Tapas

Tapas is een Sanskrietwoord dat branden betekent. Het roept een gevoel van vurige discipline en/of passie op en wordt ook wel als warmte, zelfdiscipline en innerlijk vuur vertaald. Door tapas toe te passen in je leven, kun je een beheersing van je lichaam, je geest en je zintuigen bereiken.

Wat is er belangrijk

Laten we naar het woord innerlijk vuur kijken. Je innerlijke vlam motiveert je om te kijken wat echt belangrijk is in je leven, zoals het ontwikkelen van zelfdiscipline, moed om onzuiverheden weg te branden en passie om je ruimte te geven om je te ontwikkelen. Hoe vaak gebeurt het dat je ergens geen zin in hebt, maar het toch doet, omdat het goed is voor jou of voor het geheel.

Je innerlijke vuur

Als je niet je innerlijke vuur volgt, kan het zijn dat je ego de overhand krijgt. Er zal dan geen groei zijn, omdat je ego het prettiger vindt om lekker niks te doen en anderen het op te laten lossen. Je ego loslaten, is niet zo makkelijk want je hele leven draait eromheen. Je denken heeft meestal als eerste prioriteit: je behoeftes, je wensen en je verlangens. Waar je dat onvoorwaardelijk ziet, is bij moeders en hun pasgeboren kind waar ze dan helemaal in opgaan. Dat wil je voor je hele leven ontwikkelen met alles en iedereen, zonder oordeel te hebben. Met tapas schenk je onvoorwaardelijke liefde en onzelfzuchtige dienstverlening aan anderen. Bijvoorbeeld: “is er iemand die je op dit moment op een kleine manier kan helpen?” je zult versteld staan ​​hoeveel je voor anderen kunt doen.

Tapas, online yoga, yoga, pilates

Uitdaging

Het is zeker de moeite waard om over een hobbelige en uitdagende weg te reizen. Uiteindelijk zul je dan een plek van rust en vrijheid vinden. De lessen die je leert uit het aangaan van uitdagingen en angsten, hebben de neiging om een grootse en positieve invloed op je te hebben.

Yoga om je te helpen

Wanneer je tapas toepast in je yogabeoefening, wordt het een krachtig hulpmiddel om te transformeren. Het zorgt ervoor dat je warmte opbouwt; dat je letterlijk je gifstoffen wegbrandt en je lichaam zuivert. Zet de intentie neer om je te zuiveren in je yoga beoefening. Door dat je een lastige yoga beoefening doet, zorgt het ervoor dat je ondanks dat het oncomfortabel is doorzet en dat zorgt er weer voor dat je doorzettingsvermogen wordt geactiveerd. Zeer regelmatig yoga beoefenen, geeft je je basis om naar je bron te kunnen transcenderen. ✨✨

Een waardig doel maakt het leven verlicht,
puur en goddelijk. Zonder zo’n doel hebben
actie en gebed geen waarde. Leven zonder
tapas is als een hart zonder liefde.
BKS Iyengar


Tapas in onze online yoga studio

Asteye

Asteya is Sanskriet voor niet-stelen. Op een oppervlakkig niveau betekent dit, dat je je onthoudt van het nemen van dingen die niet van jou zijn.

Eigen energie

Maar op een dieper niveau betekent asteya veel meer. Het betekent ook dat je niet pakt wat niet wordt aangeboden, denk dan bijvoorbeeld aan materiële objecten, maar ook aan tijd, gedachten, energie, emoties en ideeën. Als je buiten jezelf naar andere mensen, dingen en situaties kijkt om je gelukkig en bevredigd te voelen.

De drang om te nemen, of het nu materiële of andere dingen zijn, komt uit de onbewuste overtuiging dat er niet genoeg is. Deze angst voor gebrek of schaarste leidt tot hebzucht of hamsteren.

Stelen van jezelf

Hoe komt asteya in het spel als je yoga aan het doen bent? Je kunt het in gedachten houden wanneer je aan het oefenen bent met lenige yogi’s die gracieus van oefening naar oefening stromen met een perfecte vorm en je merkt dat je zou willen dat je er net zo uit zou willen zien als de yogi voor je. Dit zal dan jou ervan weerhouden om te genieten van het zijn waar je bent, je steelt van je zelf het moment van voelen, ervaren en zijn. De houdingen ervaren vanuit je diepste zijn geeft je transformatie en brengt je dichter bij je ware ik. 

Er is genoeg voor jou

Het kan zijn dat je voelt dat je dingen gaat missen en dat je daarom je tijd echt vol propt met veel activiteiten. Dan ga je er vanuit dat je niet genoeg tijd hebt. Maar is dat echt ook zo? Je yogales en persoonlijke intenties gaan dan ook met je aan de haal en zal je alles half doen. Maar volledige aandacht is iets wat je rijk maakt, niet de activiteit zelf. Je zou kunnen zeggen dat we verslaafd zijn aan doen. “Meer is beter”. De les van asteya is dat er al genoeg is.

Yoga om je te helpen

Met yoga kan je tijdens elke beoefening je lichaam eren zoals het hier en nu is, zelfs als je aan je doelen en ambities werkt. Erken dat wat je begeert wat een ander heeft, alleen maar tot lijden leidt en je jezelf tegenwerkt. Leef vanuit overvloed en dankbaarheid in plaats van uit schaarste en gebrek. Dan zul je ervaren dat het geluk in je aangewakkerd wordt en dat je het niet buiten jezelf hoeft te zoeken.


Asteye in onze online yoga studio

Aparigraha

Aparigraha vrij vertaald betekent begeerteloosheid en geen hebzucht hebben

Het is niet de bestemming, het is de reis …
Aparigraha is eigenlijk een van de leringen van de Bhagavad Gita. Wat Krishna zegt, is dat we ons nooit moeten bezighouden met de uitkomst van een situatie en we ons alleen moeten bezighouden met wat we op dit moment eigenlijk doen terwijl we naar die uitkomst toewerken. Laat de resultaten van je actie niet je drijfveer zijn en wees niet gehecht aan niets doen.

‘Als ik los laat wat ik ben, word ik wat ik zou kunnen zijn. Als ik los laat wie ik ben, ontvang ik wat ik nodig heb. ‘ Dit verhelderende citaat van Lao Tzu legt de hele essentie van Aparigraha prachtig uit. 

Niet-bezitterig of hebzuchtig zijn bevrijdt je van je lijden. Hoe vaak is het niet dat je afscheid moet nemen van wat je kent en je het dan krampachtig vast houdt. Je denkt dat je dit nodig hebt in je bestaan. Maar is dit ook zo? Het loslaten en weten dat wat je nodig hebt altijd in je buurt is om te gebruiken of te ondergaan. De vrijheid dat je zowel innerlijk als uiterlijk kan zijn, zonder je te hechten aan uiterlijkheden, is lastig. Maar weet dat als je de energie kan laten stromen, vrij kan laten bewegen, dan creëer je ruimte voor alles wat het universum je te bieden heeft.

Alles verandert, niets uitgezonderd.

Lao-Tsu zegt hierop: ‘Als je je realiseert dat alle dingen veranderen, is er niets dat je probeert vast te houden.’ Hoe eerder we dit idee van vergankelijkheid laten doordringen, hoe gemakkelijker, evenwichtiger en gelukkiger ons leven zal zijn.

Online yoga studio, Aparigraha, yoga, pilatesRealiseer je dat alles wat er nu in dit moment is er morgen niet meer zou kunnen zijn. Een heel actueel voorbeeld is dat ik met de corona epidemie zag dat online de yoga en pilates lessen ook door konden gaan. Mijn idee was dat ik alles (klantenkring en bedrijf) per direct kwijt zou zijn. Dat is dus niet zo. Intussen is er een online platvorm, die jou en mij de mogelijkheid geeft, om te doen wat jij en ik leuk vinden of nodig hebben. De groei in je leven wordt er niet door geremd, maar je krijgt nieuwe inspiratie om nieuwe mooie dingen neer te zetten.

Een ander voorbeeld: hoe vaak maken we ons zorgen over wat er kan komen van de moeite die we steken in een project op het werk, een vakantie die we plannen of een maaltijd die we voorbereiden, dat we nooit echt van het werk zelf genieten? Zo vaak maken we ons zorgen of we succesvol genoeg zullen zijn, of ‘goed genoeg’ wanneer we ons hart op het spel zetten om de wereld te laten zien waaruit we zijn gemaakt, dat we vergeten waarom we in de eerste plaats zijn begonnen.

In onze Westerse wereld moeten je ‘stappen maken’ en ‘doorzetten’ om daar te komen waar je wilt zijn. Hierbij vergeten je aandacht te besteden aan de weg er naar toe. Het einddoel moet eigenlijk al behaald zijn, voor de weg er naar toe lijkt er je geen tijd en aandacht meer te zijn. En hier gaat het vaak mis, want hoe kun je al ergens zijn zonder de weg er naar toe niet genomen te hebben?

Opruimen en loslaten

Dit is dus ook zo met materiaal dat je verzamelt; je kan het namelijk niet meenemen na je leven; het is dus vergankelijk. Heb je alles nodig wat je verzamelt? Kijk of je misschien wat kunt opruimen wat je tegenhoudt om te groeien en te genieten van je leven. Vaak heeft het niets met materiaal te maken, maar is het een gevoel van vrijheid dat je niet kan kopen. Ook momenten in je leven loslaten na dat ze gebeurd zijn, geeft vrijheid. Angst creëer je als je alle momenten vasthoudt en niet wilt dat dingen veranderen. 

Gehecht raken aan een positief gevoel of een positieve ervaring is volledig menselijk, waarom zouden we ons niet zo lang gelukkig willen voelen? Maar als we positiviteit ervaren, laten we ons dan ook echt toe volledig van die ervaring te genieten, of houden we ons eraan vast, en willen we alles zo houden zoals het was op dat moment?

Yoga om je te helpen

Yoga beoefening kan je helpen dit te realiseren. De connectie met je adembewustzijn, je lichaam en je geest is diepgaand. Elke ademhaling komt uit een ruimte en vult ons met energie. Het piekt en valt dan weg. Dit is het spiritueel beoefenen; om je leerbaar te maken; om je hart te openen en je bewustzijn te focussen, zodat je weet wat je al weet en kunt zijn wie je al bent.

