Spieren en ouderdom

Ouderdom wordt vaak aangewezen als schuldige voor het niet meer goed functioneren van spieren. Maar is dit ook echt zo?

Ja, het klopt dat je spieren sneller achteruit gaan als je ouder wordt, maar dan vooral als je niets doet. Veel ouderen hebben de neiging om de hele dag te gaan zitten, omdat ze niets meer hoeven te doen. Draai dit vanaf nu om!

Wat gebeurd er als je niet genoeg beweegt?

Vijf dagen in bed is goed voor 10% spierkracht verlies en na 2 weken in bed verlies je zelfs 25% spierkracht. Metingen van bewegingswetenschappers van de Universiteit in Maastricht zeggen dat je dan 150 gram spiermassa per been kwijt bent in 5 dagen en in 2 weken zelfs 350 gram. Dit onderzoek is gedaan bij gezonde jonge mensen. Deze gezonde jonge mensen hadden na 6 weken hun spierkracht weer terug en alles was weer normaal door gezonde voeding te nuttigen en door te bewegen. Als je ouder bent, kan dat herstel langer duren, vooral als je niet in beweging komt en te weinig eiwitten consumeert.

Ja, het klopt dat je eiwitten slechter opneemt als je ouder wordt, dus is het van belang dat je wel magere eiwitproducten blijft toevoegen aan je eten. Voorbeelden van magere eiwitproducten zijn: kwark, yoghurt, kippenvlees, vis of eiwitshakes, deze “helpen” je om je spieren in vorm te houden.

 

DUS bewegen is heel belangrijk!

Pilates bijvoorbeeld is een hele goede en perfect uitgebalanceerde manier om krachttraining te doen. Door deze training komen al je spieren aan bod. Een docent weet hoe je spieren en botten werken. Ze kan je dan andere oefeningen geven of de hoeveelheid herhalingen aanpassen. Dit laatste alleen als je er moeite mee hebt. Ze zal niet gauw zeggen doe deze oefening maar niet. Laat je docent altijd weten waar je last van hebt die dag, dan kan ze helpen het voor jou aangenaam te maken om mee te doen.

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

Wil je een workshop doen waar je leert stralen, groeien en in je kracht staan? Kijk in de workshop agenda

 

Je steun in je rug quadratus lumborum

Onderrugklachten?
Niet lekker in je vel?
Wil je in balans zijn?

Een van de belangrijkste redenen voor problemen in je onderrug en heupen (behalve dan door ongevallen, trauma of structureel ontwerp vanaf de geboorte) is dat de meeste van ons een leven leiden in een voorwaartse buiging, denk dan aan zitten, rijden, lopen, hardlopen, fietsen, roeien, bankhangen, enz

Vanwege deze constante staat van voorwaartse buiging, worden spieren die het lichaam naar voren buigen op je heupen te strak, te kort en te zwak. Spieren die het lichaam terug willen brengen in een neutrale positie van rechtop of achterover, worden strak of zwak door overbelasting en dan falen ze in hun werk.

Quadratus lumborum fysiek gezien

Je Quadratus Lumborum heeft een verbinding tussen de onderrug en heupen. Het zorgt ervoor dat je stabiel rechtop kunt staan. De onderste wervels kunnen dan opzij buigen. Het is verbonden met je middenrif en helpt daardoor met het ademhalen.  Verder zorgt de Quadratus Lumborum voor het heffen van de heup.

Net als een relatie tussen twee mensen die misschien wat hulp nodig hebben om balans te hebben in hun samenzijn, hebben de Iliopsoas en de Quadratus Lumborum ook een relatie.  Als de Iliopsoas strak en zwak is door een te holle rug en de Quadratus Lumborum te zwak en strak door zo hard zijn best doet om  je lichaam weer rechtop in neutraal te krijgen, ontstaan er een onbalans.

Quadratus lumborum energetisch gezien

Ql

Wat betekent dat dan verder voor je. Je Quadratus Lumborum is verbonden met je 1e en 2e chakra maar ook met je Hara. Energetisch helpt het om je een sterke basis te geven en energie in je benen en bekken te laten stromen. Als deze spieren te strak of te zwak worden, wordt je levensenergie afgeremd. Je leven bestaat dan alleen nog uit dingen moeten, je bent dan ongeduldig en uitdagingen zullen dan problemen worden.

Quadratus lumborum emotioneel gezien

Emotioneel brengen deze spieren je stabiliteit en vertrouwen, doordat het je hara, je eerste en tweede chakra opent. Je krijgt een gevoel van levenskracht, levensvreugde en een vanzelfsprekendheid. Dit is belangrijk om je leven te laten ervaren als in een flow. Er is dan een vertrouwen dat alles goed komt. Dus figuurlijk rechtop staan geeft je de steun in je rug waar je het nodig hebt.

Oefeningen voor je quadratus lumborum

zittende draaiing

Opwaarts kijkende hond

Wil je graag van je onderrugpijn af en lekker in je vel zitten? Lessen in Yoga en Pilates helpen en natuurlijk ook massages voor het direct losmaken van deze spier.

%d bloggers liken dit: