Slecht vocht kunnen verwerken

Chinees gezien betekent dit dat je aarde element niet goed zijn werk kan doen en heb je dampvorming. Je kunt dan last hebben van veel vochtopbouw in je lichaam waardoor je het gevoel hebt dat je lichaam heel zwaar is of overgewicht hebt. 

Aarde element

De oplossingen zitten in het aarde element die over je spijsvertering regeert. Je lichaam heeft energie nodig om je spijsvertering goed te laten werken. Je voedingsstoffen zorgen voor deze energie (de Milt meridiaan). De Milt meridiaan zorgt er ook voor dat het vocht opgeruimd wordt. Als je teveel verkeerde voeding binnen krijgt zal de Milt een te zware taak hebben en kan dan overbelast raken. Het gevolg is dat dat je lichaam veel vocht vast houdt en plakkerig wordt. 

Dit fenomeen noemen de Chinezen “damp” en merk je aan:

  • als je last hebt van je holtes die zich dan vullen met slijm,
  • je gewrichten die dan pijnlijk zijn,
  • je ontlasting die dan plakkerig wordt, 
  • je hoofd die dan wattig aanvoelt.

Wat voor voeding kan dit verhelpen.

  1. Warm voedsel en drinken om je lichaam te helpen met het verwerken van voeding. Dit geldt zeker voor mensen die het altijd koud hebben. 
  2. Snelle suikers zijn ook niet goed. Je dampvorming gaat dan explosief omhoog. Vervang dit door vele soorten gekleurde groentes te eten. Er zijn veel soorten zoete groentes die de suiker behoeftes kunnen bevredigen (in groentes zitten veel goede voedingsstoffen), denk dan aan worteltjes, erwtjes, pompoen en zoete aardappel. 
  3. Laat zuivel staan; hierdoor krijg je meer damp in je lichaam. Als dat erg lastig is, kijk dan naar alternatieven. Als je echt niet zonder kan is geiten- of schapenkaas erg lekker en is een goed alternatief maar zeker ook niet voor elke dag. 
  4. Probeer ook tarwe te vervangen als je veel vocht vast houdt, door bijvoorbeeld haver, rogge of spelt te gebruiken.

Er staan lekkere recepten op www.pilago-online.nl om je te ondersteunen in de elementen. En in de Yin-Do lessen wordt elke les aan het aarde element gewerkt. Kom een gratis proefles doen!

 

 

Een belangrijk acupunt tegen een opgeblazen gevoel is Milt 6

Milt 4 kan je goed helpen met een opgeblazen gevoel, het zit aan de binnenkant van je voet; als je langs de boog van je voet gaat met je vinger voel je een deukje, dit deukje kan gevoelig zijn. (zie plaatje) Het behandelen van dit punt doe je met je duim door er flink aan te drukken en houdt dit dan 2 minuten vast. Het makkelijkst is het als je zit en je voetzolen tegen elkaar zet dan kan je ze allebei tegelijk doen.
Milt 4 heeft nog meer voordelen het versterkt namelijk je aarde element. Alles wat teveel is zal weer terug in balans komen. Denk dan ook aan een teveel aan vocht. Het maakt dat stagnatie op een dieper emotioneel niveau weer in beweging komt waardoor dat ook in balans zal komen.

Wat is spiergeheugen

Ik weet al lang dat je lichaam een geheugen heeft, maar nu is de wetenschap daar ook achter. In dit bericht ga ik het hebben over spiergeheugen. Wat betekent dat dan voor jou?

Vanaf het moment dat je geboren bent, maak je veel stadia door totdat je volwassen bent, denk dan aan; kruipen, dingen aanpakken, een kopje leegdrinken, je bestek gebruiken, schrijven, lopen, noem maar op. Doordat je steeds meer dingen kunt en ook regelmatig uitvoert, zullen je spieren automatisch reageren. Gelukkig hoeven je spieren niet elke dag het wiel opnieuw uit te vinden; dit noem je dan het spiergeheugen.