Maya Angelou zei hierop: “Jij mag erop vertrouwen dat je precies bent waar je behoort te zijn. Je mag tevreden zijn met jezelf zoals je bent. Het leven wordt niet gemeten door het aantal ademhalingen dat we nemen, maar door de momenten die onze adem wegnemen.“

Als je je realiseert dat alle dingen veranderen,
is er niets dat je probeert vast te houden.
Lao-Tsu


Aparigraha in onze online yoga studio

De relatie tussen oestrogeen en vet in de overgang

Zoals je inmiddels weet, als je mijn vorige artikel hierover hebt gelezen, daalt het oestrogeengehalte drastisch als je in de overgang bent en dit heeft rechtstreeks invloed op je vethuishouding. De vetopslag verandert en veel vrouwen hebben meer moeite niet zwaarder te worden. In je vruchtbare periode maakten je eierstokken oestrogeen, daarna nemen, in veel mindere mate wel, de bijnieren en vetweefsel het over.

Gewichtstoename in de overgang wordt veroorzaakt door:

  • Verminderde energiebehoefte,
  • afname van spierweefsel en
  • lagere ruststofwisseling.

De vorm van je lichaam verandert; slankere dijen en heupen, terwijl het vet meer rond je buik gaat zitten. En je lichaam gaat meer vocht vasthouden.

Buikvet

Buikvet is actief vet (dus niet alleen opslag) en heeft invloed op je hormoonaanmaak en celdeling. Dit vet bevordert ontstekingen en blokkeert een goede werking van de organen in je buikholte en daar zitten heel wat belangrijke organen, zoals je darmen, nieren en lever! Daarom is het, zeker als je in de overgang zit, belangrijk niet overmatig buikvet te hebben.
Dus, aan de ene kant is het normaal dat we een buikje krijgen, omdat daar het oestrogeen dat we nodig hebben wordt gemaakt, maar als je te veel buikvet krijgt, wordt er ook te veel oestrogeen aangemaakt, en daar zit je lichaam niet op te wachten in de overgang. De veranderde vetopslag is vooral een disbalans tussen oestrogeen en progesteron. Klachten bij een te hoog progesterongehalte kunnen zijn: hoofdpijn, vertraagde schildklier, gewichtstoename, pijnlijke borsten en angsten.

Ook de hormonen insuline en cortisol werken nauw samen met de hormonen oestrogeen en progesteron. Zijn deze in onbalans met elkaar, dan kunnen ze voor overgewicht zorgen en het niet fit voelen, zowel lichamelijk als mentaal.

Wil je meer weten hierover? Wat kun jij doen aan je eetpatroon om je gewicht en je buikje onder controle te houden, neem dan contact met mij op. Dan kijken we samen wat het beste voor jòu werkt.

Wil jij ook geholpen worden door Hella Biemans om weer blij te zijn met je lijf. volg dan de link
Met dank aan: Lijf en Lijn

Voedingsprodukten in de overgang

Voedingsprodukten die je helpen met je hormoonbalans in de overgang

Er zijn diverse voedingsprodukten die je helpen beter de overgang door te komen, met minder overgangsklachten.

  • Sojaproducten: door de werking van plantaardige hormonen.
  • Vette vis, noten en zaden: het vet in deze producten wordt omgezet in prostaglandines. Deze stoffen bevorderen een goede hormoonregulatie.
  • Lijnzaadolie of olijfolie (extra vierge): deze oliën bevatten onder meer stoffen die een gunstige invloed hebben op hart en bloedvaten en op de hormoonhuishouding.
  • Vezels: deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel zodat de aanmaak van insuline in toom wordt gehouden.

Opvliegers

Als je veel last hebt van opvliegers, dan zijn er een aantal voedingsprodukten die je in de overgang beter kan beperken. Zoals de consumptie van alcohol, sterk gekruid eten, suiker, koffie en kijk ook of je je stress kan verlagen.

Soja

Uit de voedingsstoffen die je kunnen helpen tegen je overgangsklachten, vis ik de sojaprodukten er even uit, omdat dit een heel belangrijke is.

Sojabonen bevatten een bepaald soort eiwit, isoflavonen genoemd, die dezelfde werking hebben als het vrouwelijk hormoon oestrogeen. In de overgang neemt je oestrogeengehalte af waardoor je klachten kunt ervaren en deze plantaardige oestrogenen heeft juist een gunstige werking mbt je overgangsklachten zoals opvliegers en botontkalking. Daarnaast blokkeren plantaardige oestrogenen de negatieve effecten van de natuurlijke oestrogenen op bepaalde lichaamsweefsels, waardoor ze – naar alle waarschijnlijkheid – een beschermend effect hebben tegen bepaalde vormen van kanker (zoals borst- en baarmoederhalskanker) en tegen hart- en vaatziekten.

Isoflavonen

Tips om meer isoflavonen binnen te krijgen
In sojabonen zitten heel veel isoflavonen. Echter het is niet gemakkelijk om iedere dag sojabonen te eten, daarom kun je ook ervoor kiezen om 3x sojabonen als vleevervanger te gebruiken per week, verder yoghurt te vervangen voor sojayoghurt, capucino met sojamelk en/of sojamelk bij het ontbijt. De smaak is anders, maar het is ook vooral wennen.

Als je hier graag meer wilt weten over voedingsprodukten in de overgang, of je wilt graag advies over je eigen voedingspatroon in de overgang, want misschien hou je helemaal niet van vis en/of soja, neem dan contact op met Hella Biemans . Dan kijk ik samen met jou, wat het beste werkt.

Groene bonenrijst met gerookte makreel

Groene bonen met makreel en rijst
recept: Groene bonen met makreel en rijst

Personen: 2
Bereidingstijd: 25 minuten
Voedingswaarde: 660 kcal p/p

Ingrediënten
200 g gerookte makreelfilet
90 g volkoren rijst
75 g sojaboontjes (koeling)
3 eetlepels grof gehakte peterselie
200 g sperziebonen, gebroken
75 g tuinbonen (diepvries), ontdooid
1 ei

Bereiding
Haal de makreelfilet uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen.

Kook de rijst gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer de sojabonen en de helft van de peterselie door de rijst. Laat de pan met de deksel erop nog 5 minuten staan.

Breng in de tussentijd een andere pan met ruim water aan de kook. Kook de sperziebonen in circa 5 minuten beetgaar. Voeg de tuinbonen toe aan de sperziebonen, breng opnieuw aan de kook en laat nog 1 minuut koken. Giet het kookvocht af. Schep de bonen door de rijst.

Kook in de tussentijd ook het ei in een pan met ruim kokend water 5 minuten. Laat het ei onder koud water schrikken. Pel het ei en snijd hem doormidden.

Verdeel de rijst over 4 diepe borden, breek de markeelfilet in stukken boven de rijst. Verdeel het ei en leg hem boven op het gerecht en strooi de resterende peterselie erover.

Met dank aan: Lassie (aangepast door Happy Body 4U)

Wil jij ook geholpen worden door Hella Biemans om weer blij te zijn met je lijf. volg dan de link
Met dank aan: Lijf en Lijn

Satya

Satya is een Sanskrietwoord dat ware essentie of ware aard betekent. Het wordt ook wel als de waarheid of onveranderlijk vertaald.
Laten we eens kijken naar het woord de waarheid, hoe vaak gebeurt het dat we de waarheid of de realiteit niet onder ogen willen zien over ons eigen leven. Dit komt omdat onze emoties, gedachten en stemmingen onze levenservaringen kleuren.

Hoe kleuren we onze gedachten

Als je niet eerlijk bent naar jezelf hoe kan je dan eerlijk zijn naar anderen toe? We identificeren onszelf vaak met onze emoties. Het is dan lastig om naar de waarheid te kijken; hoe de situatie echt in elkaar zit zonder emoties en oud trauma. Je gedachten spelen dan spelletjes met je (bijvoorbeeld dat je niet goed genoeg bent). Je vult het dan in vanuit een oud gevoel en misschien is dit helemaal niet relevant. Het is dan zaak dat je gaat kijken naar het hele plaatje vanuit kalmte en rust in je gedachten. Yoga kan je helpen om je meer ruimte te geven in je gevoelens, gedachten en emoties en om deze in balans te brengen. Hierdoor zal er minder lijden zijn en kan je de waarheid zien.

Hoe werkt Satya

Het zou mooi zijn als het meer geëvolueerde deel van je hersenen (je cortex) in staat is om dingen te overwegen voordat je emotionele brein (je limbische brein) het overneemt. Dus als er meer tijd is om naar je situatie te kijken en je kunt het duidelijk en waarheidsgetrouw zien, dan zal je niet blind reageren op de situatie.

Satya Oefening

Een oefening die je dagelijks kan doen om jezelf te leren om je niet meer met je emoties en irrationele gedachten te identificeren is om de tijd te nemen om je gedachten te observeren. Je gedachten observeren die op dat moment opkomen. Bekijk deze gedachten en laat ze dan los zonder je er mee te identificeren. Dit zal zeker in het begin heel lastig zijn, maar dat geeft niet. Blijf zonder oordeel oefenen het heet niet voor niks een oefening.☺️

Satya energie

Accepteren en vertrouwen dat al je emoties niet onveranderlijk of waar zijn en dat situaties en emoties tijdelijk zijn. Als je dat gaat zien, dan kan je meer ruimte maken in je gedachten en wordt je leven niet zo ingewikkeld. In ieder geval niet zo ingewikkeld als het soms lijkt.

Je beoefening van eerlijkheid (waarheid) in je levenservaringen zal als resultaat geven dat deze eerlijkheid en waarheid niet langer gebaseerd is op angst en onwetendheid.

Satya oplossingen

Door regelmatig yoga te beoefenen met meditatie, houdingen en ademoefeningen zal je ruimte creëren zodat je je gedachten kunnen vertragen. In elke situatie krijg je de mogelijkheid om de waarheid te zien, maar alleen als je ervoor open staat. Door regelmatig je gedachten te vertragen (door een paar keer diep adem te halen) en dingen te observeren zoals ze werkelijk zijn, kan je dichter bij vrede en stilte in je geest komen.

Als woelig water tot rust komt, wordt het langzaam helder. Als iets traag in beweging komt, komt het langzaam tot leven. Lao-Tse

De Asatoma-mantra uit de Upanishads wordt vaak gebruikt om te streven naar waarheid:

Om asatoma satgamaya

Leidt me van de illusie en misleiding naar de waarheid en realiteit

Om asatoma satgamaya

Van de duisternis, onwetendheid en niet wetend wie we zijn naar het licht en het ware weten wie ik ben

Mrityorma amritan gamaya

Leidt me van de dood naar onsterfelijkheid en eeuwigheid


Satya in onze online yoga studio

Brahmacharya

Brahmacharya is een Sanskriet woord dat allerhoogste toewijding betekent. Het is de kunst om je energie juist te gebruiken, het in stand houden ervan en het niet uitputten van je vitaliteit.

Aandacht en focus

Je niet laten meeslepen door je obsessies. Je mag genieten van je momenten maar daarna loslaten. Ook loslaten wat je negatief beïnvloed, want alles wat je aandacht geeft groeit. Je leven alleen maar vullen met verlangens geeft geen ruimte aan het alleen maar “ zijn”. Probeer je aandacht en focus te houden, je niet te versnipperen in allerlei bijzaken waardoor je halfslachtig je hoogste ideaal uitvoert. Als je dat lukt zal je energie groeien, maar als je geen aandacht en focus aan je ideaal schenkt dan lekt je energie weg en zal je uitgeput raken

Energie

Door Brahmacharya te zien als ‘het goed gebruiken van je energie’, gaan we nadenken over hoe we onze energie daadwerkelijk gebruiken en sturen.  Breng jezelf niet in verleiding om naar materiële zaken te zoeken of afleidingen buiten jezelf te gaan zoeken maar in plaats daarvan naar het vinden van vrede en geluk in jezelf. Weet je, de materiële zaken en uitjes die op dat moment geweldig lijken zijn uiteindelijk vluchtig. Het is een tijdelijk verlangen die als je wegloopt je verlangen niet echt heeft weggehaald. Het gevoel van vrede en geluk zit in je hart dus niet in uiterlijkheden. Ik zeg niet dat je niet mag genieten van leuke dingen doen maar hou wel in de gaten waarom je het doet en dat het altijd maar een tijdelijk heerlijk gevoel geeft.

Brahmacharya, online yoga, yoga, pilatesYoga om je te helpen

Om de beste versie van jezelf te zijn en je energie op de juiste manier te gebruiken, moet je allereerst luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Om je boodschap naar de wereld te kunnen verspreiden en echt het meeste te halen uit wat je leert van je yogabeoefening, moet je genoeg energie in jezelf hebben.

Het is belangrijk dat je je richt op energie dat je positief laadt, Door yoga beoefening kan je je humeur en je energie veranderen in iets wat als positief wordt ervaren waardoor je energie groeit. Als je veel stress hebt omdat het allemaal anders loopt dan je het hebt voorzien is het een goed moment om te gaan mediteren of een online yoga les te gaan volgen om je energie weer licht te maken en je zware energie te kunnen gronden en af laten vloeien.

De beproeving maakt deel uit van de toewijding.
Philip Roth (schrijver)


Brahmacharya in onze online yoga studio

Alleen voor nu.

Alleen voor nu, zonder te vragen
hoe, laat je jezelf in de stilte zakken.
Leg voor nu het gewicht neer dat
je zo geduldig op je schouders
draagt. Voel hoe de aarde je ontvangt.
Voel hoe de oneindige uitgestrektheid
van het universum nog wilder wordt
naarmate je bewustzijn zich uitstrekt
om het te ontmoeten.

Alleen voor nu, laat een golf van adem
toe om je ervaringen te verlevendigen.
Adem uit; wat je van je waarheid
blokkeert. Wees voorlopig  grenzeloos,
vrij en ontwaak de energie die tintelt
in je handen en voeten. Voel de
mogelijkheid om te zijn wie je werkelijk
bent. Zo vol in je leven, dat wanneer je
je ogen opent dewereld er anders uitziet,
als een dynamische, vrolijke pasgeborene,
alleen voor nu.

Danna Faulds

Wil je ook yoga volgen in onze online yoga studio?

Op eieren lopen, Piriformus

Je Piriformus zit vast aan de binnenkant van je heiligbeen en aan je bovenbeenbot.

Spanning op je Piriformis kun je krijgen als je Psoas spier strak trekt  waardoor je een holle rug vormt, een beklemming krijgt in je quadratus lumborum en de heupzenuw geïrriteerd raakt. (Het domino effect). Het kan ook zijn dat je misschien gevallen bent en de spier dikker is geworden door zwelling.

Als je niet tijdig begint met het corrigeren van de piriformus (met yoga en pilates) kan het bindweefsel van deze spier nog meer klachten gaan geven door te trekken in de richting van de strakke vezels van de ilipsoas en de quadratus lumborum, wat nog meer ongemak, misvorming en pijn veroorzaakt .

Piriformis fysiek gezien

De Piriformis heeft een verbinding met je onderrug, bil en benen. Je Piriformus geeft je been de mogelijkheid naar buiten te draaien. Als het te strak staat kun je maar moeilijk je been naar binnen draaien. Er is een zenuw die loopt vanaf je onderrug via je bil naar je been. Als de Piriformus te strak wordt, kan het zijn dat deze zenuw geïrriteerd raakt; dit geeft dan pijnklachten in je bil en kan zelfs uitstralen naar je been. Doorgaans, als de blessure nog niet zo lang aanwezig is, geeft het geen pijnklachten aan je onderrug.

Piriformis energetisch gezien

Wat betekent dat dan verder voor je? Je Piriformus is verbonden met je 1e chakra. Energetisch helpt het om je een sterke basis te geven en energie in je benen en bekken te laten stromen.  Als deze spieren te strak of te zwak worden, wordt je zin om vooruit te gaan in je leven afgeremd. Het kan zijn dat je een angst hebt voor wat er komen gaat. Er kan een conflict zijn tussen wat je wilt doen in je leven, en je mentale blokkade die je ervan weerhouden om actie te ondernemen.

Piriformis emotioneel gezien

Emotioneel brengen deze spieren je balans en stabiliteit, doordat het je eerste chakra opent. Je krijgt een gevoel van richting zowel van je lichaam als van je geest.

Oefeningen voor de piriformus

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten in het verlengde van je zitbotje.  Je mag je hoofd op een dun kussen leggen en de ondergrond mag niet te zacht zijn. Probeer deze oefening elke dag te doen, minstens 5 minuten max 20 minuten. Deze oefening geeft je ook rust en is tegen stress.

 

Koeienkop houding

 

 

 

 

 

Wil je ook yoga volgen in onze online yoga studio?

Santosha

Santosha is leren gelukkig en tevreden te zijn terwijl je accepteert en respecteert wie je bent

In bijna elke vertaling van de Yoga Sutra’s wordt santosha vertaalt als het grootste geluk, de vreugde die niet kan worden afgenomen ondanks al je moeilijke momenten in het leven, door onrecht, ontberingen of door pech. Tevredenheid gaat eigenlijk over het accepteren van het leven zoals het is. Het gaat zeker niet over een perfect leven, maar over dat je leven je geeft wat je nodig hebt en je daar uiteindelijk geen controle over hebt.

Wees blij met wat je krijgt

Je kunt dit vrij gemakkelijk op de mat oefenen door te erkennen dat je streven naar een perfecte houding niet de oplossing is maar degene die je hebt te accepteren.

Er is geen garantie dat je verlicht wordt wanneer je een rugbuiging doet met gestrekte armen of als je handen in een voorover-buiging op de grond kan leggen. Santosha is dat je ontspant in je houding en beseft dat het perfect is. Je kunt niet achter tevredenheid aan rennen, het moet je vinden. Het enige wat je kunt doen, is proberen er ruimte voor te maken.

Santosha, online yoga studio, yoga, pilates

Overgave

Als je geest loslaat van het constant willen dat je situatie anders is, zul je meer gemak vinden. Het wil niet zeggen dat je je realiteit niet kunt veranderen. Maar dan kan je voor nu je oorlog loslaten met de realiteit. Als je dat doet, kan je helder denken en betere keuzes maken.

Glimlachen

In de momenten dat je niet tevreden bent, kan je iets moois starten door alleen maar te glimlachen. Doe dit elke keer. Het kan verbazingwekkende effecten hebben en het verandert je gemoed. Glimlachen is als het planten van een zaadje die groeit en een prachtige eik wordt. Je lichaam ontvangt je glimlach en je tevredenheid groeit. Voordat je het weet, lach je de hele tijd. Of je nu yoga beoefent of je leven leidt, vergeet niet om vreugde te vinden in de je ervaringen.

Wie niet tevreden is met wat hij heeft,
zal ook niet tevreden zijn met wat hij krijgt.
Socrates


Santosha in onze online yoga studio

Ishvara Pranidhana

De term Isvara Pranidhana bestaat uit twee woorden; Isvara, wat zich vertaalt als Ware Zelf en Pranidhana, wat repareren betekent. In de meeste vertalingen van deze Niyama wordt je aangeraden om je over te geven aan je hogere zelf, wat betekent dat je een diepe en vertrouwende relatie met het universum kan opbouwen om helling te vinden. Het wordt ook vertaalt als overgave en toewijding.

Overgave in je Yoga

Soms gaat een yoga-oefening (Yin of Yin Restorative yoga) over het vinden van gemak in het ongemak. Het leert je dan om jezelf tot het uiterste drijven zodat je kan omgaan met moeilijke situaties. Yoga geeft je een goed gevoel, maar het laat je ook zien waar je van gemaakt bent als het te moeilijk wordt voor je.

