften wordt aangeduid als de 5 energie lichamen waar we uit bestaan. Als je met yoga bekend bent dan weet je dat lichaam en geest een energetisch geheel zijn. De lagen die er zijn ga ik hieronder uitleggen:

De 1e laag is ons fysieke lichaam, Anamaya kosha- aarde (Ana=eten, voedsel)

Het goed verzorgen van dit lichaam is belangrijk, we willen graag genieten van ons leven en dat is fijner als je gezond en sterk bent. Deze laag wordt beïnvloed door wat je eet en wat je levensstijl keuzes zijn. Door yoga te beoefenen en ayurvedisch te koken kun je er meer balans inbrengen. Pilago, massage en therapie geeft ook balans in deze laag.

De 2e laag is ons energetische lichaam, pranayama kosha -water  (prana= levensenergie)

Dit is een elektromagnetisch veld dat tot ongeveer 6cm om je huid zit. Deze laag wordt gereguleerd door de adem, chakra’s, en de nadi’s (dit zijn de kanalen waar prana doorheen stroomt). De adem brengt verbinding met het energetische lichaam. Pranayama en energie therapie  brengt balans in deze laag.

De 3e laag is ons emotionele en mentale lichaam, manomaya kosha – vuur (Mano= verstand, hart en je geest)

Deze laag bestaat uit je 5 zintuigen, je verstand, je emoties, je gedachten, je zenuwstelsel. Dit veld komt tot ongeveer 45 cm van je huid. Bij veel van ons is deze laag overprikkeld door alles wat ons bezig houdt. De 3e laag brengt je weer in balans door meditatie, mantra en yoga.

De 4e laag is ons intuïtieve en intellectuele lichaam, Vijnanamaya kosha – lucht (Vijana=begrijpen)

Deze laag werkt met het hogere zelf, dus niet met alles wat ingeprent is zoals in de vorige laag, dit veld gaat tot 1 meter van je huid. Deze laag kijkt voorbij wat je is geleerd en laat je ervaren om anders te kijken naar wat er gebeurt, met rustige en vredige gedachten. Het kalmeren van je geest doe je door meditatie, mantra, yama’s en niyama’s te volgen.

De 5e laag is ons spirituele lichaam, anandamaya kosha- ether ( ananda= gelukzaligheid)

Deze laag gaat over verlichting (samadhi), onze goddelijke ziel. Dit veld is 106 cm buiten je lichaam. In deze laag ben je een met alles, hier ligt de waarheid en is er geen tijd en ruimte.

Alle lagen zijn verbonden met elkaar, dus als je fysieke laag een blessure heeft, geeft dat onrust in alle andere lagen. Een voorbeeld is: je hebt hoofdpijn(1e laag); hierdoor kun je niet goed of diep genoeg ademen(2e laag). Het kan zijn dat je mentaal dan niet meer helder kan denken(3e laag) en je kunt jezelf niet meer helpen op een intuïtieve en intellectuele manier  (4e laag), en kun je ook niet meer dat gelukzalige gevoel ervaren(5e laag). 

Gaaf he😊