 

Dit betekent ook, dat als je iets verkeerd aangeleerd hebt, je een oud spiergeheugen moet gaan aanspreken en veranderen, hetgeen best lastig is. Als kind liep je rechtop; ging je buiten spelen, sporten en bewegen waardoor je lichaam een goede manier van bewegen heeft aangeleerd.

Doordat kinderen meer op de bank hangen en voorover gebogen achter een schermpje zitten, zullen zij ook sneller een slechte houding krijgen, waardoor het spiergeheugen verkeerd wordt geprogrammeerd.

Ik hoor en zie helaas ook vaak dat mensen een voorover gebogen houding hebben. Een oorzaak hiervan kan zijn doordat je vaak hele dagen achter de computer zit en stress op je werkplek ervaart. Dit zorgt ervoor dat je als het ware in je computer wegduikt. Het heeft dus eigenlijk 2 oorzaken.

Het wordt dan een houding die erin slijt en in je spiergeheugen blijft hangen. Je ziet dan dat deze houding, ook als je andere dingen gaat doen, blijft. Een goede houding achter de computer is cruciaal om minder klachten te hebben aan schouders en nek.

Een ander voorbeeld is dat je een ‘trauma’ hebt opgelopen door iets te breken of misschien een spierscheuring. Door de angst die dan optreedt om weer te bewegen, kunnen je spieren anders gaan bewegen.

Je klachten blijven in je systeem zitten omdat je het niet veranderd. Het trauma overwinnen is dan wel belangrijk. Dat trauma overwinnen kan op verschillende manieren. In mijn praktijk gebruik ik massage, brainspotten en energiewerk om trauma’s te verwerken. Er zijn natuurlijk ook andere manieren. Je zult merken dat door traumaverwerking je lichaam zich gaat herstellen en het spiergeheugen wordt geactiveerd. Het mooie is dan, dat je blessure langzaam maar zeker zal verdwijnen, omdat je spieren nog weten hoe het was voor je trauma.

Regelmatig bewegen zoals lopen, fietsen, yoga en pilates om je lichaam weer te resetten, zal je spiergeheugen goed doen. Altijd op je houding letten bij alles wat je doet, geeft een blij lichaam. Ook als je emoties je leven gaan beheersen!

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

Wil je een workshop doen waar je leert stralen, groeien en in je kracht staan? Kijk in de workshop agenda

 

Pijn aan je heupen hebben

Negatieve emoties blijven op je heupen zitten waardoor ze stijf worden.

Nu zal ik je vertellen waarom…

In alle energiewerk wat ik doe zijn heupen altijd het stuk waar spanning, angst en overweldiging gaat vast zitten. Met een vlucht- of vechtreactie span je altijd al je spieren strak aan, vooral je benen dit om weg te rennen of om een actie te ondernemen.

Emoties in je heupen

Je heupen horen bij je 2e chakra. Deze verwerkt emoties als angst, verdriet, frustratie, verlies en zorgen. Je slaat emoties op in je heupen wanneer je je spieren aanspant op het moment dat je met deze emoties wordt geconfronteerd. Dus elke keer als je een trauma meemaakt, gaat dat zich in je heupen vastzetten als je er niets mee doet. Dit is het meest zichtbaar bij voorovergebogen schouders of gebalde vuisten alleen zie je het aanspannen van je heupen niet zo.

(Dit geldt ook voor seksueel trauma dit omdat het dicht bij je voortplantingssysteem zit.)

Het strak worden van je heupen is ernstiger bij een trauma dan bij alledaagse stress. Dit is ook de reden waarom na een yogales je heupen lichter en ontspannen aanvoelen. Je hebt de emoties er dan uitgewerkt die je in de loop van de tijd hebt verzameld en in je heupen hebt opgeslagen. Je heupen worden constant geprikkeld als je aan angst lijdt; hierdoor worden je heupen instabiel.

Je lichaam reageert altijd op je interactie met je omgeving, zowel fysiek, mentaal en emotioneel. Wanneer je lichaam negativiteit vasthoudt, veroorzaakt door emotionele, fysieke en mentale pijn, kunnen yogahoudingen je helpen deze los te laten. .