Het doen van een moeilijke houding of zelfs het wat langer vasthouden van houding kan een uitdaging zijn (Hatha of Vinyasa Yoga). Alleen als je er aan overgeeft en je het ongemak, de kracht en de kracht van de houding, voelt ervaar je echt hoe je het doet op dat moment en kan je groeien en transformeren. Nog een paar ademhalingen in één houding blijven en je overgeven aan hoe het nu voelt, laat je zien hoe sterk je op dit moment kan zijn, zelfs als je denken zegt dat het niet gaat, kan je lichaam het meestal wel.
ishvara pranidhana, online yoga studio

Overgave in je dagelijkse leven

In je dagelijks leven zal deze Niyama toepassen je leren dat meebewegen wat het universum je stuurt, je hart open houden en ontvangen wat er nu gebeurd in plaats van ertegen te vechten en je in alle bochten te wringen om er onder uit te komen, je leven een stuk makkelijker zal maken. Laat het leven zich ontvouwen en ontvang wat je toekomt. Overgave en vertrouwen in je diepste zelf, je intuïtie te vertrouwen en met al je imperfecties zijn wie je bent zorgt dat je pijn en lijden oplost. Dat betekent niet dat er geen enorme uitdaging zijn om vertrouwen te krijgen in je overgave. Wees in ieder geval nieuwsgierig en open om te ontvangen wat er op je pad komt en wie weet….

Yoga om je te helpen

Yoga beoefening kan je helpen dit te realiseren. De connectie met je intuïtie en het vertrouwen hebben in je lichaam en je geest is diepgaand. Elke ademhaling komt en vult je met energie. Dit is het spiritueel beoefenen; om je leerbaar te maken; om je hart te openen en je overgave te voelen, zodat je weet wat je al weten en kan zijn wie je al bent.

Soms betekent overgave het niet meer pogen om het te begrijpen en er vrede mee te hebben dat je het niet weet.
Hendrik Tollens


Ishvara Pranidhana in onze online yoga studio

Ahimsa

Ahimsa vrij vertaald betekent geweldloosheid .

Ahmisa is een Sanskrietwoord dat universele liefde en mededogen betekent.  Het woord is afgeleid van het grondwoord himsa, wat pijn veroorzaken betekent, en het voorvoegsel a  wat niet betekent.

Liefdevol zijn

We zijn vaak niet liefdevol naar onszelf toe. Als je gedachten negatief zijn, zoals bijvoorbeeld bij teleurstelling, wrok of schuld, en als ook we je je schaamt, creëer je geweld naar jezelf. Als je iemand niet kunt vergeven voor iets dat ze je hebben aangedaan, of als je jezelf niet kunt vergeven voor iets dat je hebt gedaan, is dit een daad van geweld omdat het je liefde voor jezelf wegduwt.Online yoga studio, Ahimsa, yoga, pilates

Je verwachtingen

Als je teveel van jezelf verwacht en alle verantwoordelijkheid op je schouders neemt of als je verwacht dat de wereld volgens jouw ontwerp zal lopen, ben je ook niet liefdevol naar jezelf toe.  Je bent dan gewelddadig naar jezelf en naar de wereld toe. De oorlog die je in jezelf voert brengt geweld naar jou en je omgeving, waardoor je niet liefdevolle gevoelens kan ontwikkelen en je angstig en boos kan worden.

Hoe manifesteert het geweld zich

Als je bijvoorbeeld anderen ‘dingen’ kwalijk neemt, schept je een negatieve sfeer. Door ahimsa te beoefenen kan je innerlijke vrede vinden, en dan kan je ook tot vredige relaties met anderen komen. Geweld vermomt zich vaak en het uit zich dan in woorden, acties en zelfs in je niet uitgesproken gedachten. Omarm in plaats daarvan je innerlijke waarheid. Je waarheid en je geweldloosheid zijn een sterk paar die in zachtheid naar jezelf laten kijken.

Yoga om je te helpen

Yoga is een manier om toegang te krijgen tot Ahimsa in onze dagelijkse leven. Door yoga te beoefenen, kun je zonder oordeel je eigen innerlijke duisternis met liefdevolle aandacht confronteren. Dit maakt dan de weg vrij voor het transformeren van negatieve emoties.

Positieve intenties overstijgen je negatieve gedachten over jezelf en creëert vrede in de wereld om je heen.

Alle liefde begint met liefde voor jezelf


Ahimsa in onze online yoga studio

Je steun in je rug quadratus lumborum

Onderrugklachten?
Niet lekker in je vel?
Wil je in balans zijn?

Een van de belangrijkste redenen voor problemen in je onderrug en heupen (behalve dan door ongevallen, trauma of structureel ontwerp vanaf de geboorte) is dat de meeste van ons een leven leiden in een voorwaartse buiging, denk dan aan zitten, rijden, lopen, hardlopen, fietsen, roeien, bankhangen, enz

Vanwege deze constante staat van voorwaartse buiging, worden spieren die het lichaam naar voren buigen op je heupen te strak, te kort en te zwak. Spieren die het lichaam terug willen brengen in een neutrale positie van rechtop of achterover, worden strak of zwak door overbelasting en dan falen ze in hun werk.

Quadratus lumborum fysiek gezien

Je Quadratus Lumborum heeft een verbinding tussen de onderrug en heupen. Het zorgt ervoor dat je stabiel rechtop kunt staan. De onderste wervels kunne dan opzij buigen. Het is verbonden met je middenrif en helpt daardoor met het ademhalen.  Verder zorgt de Quadratus Lumborum voor het heffen van de heup.

Net als een relatie tussen twee mensen die misschien wat hulp nodig hebben om balans te hebben in hun samenzijn, hebben de Iliopsoas en de Quadratus Lumborum ook een relatie.  Als de Iliopsoas strak en zwak is door een te holle rug en de Quadratus Lumborum te zwak en strak door zo hard zijn best doet om  je lichaam weer rechtop in neutraal te krijgen, ontstaan er een onbalans.

Quadratus lumborum energetisch gezien

Ql

Wat betekent dat dan verder voor je. Je Quadratus Lumborum is verbonden met je 1e en 2e chakra maar ook met je Hara. Energetisch helpt het om je een sterke basis te geven en energie in je benen en bekken te laten stromen. Als deze spieren te strak of te zwak worden, wordt je levensenergie afgeremd. Je leven bestaat dan alleen nog uit dingen moeten, je bent dan ongeduldig en uitdagingen zullen dan problemen worden.

Quadratus lumborum emotioneel gezien

Emotioneel brengen deze spieren je stabiliteit en vertrouwen, doordat het je hara, je eerste en tweede chakra opent. Je krijgt een gevoel van levenskracht, levensvreugde en een vanzelfsprekendheid. Dit is belangrijk om je leven te laten ervaren als in een flow. Er is dan een vertrouwen dat alles goed komt. Dus figuurlijk rechtop staan geeft je de steun in je rug waar je het nodig hebt.

Oefeningen voor je quadratus lumborum

zittende draaiing

Opwaarts kijkende hond

Wil je graag van je onderrugpijn af en lekker in je vel zitten? Lessen in Yoga en Pilates helpen en natuurlijk ook massages voor het direct losmaken van deze spier.

Wil je ook yoga volgen in onze online yoga studio?

Je vleugels Serratus Anterior

De serratus anterior (Grote voorste zaag spier) lijken op een vleugels, ze liggen zowel rechts als links naast de wervelkolom tegen je ribben aan. Ze zorgen voor de verbinding van je schouderbladen met je bovenste 9 ribben. Deze spieren zorgen ervoor dat je schouderbladen kunnen bewegen en dat je ruimte tussen je ribben hebt. Tevens als deze spier soepel blijft helpt het je bij het beweeglijk houden  van je nek schouder en trapezius zodat je meer openheid in je borst en bovenrug  hebt.

Fysiek gezien

Fysiek zijn deze spieren verantwoordelijk voor het omlaag brengen, naar voren brengen en stabiliseren van je schouderbladen, en niet onbelangrijk het helpt je ook met ademen. 

Energetisch gezien

Energetisch zijn dit spieren die je helpen je hart centrum en je metaal element te openen en meer energie in je boven lichaam geeft. Je kan meer energie in je armen en handen laten stromen. Dit zorgt er dan weer voor dat je in zachtheid diep kan ademen en je vleugels kan uitspreiden.

Emotioneel gezien

Emotioneel brengt deze spier, doordat het je hartcentrum opent, je een gevoel van liefde, acceptatie, een betere humeur, en de mogelijkheid om uitdagingen beter aan te kunnen. Als je hartgebied onder stress staat kan je last hebben van angst en wantrouwen. Openen van je hartcentrum is belangrijk om innerlijke rust te ervaren. Dus figuurlijk je vleugels (serratus anterieor) uitslaan. Geeft je de steun in je rug die je nodig hebt.

Oefeningen om je vleugels te versterken en soepel te maken

De danser  brug 1 de heldenhouding

Cobra

De cobra en de plank zijn goede oefeningen om uit te voeren voor het sterker maken van de serratus anterior. Doe dan wel meerdere herhalingen.
De zonnegroet zijn ook oefeningen om te versterken en soepel te maken. Zoek een gepassioneerde yoga docent om je te helpen de oefeningen goed uit te voeren, of wordt lid van onze online yoga studio , als je in de buurt woont dan zien wij je ook graag in onze studio.  🙏 😊 🧘🏼‍♀️

Wil jij ook meer?
We hebben een online yoga studio
waar we aan je welzijn werken.

Met dank aan: Alberto Paganini

Lever/Galblaas meridiaan

Hout element

Het ritme van de lente – nieuwe groei

Hout element

Het element Hout staat voor de lente (= nieuwe groei), ontwikkeling van iets nieuws of nieuw leven en kracht . De energie van het hout-element herken je aan mensen die hun eigen plek opeisen en mentaal sterk zijn. Ze zijn zelfverzekerd, hebben een goed beoordelingsvermogen en maken wijze goed onderbouwde beslissingen. Bovendien inspireren ze anderen met hun visie op gerechtigheid en waarheid, praten hard en bewegen schokkerig. Als de energie van het hout-element doorslaat, herken je aan mensen die eigenwijs, onbuigzaam en/of arrogant zijn. Bij stress verandert hun assertiviteit in woede. 

Galblaas meridiaan (GB) 

Galblaas meridiaan slaat gal op wat door de lever wordt gemaakt. Gal gebruikt je lichaam om cholesterol, vitaminen en vetten te verteren. Je galblaas zorgt voor de verspreiding van energie uit je voedingstoffen door je hele lichaam, waardoor je energie in evenwicht blijft. 

Waar loopt je galblaas meridiaan?

Galblaas meridiaan begint aan de buitenkant van je oogkas naar je kaak, vervolgens zigzagt hij twee keer over de zijkant van je hoofd, daalt dan af naar je nek, via de zijkant van je lichaam gaat hij verder naar beneden en via de zijkant van je been loopt hij naar je vierde teen.

Galblaas meridiaan in balans:

  • moedig
  • flexibiliteit
  • creativiteit
  • expressie
  • beslissingen nemen
  • plannen uitvoeren
  • vrijheid
  • onoverwinnelijkheid
  • zelfvertrouwen

Galblaas meridiaan uit balans:

  • niet flexibel
  • wrok voelen
  • slechte vertering van vetten
  • misselijkheid
  • hoofdpijn
  • duizeligheid
  • vermoeide benen
  • stijve spieren (aan de zijkant van je lichaam)
  • besluiteloosheid
  • verlegenheid
  • gebrek aan initiatief
  • ongeduldig
  • prikkelbaarheid
  • woede
  • frustratie
  • geïrriteerdheid
  • gejaagdheid
  • over ambitieus

Spieren bij Galblaasmeridiaan horen:

  • Voorste schouder spier (Deltoideus anterior)
  • Knieholte spier (Popliteus)

Lever meridiaan (LV)

Lever meridiaan is verantwoordelijk voor de opslag van je bloed en zorgt ervoor dat je energie evenredig wordt verspreid in je lichaam. Hij beheerst de spanning in pezen, (gewrichts)banden en spieren en voedt je nagels en ogen. De lever produceert gal en zorgt voor hoeveelheid en kwaliteit van je bloed. 

Waar loopt je lever meridiaan?

Lever meridiaan begint aan de buitenkant van je grote teen, gaat over de bovenkant van je voet bovenlangs je enkel en loopt vanaf daar langs de binnenkant van je been omhoog langs je lies, over je geslachtsorgaan schuin omhoog over je buik en eindigt bij je ribben. 

Levermeridiaan in balans:

  • uiten van je emoties op een gezonde manier
  • flexibiliteit
  • zelfcontrole
  • mogelijkheden zien
  • moed
  • vermogen om dromen te volgen
  • nieuw begin

Levermeridiaan uit balans:

  • depressiviteit
  • woede
  • frustratie
  • vermoeidheid
  • oogproblemen
  • leverproblemen
  • spijsverteringsproblemen
  • migraine
  • problemen met gewrichten, pezen en gewrichtsbanden
  • agressief
  • ongeduldig
  • snel boos/prikkelbaar/kort lontje
  • jezelf niet kunnen uiten
  • gebrek aan visie
  • gebrek aan vastberadenheid
  • overmatig werken

Spieren bij Levermeridiaan horen:

  • Onderste grote borstspier (Pectoralis major)
  • Grote ruitvormige spier (Rhomboideus)

Hoe kan ik de galblaas- en lever meridiaan ondersteunen?

Allereerst is het belangrijk om veel te bewegen en de zijkant van je lichaam te strekken. Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol. Eet veel bladgroene groenten, die voorzien de lever en galblaas van de benodigde voedingstoffen. Het eten van zure voedingsmiddelen (bijvoorbeeld augurken) of citroenwater drinken stimuleert de werking van de galstroom door de galblaas. Probeer snoep, chips en andere zoetigheden (ook gedroogd fruit bevat veel natuurlijke suikers) te vermijden, die verstoren de werking van de leverenergie. 

Extra informatie:
Kleur: groen
Seizoen: lente
Etherische oliën: galblaas – citroen en nootmuskaat; Lever – oregano

Wil je ook yoga volgen in onze online yoga studio?

Maag/Milt meridiaan

Aarde element

Het element Aarde staat voor nazomer/Indian Summer (= perfecte balans, gecentreerd in overgang en beweging), gronding, overvloed, voeding, oogsttijd, vruchtbaarheid en de moeder – kind relatie. Op geestelijk niveau krijg je het opnemen, verwerken en transformeren van indrukken, hiermee wordt je geest gevoed. Als de aarde energie zwak is, krijgen dus ook de denkprocessen te veel nadruk, we gaan piekeren en “in cirkeltjes denken”. We verliezen dan onze gronding met moeder aarde. De energie van het aarde element herken je aan mensen die betrouwbaar, koppig, vastberaden, plichtsgetrouw, dienstbaar, zorgzaam en geduldig zijn en logisch nadenken. Bij stress verandert zorgzaamheid in zorgen maken en piekeren.

Maag meridiaan (ST)

Maag meridiaan is verbonden met sympathie, zorgzaamheid en met denken, daarnaast beïnvloedt hij je eetlust, stimuleert hij je spijsvertering en neemt smaken waar. Bovendien is de maag meridiaan van invloed op het functioneren van de vrouwelijke (geslachts)organen.

Maag meridiaan in balans:

  • rechtvaardigheid
  • gezonde eetlust
  • verbonden met het denken/helderheid in denken/nieuwe ideeën 
  • verbonden met gevoelens
  • tevredenheid
  • kalmte
  • stabiliteit
  • hoopvol
  • eerlijkheid
  • openheid
  • zorgzaamheid
  • sympathie
  • omzetten van voedsel in energie en vloeistoffen

Maag meridiaan uit balans:

  • verlegen
  • gebrek aan eetlust
  • slechte spijsverteringt
  • onrustige maag
  • zorgen/piekeren/tobben
  • niet helder kunnen denken
  • slechte concentratie
  • wanhoop
  • misselijkheid/maagpijn
  • brandend maagzuur/een opgeblazen gevoel
  • vaak zin in koude dranken
  • stijve benen
  • je aanpassen aan verwachtingspatroon van anderen/niet jezelf durven zijn

Spieren die bij de maagmeridiaan horen:

  • Grote borstspier (Pectoralis major)
  • Tweekoppige nek spier (Sternocleidomastoideus)
  • Onderarm spier (Brachioradialis)
  • Schouderbladheffer (Levator scapulae)

Milt meridiaan (SP)

Milt meridiaan is samen met de maagmeridiaan verantwoordelijk voor het omzetten van voedsel in vloeistoffen en energie. Daarnaast zorgt hij voor het transport van de vloeistoffen en energie door je hele lichaam.

 

Waar loopt je milt meridiaan?

Het begint aan de binnenkant van de grote teen en loopt via de binnenkant van het onderbeen en de knie naar de lies en over de buik langs de tepel naar de zijkant van de borstkas.

Milt meridiaan in balans:

  • je gewaarderd/gesteund/veilig voelen
  • positiviteit
  • stabiele groei
  • gezonde eetlust
  • eerlijkheid
  • spontaniteit
  • openheid
  • herinneringen ophalen
  • zelfrespect
  • verbonden met het denken
  • verbonden met gevoelens
  • zorgzaamheid
  • sympathie
  • omzetten van voedsel in energie en vloeistoffen

Milt meridiaan uit balans:

  • misselijkheid en braken
  • maagklachten
  • slechte spijsvertering
  • zware vermoeide ledematen
  • tandvleesproblemen
  • zwaarlijvigheid
  • zorgen/piekeren
  • moeite hebben met ontvangen
  • te veel geven
  • een sterke behoefte aan empathie en begrip
  • overbezorgd zijn voor anderen
  • je ondergewaardeerd voelen
  • gevoelig voor stemmingswisselingen
  • verlies aan controle

Spieren die bij de miltmeridiaan horen:

  • Brede rugspier (Latissimus dorsi)
  • Monnikskapspier, onderste gedeelte (Trapezius)
  • Onderarm spier (Triceps)

Hoe kan ik de maag-, milt- en alvleesklier meridiaan ondersteunen?

Eet vers vezelrijk (rauw) voedsel (zoals noten, zaden, bonen, groenten, fruit en volle granen) en kauw het goed. Probeer de helft van een maaltijd met rauw voedsel te serveren. Gekookt voedsel dat te lang op kamertemperatuur is geweest, bevat vaak teveel bacteriën en belast de alvleesklier. Beperk de inname van zoete voedingsmiddelen en snoep. De alvleesklier moet enzymen aanmaken om gekookt voedsel te kunnen verteren en suiker om te zetten in insuline. Vlees, eieren, zuivel en -producten zijn vatbaar voor besmetting. Voedselvergiftiging ligt op de loer, traumatiseert de maag en je milt zwelt op. Het veroorzaakt diaree, misselijkheid en/of braken. Drink voldoende water.
Extra informatie

Kleur: geel/oranje

Seizoen: nazomer/Indian Summer

Etherische oliën:
Maag: gember, pepermunt, sandelhout
Milt / alvleesklier- bergamot, geranium

Wil je ook yoga volgen in onze online yoga studio?

 

Beveiligd: Hart/Dunnedarm meridiaan

De inhoud is beveiligd met een wachtwoord. Vul het wachtwoord hieronder in om hem te kunnen bekijken:

Beveiligd: Drievoudige verwarmer/Hartbeschermer meridiaan

De inhoud is beveiligd met een wachtwoord. Vul het wachtwoord hieronder in om hem te kunnen bekijken:

Wondermeridianen Deel 1

Ben je onrustig?
Last van stress?
Wil je ook beter in je vel zitten?

Misschien kan voor jou, net als voor mij, de wondermeridianen je hulp bieden.

wonder meridianen

De wondermeridianen

Emoties en trauma’s die al vele generaties in je familie worden meegedragen zitten in je DNA. Je voorouderlijke energie (=Qi) vertelt je hoe je bent opgevoed, hoe je bent gemaakt, hoe je bent omgegaan met die energie en ook waarom je energie uit balans is geraakt. Deze Oer-Qi heeft een belangrijke verbinding met de wonder meridianen. 

Er zijn 3 belangrijke wondermeridianen: 

  1. Conceptievat (Ren Mai);
  2. Gouverneursvat (Du-Mai); en
  3. Doorgangkanaal/Trusting-vessel (Chong-Mai).

Deze drie wondermeridianen staan direct in verbinding met onze nierenergie en beschermen ons lichaam tegen emotionele “aanvallen” en ziektekiemen van buitenaf. 