Houdingen om je te helpen

lage lungeLage Lunge
Breng je heup richting je voorste voet en houdt het 1 minuut vast

 

 

Kikker houding
Breng je knieën naar buiten en houdt je bekken tussen je knieën. Kijk of je je borstbeen naar de grond kan bewegen.
Houdt het 3 minuten  vast

Uitgestrekte duif

Halve Duif
Breng een knie naar voor strek je andere been naar achter. Je heupen moet horizontaal zijn met de grond. Houdt het 3 minuten  vast

vlinder

Vlinder
Breng je voetzolen naar elkaar en je knieën zo dicht mogelijk naar de grond. Houdt je voeten vast. Strek je rug en breng je borstbeen richting je voeten. Houdt het 3 minuten  vast

 

Wil je ook lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een proefles volgen

Lid worden

 

Connectie tussen brein en buik

Alles wat je beleeft of in je brein bedenkt, wordt via je informatie snelweg, de nervus vagus, naar je buik gecommuniceerd. Deze geeft informatie door aan de organen en geeft ook weer informatie terug aan het brein.
Je darmen worden ook wel je tweede brein genoemd. Met stress merk je vaak dat je darmen gaan vasthouden, loslaten of zelfs verkrampen wat natuurlijk geen prettig gevoel is. Wist je ook dat 90% van de stof serotonine (gelukshormoon) in je darmen wordt gemaakt? Dus is het een heel goed idee om je darmen goed te verzorgen, door gezonde voeding te nuttigen.

Actie en rust

De nervus vagus helpt je, als je stress hebt gehad, tot rust te komen. Dit door je ademhaling en hartslag aan te sturen. Als je je bedreigd voelt dan reageert je lichaam hierop door in de ‘flight’ of ‘freeze’ stand te komen; je hartslag gaat omhoog, je adem wordt oppervlakkig en je stresshormonen (cortisol en adrenaline) worden geactiveerd. Hierdoor wordt je spijsvertering trager en je vruchtbaarheid minder. Zodra de bedreiging is afgewend, zal alles weer in ruststand komen.

Overprikkeld

Wat nou als je lichaam niet in de ruststand komt en je altijd “aan” staat? Een oorzaak hiervan kan zijn omdat je bijvoorbeeld PTSS hebt. Maar je kan ook moeite hebben om je stresshormonen af te voeren, bijvoorbeeld als je ruzie hebt gehad en het in je systeem blijft hangen. Of er is iets in je werk dat je niet kan oplossen en je durft niet om hulp te vragen. Er zijn veel situaties die ervoor zorgen dat je stresshormonen actief worden, maar het is de kunst om deze weer af te voeren en je hartslag en bloeddruk weer naar beneden te krijgen. Lukt dit niet dan zul je merken dat je last krijgt van; slaapproblemen, problemen met je spijsvertering, een chronisch stressgevoel zult ervaren of dat je hormonen niet op de juiste wijze worden geactiveerd. Ook als je chronisch gestresst bent, maak je meer ontstekingsstoffen aan die dan weer via de nervus vagus in je brein komen en dat geeft andere narigheid in je lichaam zoals bijvoorbeeld hart- en vaatziekten.

Hoe kan je dagelijks je nervus vagus kalmeren:

Zingen of neuriën helpt omdat de nervus vagus door je stembanden loopt.
Yoga beoefenen. Door de houdingen in een rustig tempo te beoefenen en je op je ademhaling te concentreren tijdens je yoga beoefening, zal je nervus vagus kalmeren.
Ademen. Je adem doet erg veel voor het kalmeren van je zenuwstelsel. Een oefening die je kan helpen is; adem 5 tellen in, pauze voor 2 tellen, adem 5 tellen uit en weer een pauze van 2 tellen. Er zijn natuurlijk veel meer ademoefeningen maar deze is voor nu heel goed voor je.
Gezond eten. Dit zal niet gelijk helpen. Je zal merken dat je behoefte aan suiker groter zal zijn als je last van stress hebt. Kijk of je enkelvoudige suikers helemaal uit je voeding kan halen, voor een paar dagen. Dit zal al een stap in de goede richting zijn.