Du mai oefening
Oefening voor Du mai vat
  1. Du mai 

Du mai (= gouverneursvat), is een Yangvat (“zee van yang”). Du mai regeert je lichaam en corrigeert de energie wanneer er iets fout dreigt te gaan bij je organen. Het gouverneursvat heeft een relatie met je nieren, hersenen en wervelkolom. Deze yangmeridiaan is mannelijk van karakter en verantwoordelijk voor passie, besturing van je centrale zenuwstelsel, je denkvermogen en is de kracht achter de groei en ontwikkeling van je ware ik. Het gouverneursvat geeft je je onafhankelijkheid en vastberadenheid. Du mai energie stroomt omhoog.

Waar loopt Du mai?
Du mai start ongeveer 4 centimeter onder je navel in je 2e chakra (Hara) vervolgens loopt het door naar je perineum en via je wervelkolom omhoog naar het hoogste punt van je hoofd, dan gaat hij over de middellijn van je voorhoofd door naar de plek waar je tandvlees en bovenlip elkaar raken. 

Du mai uit balans:

    • woede uitbarstingen
    • verlies van onschuld 
    • je terug trekken 
    • apathie 

Du mai in balans:

    • motivatie
    • kracht 
    • moed om angsten onder ogen te zien 
    • deelname aan het leven 
    • rechtop kunnen staan 

 

Ren Mai oefening
Ren Mai oefening
  1. Ren mai

Ren mai (= conceptievat), is een Yin-vat (“zee van yin”). Ren mai verlicht angst en kalmeert je geest. Daarnaast is het conceptievat verantwoordelijk voor liefde voor jezelf en zelfzorg. Ren mai maakt het mogelijk dat je je veilig kunt voelen en balans en standvastigheid vindt. Deze Yinmeridiaan is vrouwelijk van karakter en heeft leiding over je zachte, meelevende en verzorgende kanten. Na je geboorte stroomt je energie naar beneden door Ren mai. Wanneer je je ontspant gebeurt hetzelfde. 

Waar loopt Ren mai? 
Ren mai begint daar waar je tandvlees en bovenlip elkaar raken, vervolgens gaat het verder langs de voorkant van je lichaam over je middellijn door naar je perineum.

Ren mai uit balans:

    • geboortetrauma 
    • onvoldoende zelfzorg 
    • eetstoornissen
    • bindingsangst 

Ren mai in balans:

    • in staat zijn om je geboortetrauma aan te pakken 
    • sluiting creëren
    • het vermogen hebben om te leren loslaten
    • toegang hebben tot creatieve oplossingen
    • expressie
Chong Mai oefening
Chong Mai oefening
  1. Chong Mai

Chong mai (=doorgangkanaal) ofwel “zee van de 12 meridianen” is direct verbonden met je niermeridiaan, wervelkolom en hersenen. Chong mai verhelpt angststoornissen, beïnvloedt je ​​vermogen om emotioneel te genezen bij terminale ziekten en brengt liefde en logica in evenwicht. Emotionele trauma’s die van generatie op generatie zijn overgedragen en vastgelegd in je DNA stromen via Chong mai. 

Waar loopt Chong mai? 

Chong mai bestaat uit drie opwaartse kanalen.

Chong mai uit balans:

    • hartenpijn
    • depressie
    • angst
    • verslaving(en)
    • erfenis van angst, schuld en schaamte
    • hartkloppingen


Chong mai in balans:

    • krachtig voelen
    • een goede relatie met je moeder 
    • je heel voelen/ongebroken zijn 
    • acceptatie van wie je bent 
    • veranderend DNA
Dai Mai oefening
Dai Mai oefening

Dai mai

Dai mai (= riem kanaal) is een bijzondere wondermeridiaan. Dai mai stroomt/ligt als enige meridiaan dwars, “als een riem om je taille”. Alle andere meridianen stromen tussen je hoofd en je voeten, van boven naar beneden en van beneden naar boven. 

In het Dai mai-vat worden al onze emotionele en fysieke trauma’s bewaard. Ook de emoties die we (nog) niet aankunnen. Het is ons zelfbehoud en is belangrijk bij “overleven”. Dai mai kan personen die seksueel misbruikt zijn helpen, maar ook stabiliteit creëren tijdens veranderingen. Als Dai mai uit balans is, belemmert het groei. Hetgeen je niet leuk vindt aan jezelf, bevindt zich in het riem kanaal. Dai mai is de essentie van wie je bent. Onverwerkte emoties/gebeurtenissen uit het verleden liggen opgeslagen in Dai mai en zorgen voor een disbalans. 

Waar loopt Dai mai? 
Dai mai ligt dwars, “als een riem om je taille”. 


Dai mai uit balans
:

    • misbruik
    • overleven
    • onopgelost trauma (dat generaties lang is doorgegeven) 
    • jezelf niet leuk vinden

Dai mai in balans:

    • moeiteloos omgaan met verandering(en)
    • zelfbehoud 
    • stabiliteit in lichaam
    • stabiliteit in geest
    • leven vanuit je ware ik 

Nieuwsgierig? Kom dan Do-in lessen volgen bij Pilago

Het is erg belangrijk om regelmatig ontspanning te zoeken, bv door te wandelen, yoga en meditatie te beoefenen. Dit helpt de energiecirculatie (Qi / Ki) door het hele lichaam te verbeteren en te vergroten.

Met dank aan: Tummee.com, TCM geek Clara Cohen, Ellen Franklin PhD.
Images copyright Tummee.com.

Wondermeridianen Deel 2

Ben je onrustig?
Last van stress?
Voel je je niet lekker?
Wil je ook beter in je vel zitten?

Misschien kan voor jou, net als voor mij, de wondermeridianen je hulp bieden.

wonder meridiaan

Yin/Yang chiao mai

Wanneer je onvoldoende innerlijke veiligheid voelt, zal je je afsluiten van de buitenwereld, jezelf verliezen. Het is belangrijk dat je je thuis voelt in je eigen lichaam en je veilig voelt. Vaste patronen zorgen ervoor dat je behoeftes worden bevredigd en je zelfvertrouwen ontwikkelt. De energiestroom in de meridianen is dan in balans en zorgt ervoor dat je gegrond bent en stevig in het leven staat. 

Yin chiao mai, do-in les, yoga bij Pilago
tenen naar buiten gedraaid

Yin chiao mai

Yin chiao mai (=Yin Verbindend Vat), helpt je op te komen voor jezelf, geeft zelfvertrouwen, beïnvloedt de manier waarop je naar jezelf kijkt en over jezelf denkt. Yin chiao mai is actief wanneer je energie introvert is, zelfreflectie, rust, ritme en regelmaat in je lichaam.

Waar loopt Yin chiao mai?
Binnenkant van je benen en voorkant lichaam

Yin chaio mai uit balans: 

  • onwaardig voelen
  • zelfmoordneiging(en)
  • zelfhaat
  • schaamte
  • terugtrekken

Yin chiao mai in balans: 

  • inzicht
  • innerlijk zelfbewustzijn
  • verlichting
  • bewaking eigen grenzen
  • werpt licht op het donkerste aspect van jezelf
Yang Chiao Mai
Yang Chiao Mai voeten iets naar binnen gedraaid

Yang chiao mai
Yang chiao mai (= Yang Verbindend Vat), is actief als je extrovert bent. Wanneer je denkt dat iedereen het op jou heeft voorzien, wanneer je altijd een oordeel hebt over van alles, je heel actief bent en weinig rust neemt. Yang chiao mai zorgt voor actie naar buiten gericht.


Waar loopt Yang chiao mai?
Achter- en buitenkant benen en achterkant lichaam.

Yang chiao mai uit balans:

  • angst
  • pijn
  • onvermogen om deel te nemen 
  • blijven hangen in het verleden
  • angst
  • niet in staat om actie te ondernemen
  • gepantserd tegen misbruik uit het verleden

Yang chiao mai in balans:

  • op goede manier reageren
  • juist handelen
  • verruimend wereldbeeld
  • vermogen om volledig aanwezig te zijn
  • faciliteren van het voorwaartse momentum
  • rust om te voelen en accepteren wat er nu is

Yin/Yang wei mai

Als baby heb je geleerd je ongenoegen en plezier te uiten, door je ouders te imiteren en door aandacht te vragen. Bij ongenoegen helpen je ouders je hiermee om te gaan. Niemand is gelukkig perfect en zo ook je ouders niet. Als baby leer je dus ook snel strategieën te ontwikkelen die je helpen te “overleven”. Deze strategieën heb je nodig als baby/kind, maar op latere leeftijd is het nodig je hiervan bewust te zijn en die oude patronen los te laten om te kunnen leven in het NU. Het verleden is geweest, de toekomst is nog niet begonnen, beleef het hier en nu, op dit moment op deze plek en in deze fase van je leven.

Yin Wei Mai, do-in les, yoga bij Pilago
voet van gestrekte been naar buiten draaien

Yin Wei Mai 

Yin Wei Mai (= yin enkel vat), zorgt voor je bindweefsel en verbindt alles in je lichaam met elkaar. Yin wei mai geeft samen met Dai mai, nier-, milt- en lever meridianen verbinding tussen alle Yin en alle Yang meridianen. Alle informatie/seintjes vanuit je hersenen worden via de celwand (je celwand bestaat ook uit bindweefsel) doorgegeven aan je cellen en vervolgens wordt die informatie weer teruggeleid naar je hersenen. Yin wei mai is voornamelijk actief in je benen, zorgt voor samenwerking van alle systemen in je lichaam (o.a. spijsvertering, stofwisseling, bloedcirculatie), zorgt ervoor dat al je cellen en organen op hun plek blijven en helpt je te gronden/wortelen. Positieve energie opent je cellen, bevordert je stofwisseling, voorkomt ziektes en voedt je lichaam; terwijl negatieve energie (afkomstig van emoties of virussen) je cellen doet sluiten en je stofwisseling doet verminderen. Een goede houding verbetert de functie.

Waar loopt Yin wei mai?