Reset methode

Er is ook een reset methode voor je zenuwstelsel, deze staat in het boek van Stanley Rosenberg.
– Ga op je rug liggen en leg je handen achter je hoofd en laat je hoofd door je handen gedragen worden.
– Kijk met je ogen naar rechts, laat je hoofd liggen en je neus gericht naar het plafond. – Kijk zo ver naar rechts als je kan.
– Wacht dan tot je slikt, gaapt of zucht. Het kan even duren voordat je zover bent. Dit is een teken van ontspanning in je parasympatische zenuwstelsel.
– Kijk nu naar links en volg dezelfde procedure.

Wil je een langdurige oplossing?

Yin-D0 werkt met de 5 elementen theorie. Hiermee krijg je meer balans in je Mind and Body. De Chinese geneeskunde noemt je buik je 2e brein en probeert deze met je 1e brein te laten communiceren door de meridianen.

Doe een gratis proefles en ervaar het zelf
Je kan ook online lid worden.

Waarom hoest je?

Hoesten doe je om iets te verdrijven dat je ademhaling blokkeert. Het is eigenlijk altijd in het najaar en winter dat je het meeste last hebt van een vastzittende hoest. Maar waarom? Het najaar en de winter is er om dingen te veranderen of helemaal los te laten. Hoesten helpt daarbij om los te laten waar je geestelijk niet goed bij kan. Lees maar verder.

Droge of kriebel hoest

Droge hoest geeft aan dat je je sterk geïrriteerd voelt of dat je je reactie inslikt en niet durft te uiten. Het laat zien dat je niet in staat bent om je probleem naar buiten te brengen. Je hebt er waarschijnlijk de woorden niet voor of je durft ze niet te uiten.

Vastzittende hoest

Vastzittende hoest geeft aan dat je het probleem dat je ervaart naar buiten wilt werken. Dit is een goed teken. Er begint iets in je op te lossen wat je tegen houdt.

Griep😟

Ik heb Corona. 🤨 Jeetje… dat is niet handig, ik heb nog zovéél te doen! 😟 Moet nog lessen opnemen, lessen maken voor bepaalde thema’s, teksten schrijven, webinar voorbereiden, nieuwsbrief maken, massages geven aan klanten, enz. enz.

Geen tijd!

Heb jij ook geen tijd en doe je dit ook al een hele poos? Dan zal je – net als ik – ook de kans hebben op griep. Je lichaam wilt nu even rust en je wilt hier niet naar luisteren. Je denkt dat je onmisbaar bent en dat je van alles nog moet. Maar is dat ook zo? Vergaat de wereld als je een stapje minder zet? Het is een mooi moment -als je toch in bed moet blijven- om te bedenken waarom je vindt dat je alsmaar door moet gaan zonder tijd van rust in te bouwen. Bij mij is de reden, dat ik bang ben dat mijn bedrijf het niet gaat overleven als ik er niet 300% voor ga. Weet je, die gedachte is voor mij moeilijk om te zetten, want er is nog geen zicht op verbetering in de Corona lockdown situatie voor het fysieke deel van mijn bedrijf.

Impact op je leven

Griep heeft een grote emotionele impact op je leven en Corona helemaal! Dit omdat je door de overheid in quarantaine geplaatst en opgesloten wordt en als je huisgenoten hebt in een slaapkamer alleen moet zitten. Emotioneel doet dit erg veel met je. Dan is dit wel een goed  moment om heling te gaan zoeken in jezelf. En ja, daar heb je wel invloed op, je kan namelijk vanuit je bewustzijn naar je griep kijken.