Yin wei mai verbindt alle yin kanalen met elkaar, alle zachte delen van je armen en je huid.

Yin wei mai uit balans: 

  • angst (ook angst gebaseerd op gebeurtenissen uit het verleden)
  • schaamte
  • schuld
  • depressie
  • trauma
  • onvermogen om (gebeurtenissen uit) het verleden te overwinnen
  • geen controle hebben
  • ongezonde geest

Yin wei mai in balans:

  • leren van het verleden
  • controle over emoties 
  • aangaan van uitdagingen
  • vermogen om verstandig met middelen om te gaan
  • leren van teleurstellingen

Yang wei mai

Yang Wei Mai

Yang wei mai (= yang enkel vat), zorgt ervoor dat je grenzen hebt en je plaats binnen het grote geheel kent. Yang wei mai en Ren Mai samen geven verbinding tussen alle Yin en Yang meridianen en zijn voornamelijk actief in je benen en samen helpen ze je te gronden/wortelen. Yang wei mai, zorgt ervoor dat je je energie behoudt, er geen ziektekiemen je lichaam binnen komen, je niet twijfelt over jezelf en je een zinvol bestaan leidt. Een goede houding verbetert de functie.

Waar stroomt Yang wei mai?

Yang wei mai verbindt alle yang kanalen met elkaar, alle hardere delen van je armen en je huid.

Waar stroomt Yang wei mai?
Achter- en buitenkant benen, achter- en buitenkant armen en achterkant lichaam.

Yang wei mai verbindt alle yang kanalen met elkaar, alle hardere delen van je armen en je huid.

Yang wei mai uit balans:

  • ongepaste woede
  • geweld tegen jezelf
  • geweld tegen een ander
  • passieloos
  • slechte focus
  • naar binnen keren
  • angst om verder te gaan
  • weerstand tegen verandering

Yang wei mai in balans:

  • gezonde uiting van woede
  • minder angst
  • vermogen om de uitdagingen van het leven aan te gaan
  • moed om beschikbare opties te zien

Nieuwsgierig? Kom dan Do-in lessen volgen bij Pilago

Het is erg belangrijk om regelmatig ontspanning te zoeken, bv door te wandelen, yoga en meditatie te beoefenen. Dit helpt de energiecirculatie (Qi / Ki) door het hele lichaam te verbeteren en te vergroten.

Met dank aan: Tummee.com, TCM geek Clara Cohen, Ellen Franklin PhD
Images copyright Tummee.com.

Welke soorten yogahoudingen zijn er.

Voor innerlijke rust, concentratie en bewustzijn is het doen van yogaoefeningen, de zogenaamde asana’s, goed voor je. Het is goed voor zowel je lichaam als je geest. Er zijn echt oneindig veel oefeningen en er komen er nog dagelijks nieuwe bij

Soorten yogahoudingen

Elke houding heeft voordelen voor je lichaam:

  1. Draaiingen
    helpen de flexibiliteit te verbeteren, de spijsvertering en ontgifting te stimuleren en de buikspieren te versterken. Regelmatig draaien kan rugpijn en stress en angst helpen verminderen.
  2. Achteroverbuigingen
    zijn verkwikkend en versterkend. Ze helpen de voorkant van het lichaam te openen, zelfs je schouders, heupen en borst.
  3. Vooroverbuigingen
    kunnen de flexibiliteit van het onderlichaam helpen vergroten, de uitlijning verbeteren, de wervelkolom sterk en flexibel houden en stress, angst en vermoeidheid helpen verminderen.
  4. Omgekeerde houdingen
    keert de bloedstroom om dit bevordert de bloedsomloop, verbetert de balans, versterkt, geeft energie aan het lichaam, versterkt het zenuwstelsel, spoelt gifstoffen uit, bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen, verbetert de hersenfunctie en kalmeert de geest.
  5. Balancerende houdingen
    helpen je balans te verbeteren, spieren te versterken en te verlengen en je korset te ontwikkelen. Balanceren kan ook helpen je mentale focus te verbeteren. Balanceren leert je gronden. Een betere balans geeft je een betere uitlijning en creëert een sterke basis voor je yogabeoefening.
  6. Staande houdingen
    lopen sterk uiteen, maar ze zijn voor kracht, balans, focus en een betere uitlijning.
  7. Liggende houdingen
    lopen sterk uiteen, ze zijn voor betere uitlijning, flexibiliteit of ontspanning te verbeteren.
  8. Zittende houdingen
    lopen sterk uiteen, ze zijn voor betere uitlijning, flexibiliteit en voor gronding.

Het is aan te bevelen dat je yogabeoefening houdingen uit elke groep bevat. Op deze manier weet je zeker dat je alle spieren en pezen hebt aangesproken.

Ik wil me inschrijven

Yoga

Stress Beheersen

Profiteer van de voordelen van het loslaten van stress.

Bewustzijn, ademhaling en yoga asana’s zijn allemaal manieren waarop we stress in ons lichaam kunnen verlichten. Velen hebben bepaalde bewegingen en patronen die we in ons lichaam vasthouden wanneer we stress ervaren. De een heeft gespannen schouders of strakke kaken, de ander krijgt een knoop in zijn buik. Stress manifesteert zich fysiek op verschillende manieren, voor iedereen is dit anders. Op zich is dat geen probleem; stress is een natuurlijke reactie. Het lichaam is ontworpen om stress en stimulatie te ervaren, erop te reageren en er uiteindelijk van te herstellen.

Chronische stress

Chronische stress treedt op wanneer je lichaam niet de kans krijgt om te herstellen. Dit gebeurt wanneer de stress die je ervaart zo vaak voorkomt (chronisch is), dat je lichaam in spier verkrampingen vast komt te zitten en dat niet meer willen loslaten. De chronische spierspanningen geven dan onaangename pijntjes en kwalen. Chronische stress en spanning kunnen op de lange termijn ernstige gevolgen hebben; een verminderd immuunsysteem, slapeloosheid en een niet optimaal werkend spijsvertering.

Wanneer je het gevoel hebt dat je lichaam stress ervaart, kun je met yogahoudingen en ademhalingstechnieken je stress verlichten.

Bewustzijn

Bewustwording is belangrijk, wees je eerst bewust van je lichaam en voel waar de stress zit. Probeer dit bewustzijn op je yogamat te oefenen. Scan na elke houding je lichaam, voordat je naar de volgende houding gaat. Welke spieren moet je gebruiken om jezelf in een houding te houden en welke niet? De spieren die je niet nodig hebt, laat die doelbewust en voorzichtig los. Als je eenmaal hebt geoefend met het loslaten van deze spieren op je yogamat, wordt het gemakkelijker om hetzelfde te doen in het dagelijks leven.

Rekken

Strekken van spieren is een goede manier om ze te verlengen en ze te helpen je opgeslagen spanning los te laten. Kies yogahoudingen die zich op jouw gespannen spieren richten. Het gespannen gebied houd je vast totdat je een fysieke en mentale ontspanning voelt. Wees je ervan bewust, merk op en onthoud hoe het voelt om die spanning los te laten.

Ademen

Niet alleen onze spieren houden spanning vast, ook onze ademhalingspatronen kunnen de stress in ons lichaam ondersteunen en zelfs verergeren. Wanneer je gestresst bent, wordt je ademhaling oppervlakkiger, soms sneller en vaak grilliger. Langzame, diepe, volledige ademhalingen zijn de oplossing. Laat bij elke uitademing spanning los. Bij elke inademing laat je nieuwe energie, leven en rust binnen.

Beweging

Op verschillende en nieuwe manieren je lichaam bewegen, helpt je om gebruikelijke stresspatronen te doorbreken en spanning los te laten. Dit kan bijvoorbeeld door een do-in yoga les te volgen. Je kunt ook dansen en je lichaam bewegen op een van je favoriete nummers om spanning los te laten.

Stilte

Bij Yin yoga worden houdingen gedurende lange tijd vastgehouden zonder veel spierinspanning. Dit kan moeilijker zijn dan het klinkt. Je lichaam reageert (je voelt weerstand) op die spieren in je lichaam waar je veel spanning vasthoudt. Blijf stil in de houding, adem ernaartoe en laat je spanning of je weerstand los bij een uitademing.

Laat de Psoasspier los

De psoas-spier ofwel je stressspier (de enige spier die je ruggengraat verbindt met je been) is een diepe heupbuiger-spier die continu kan worden samengetrokken als het lichaam onder chronische stress staat. Het loslaten van deze spier kan een diepgaand effect hebben op hoe je je fysiek en emotioneel voelt. 

Houdingen die helpen om de psoasspier op te rekken, zijn onder meer:

Dragon                    halve duif                       de brug

Halve maan lunge                    Halve Duif                              De brug

Ontspan de nek en schouders

Velen van ons houden spanning vast in nek en schouders. Houdingen om te ontspannen zijn:

Utkatasana                Adelaar                  konijn

Stoel                           Adelaar                             Konijn

Vooroverbuigingen

Diepe voorwaartse vooroverbuigingen helpen spanning in de rug te verminderen en activeren ook het parasympathisch zenuwstelsel. Het parasympatisch zenuwstelsel reguleert bloeddruk, verlaagt hartslag en vertelt je spieren dat ze moeten ontspannen.

Het doen van deze oefeningen kan een diepgaand effect hebben op je fysieke en mentale welzijn. Neem de tijd om de stress die je vasthoudt los te laten. 

vooroverbuiging

De Tang

Met yoga lessen in onze online yoga studio

Met dank aan Yogapedia

Een brief van Gaia (moeder aarde)

Je zegt dat je luistert, maar dat is niet zo. Zo gewend dat je verdoofd bent door het lawaai in je wereld, weet je niet hoe je bij me moet zijn. 

Als je door mijn wildernis fietst, praat je met anderen over je bedrijf. Als je samen loopt, hoor ik je praten over uit eten gaan, vrienden die hun beloften niet nakomen, de resultaten van je laatste onderlinge fonds. 

Als je door mijn bomen jogt, bij mijn meren, draag je oortelefoons die de echte muziek die ik ben verbergen. Zo verdoofd door je wereld, moet je jezelf zelfs verdoven als je bij mij bent. 

Als je met mijn voertuigen door mijn land reist, kijk je naar je kaarten in plaats van naar mijn glorieuze scènes. Zie je niet hoe ik huil dat mijn symfonie niet wordt gehoord? Hoe is mijn schoonheid voor jou onzichtbaar? De bever sloeg zijn staart voor je op het water en moedigde je aan om de resultaten van zijn zeer harde werk te komen bekijken. Het roodborst landde voor je in de boom – ze wilde je eraan herinneren dat de anesthesie één takje tegelijk is gebouwd. Het konijn dat over je pad liep, stopte en stuurde je een glimlach, die je eraan herinnerde zacht te zijn en uit angst te blijven. De stroom van de beek over de rotsen wilde je herinneren aan de kracht van vernieuwing en de reinigende resultaten van in de stroom blijven. De rotsen in de beek lieten je zien hoe gewassen worden je glad en glanzend kan maken. 

Het is goed om het leven over je heen te laten stromen. De eend stroomopwaarts die naar voedsel aan het duiken was, liet je elke dag de levenshulp zien – het leven van vertrouwen. Hij probeert zijn vissen niet te vangen en op te slaan voor de toekomst. Hij vertrouwt gewoon op de beloning die elke dag zal bieden. De gouden vlinder die op je t-shirt landde, beloofde je een gouden overgang. Als je bereid bent om naar binnen te gaan en te cocoonen naar je eigen innerlijke geest, mag jij op een dag ook vliegen. Ze landde op je hart, want daar moet je beginnen met luisteren. 

Ze verspilt je dat ergens, diep in je, een vlinder wacht om geboren te worden. Als je wilt vliegen, hoef je alleen maar te luisteren. De boom aan het einde van het pad dat met zijn bladeren naar je zwaaide, stuurde je een kus. Je vond het vreemd dat de bladeren bewogen – er was geen briesje dat je je herinnert. 

Maar je liep verder en een traan viel over zijn hart. Onzichtbaar. Opnieuw. De zwerm ganzen die boven je vlogen, liet je de schoonheid van samen zien – je kunt verder vliegen als je met anderen vliegt. Herinner je je de kleine bergbloem die haar hoofd uit het hoge gras gluurde? Ze liet je zien dat elke plek een goede plek is voor schoonheid – zelfs omringd door gras dat je misschien lijkt te overschaduwen. Ze zei dat je je schoonheid moest laten zien, waar je ook bent. Schoonheid kent geen grenzen. Zag je de glimlach in de wolken? Ze stuurden je een kosmische gift uit de hemel om je eraan te herinneren dat je nooit alleen bent. Ze zien je. Ze willen dat je hun kunstenaarschap ziet terwijl ze al die afbeeldingen voor je maken. Het is een steeds veranderende kunstgalerie die ze je aanbieden – als je maar opkijkt en je geweldige verbeeldingskracht gebruikt. 

De regendruppels die begonnen te vallen toen je het einde van je wandeling bereikte, beledigden je. Toch reinigen ze de aarde, bieden ze voedsel aan de aarde, voeden ze de vele planten en dieren die deze wereld met je delen. Ze voeden JOU. Terwijl u zich van hen haastte, werden sommigen van hen tranen – huilend dat u hun aandeel niet zag in het voortzetten van de schepping. 

Vandaag sprak het roodborstje. Hoorde je wat ze zei? Vandaag sprak de lucht. Hoorde je wat ze zei? Vandaag brulden de golven van de oceaan. Hoorde je wat ze zeiden? Vandaag viel de zon in de zonsondergang en de zonsondergang in de nacht. Hoorde je wat ze je vertelde? Luister naar mijn ritmes. Voel mijn hart in je kloppen – binnen alles van Creatie. Hoor mijn berichten door mijn boodschappers te horen. 

Wakker worden. Voel me. Hoor mij. Zie mij. Houd van me, want ik ben jou – en als je dat niet kunt zien – zullen we allebei verdwijnen door gebrek aan visie. 

Ik ben Gaia – De aarde. Ik ben jou. Ik maak deel uit van de hele schepping. Je maakt deel uit van de hele schepping. Hou van jezelf. Hou van me. 

Hang je hart niet op voor dat wat illusie is. Alles wat buiten liefde is, is illusie. Zie liefde en je zult jezelf zien. Zie liefde en je zult me ​​zien. Zie liefde en we zullen deze kosmische dans voor altijd voortzetten. Open je ogen voor liefde. Open je hart om lief te hebben. Open je visie om lief te hebben. Kom, ik zal je laten zien hoe je de kleuren van extase plant. Kom, wees de vlinder. Kom alsjeblieft. 

 

Geschreven door: Montana Gray
Beeld te koop bij: https://magischhuis.nl

Ontspanning en rust nodig.

Ergens in een klooster waar yogi’s in de leer waren, deed iedereen zijn best om mee te doen met de meditaties en alle andere activiteiten in een ‘mindfull’ staat van zijn.

Behalve één irritante yogi die ergerde zich aan de andere yogi’s. Hij had moeite om stil te zitten en verschoof steeds op zijn stoel, hoestte of liep tijdens de meditatie gewoon weg. Dit zorgde weer voor onrust en irritatie bij de andere yogi’s, waardoor ze niet kalm en geconcentreerd konden blijven. In het klooster was de gewoonte dat iedereen een taak met aandacht moest uitvoeren. De irritante yogi hield zich hier ook niet aan.

Veel van de andere yogi’s irriteerden zich aan zijn gedrag en de irritante yogi besloot te vertrekken en liep de poort uit.

Toen de leraar dit hoorde, rende hij achter de irritante yogi aan. Hij zei “Ik hoorde van je vertrek, maar ik zou toch graag willen dat je blijft”. “Nee” zei de yogi. “Dit is niets voor mij. Ik kan niet stilzitten en bovendien wil ik geen taken verrichten.” “Weet je wat” zei de leraar toen, “als je blijft dan betaal ik je”. “Nou, in dat geval blijf ik!” zei de yogi.

Dus zo gebeurde het, de irritante yogi kwam terug. Toen de andere yogi’s hoorden dat hij terug was gekomen en nog betaald kreeg ook kwamen ze in opstand. “Hoe zit dat? Wij betalen om hier te mogen zijn en deze meneer krijgt betaald, terwijl hij niet eens mee hoeft te doen met de activiteiten en bovendien iedereen tot last is!”.

Toen zei de leraar: “Zonder hem, komen jullie nergens”.

Wat irriteert jou? En wat doe je dan?

De meeste mensen die komen mediteren of yoga lessen volgen zeggen dat ze komen voor rust en ontspanning. Regelmatig gebeurt het dat ze na een paar keer de les volgen niet meer komen, omdat ze zich irriteren aan een persoon of geluiden van buitenaf. Het is jammer dat ze dan voorbij gaan aan waar het om gaat.

Meditatie en yoga gaat niet om stilte om je heen, maar om stilte in jezelf. Maar hoe ga je om met ongemak, pijn en weerstanden? Dat zal tijdens de yoga en meditatie ook naar boven komen. Loop je dan weg? Houd je ermee op? Vertel je jezelf dat het niets voor jou is? Misschien is het wat jou het meest irriteert, juist hetgeen je nodig hebt om je te ontspannen en relaxt te voelen.

Het gaat erom liefdevol en met een open hart te kijken naar wat je fijn of niet fijn vindt. Natuurlijk is het fijn als het stil is om je heen, maar het leven geeft de weerstanden ook niet als het jou uitkomt. Het is de bedoeling dat je rustig kunt blijven in elke situatie. Je weerstanden, pijn en ongemak zijn een deel van je leven. En zou het niet fijn zijn als je daarmee leert omgaan?

Het is belangrijk om regelmatig tijd voor jezelf in te plannen om tot ontspanning te komen, zeker als de rest van de week voor een groot deel bestaat uit stress, boosheid en frustratie en andere emoties die naar boven komen. Met yoga en meditatie leer je wat meer te kijken naar wat er om je heen gebeurt, zonder er een actief deel van te zijn. Ervaar de vreugde en kalmte die het je geeft. Zonder oordeel.

Beyond Body & Mind van Karunesh

Deze Beyond Body & Mind meditatie is om lichaam en geest te kalmeren, de verbinding met het hogere zelf te intensiveren. Door gebruik te maken van klokken, rustgevende muziek en rustige pauzes, bereikt Karunesh een zinderende reis om de geest tot rust te brengen en te centreren in het natuurlijke ritme van het lichaam. Dit is een prachtige reis voor diepe ontspanning voor lichaamswerk en genezende omgevingen. Het is ook zeer effectief voor persoonlijke yoga en meditatie.

Muziek bij deze meditatie van Spotify

Beyond Body & Mind Meditatie:

1. Ga in een comfortabele positie zitten en sluit uw ogen.
Met je mond dicht, adem je op een normale manier in door de neus. Adem uit en neurie tegelijkertijd op een comfortabele toonhoogte
voor jou. Na een tijdje zal je hele lichaam trillen met het zoemen. Jij en de vibratie zullen één worden. Als je zin hebt, kun je veranderende toonhoogte van je neuriën en laat je lichaam zachtjes bewegen.

2. Beide ogen zijn gericht op het punt tussen je wenkbrauwen – het zogenaamde ‘derde oog’. Dit kan in het begin een beetje vreemd aanvoelen, maar als de tijd verstrijkt, deze positionering van de ogen zal een gemakkelijke oefening worden. Probeer op natuurlijke wijze te ademen. Deze oefening helpt je om je geest los te maken en te kalmeren.

3. Probeer gewoon je hart te voelen. Er is niets speciaals te doen, geen bepaald doel te bereiken. Je maakt deel uit van alles en de alomtegenwoordige liefde van het universum.

4. Dit deel van de meditatie begint met het geluid van een Gong. Ga lekker liggen en ontspan. Laat je omringen door de kalmerende en aangename geluiden van de Tibetaanse klankschalen. Laat je lichaam uitbreiden voorbij zijn fysieke beperkingen en word één met bestaan.

Bezoek onze meditatie avonden 1 x per maand

Deze Meditatie is gemaakt door Karunesh