Rust is belangrijk

Door griep ben je tijdelijk uitgeschakeld en moet je de rust vinden die je hoofd en lichaam zo hard nodig heeft. Het kan zeker dat je weerstand voelt, omdat je niet kan werken en je je schuldig voelt (ik naar mijn klanten toe). Het niet kunnen uitvoeren van je zorgtaken en dat je daar dan op wordt aangesproken. Je dit ook daadwerkelijk niet kunt, maar je er wel een schuldgevoel over hebt (dit kan je ook als boosheid naar buiten hebben gebracht). Wat er eigenlijk aan de hand is, is dat je dan nog steeds jezelf niet overgeeft aan de heling die je jezelf kan gunnen i.p.v. stress door alles wat je nog moet doen van jezelf. Aanvaard dat je rust nodig hebt en zet alles even op pauze. Dat zorgt voor herstel van je systeem. Hierdoor zal je merken dat het ook eerder gebeurt.

Adem en reflecteren

Dit is een uitgelezen tijd, om als je er weer toe in staat bent, wat tijd te besteden aan je ademhaling. Je adem als die hoog in je borst zit, zorgt voor stress en dat wil je voorkomen.  Merk maar eens op als je emotioneel bent hoe je ademt. Leg je handen op je buik en adem naar je handen toe. Doe dit als je ziek bent vaak, het geeft je dan een moment van reflectie en het maakt je rustig om te kunnen slapen.

Praktisch

Griep is een virus die gepaard kan gaan met:

  • Koude rillingen
  • Heftige spierpijn. Raar eigenlijk dat je spierpijn krijgt. Spierpijn krijg je door je afweerstoffen die hun best doen om je beter te maken, handig al is het niet een fijn gevoel. Je witte bloedcellen sturen een bepaalde stof je lichaam in om je andere witte bloedcellen te waarschuwen voor het virus dat in je lichaam is binnen gedrongen. Door deze stoffen kunnen er ophopingen ontstaan in je spieren waardoor je last kan hebben van spierpijn.
  • Hoofdpijn heeft ook met je witte bloedcellen te maken zie spierpijn.
  • Vermoeidheid; is een teken dat het lichaam zwaar aan het werk is tegen het virus
  • Keelpijn
  • Hoest
  • Koorts is een afweersysteem van je lichaam om het virus te overwinnen, probeer daarom ook om dit niet te onderdrukken als het mogelijk is. Bij spierpijn kan je natuurlijk wel een paracetamol innemen en als het je slaap verstoort ook.

Gember

Wat heeft je immuunsysteem nodig om beter te worden? Gember: daar zitten veel antioxidanten in die helpen tegen ontstekingen en het is ook nog het meest gebruikte natuurlijke medicijn. 🙃 Ikzelf vind gemberthee erg lekker, maar hou je niet van gember, dan kun je ook een stukje verse gember op je huid plakken, daar waar de huid dun is op je pols of achter je oor. Nee echt, dit is geen grap!

Je kan gedroogde, maar ook verse gember gebruiken. Als je de keuze hebt, kies dan voor de verse variant. Gember heeft nog meer mooie eigenschappen die je misschien niet weet. Ik zet ze hieronder op een rijtje:

  • Tegen misselijkheid;
  • Tegen maag- en darmklachten door de reinigende werking;
  • Tegen maagpijn en kramp;
  • Verlaagt je bloeddruk;
  • Goed voor je huid, je kan een restje gember gebruiken voor een zelfgemaakte masker.
  • Verlaagt de slechte cholesterol in je bloed;
  • Het helpt je eetlust te verminderen, omdat gember ervoor zorgt dat meer voedingsstoffen uit je eten ook echt worden opgenomen in je lichaam.
    Stimuleert je spijsvertering;
  • Werkt reinigend op het lymfesysteem;
  • Is goed voor je doorbloeding en heeft ook een verwarmend effect op je lichaam.

Contra-indicaties

Bij galstenen kan het zijn dat je nog meer galzuur aan maakt, gebruik gember dan met mate❗️ Als je bloedverdunners gebruikt, is het goed om de arts te raadplegen of het voor jou ook goed is om elke dag gember te gebruiken. Gember verdunt je bloed namelijk.

Alles met mate, ook het gebruik van gember. Overdrijf niet. Er dient een balans te zijn in het gebruik van al je voedingsstoffen.

De lat te hoog leggen, trapezius

Pijn in de trapezius kan tot halverwege je rug uitstralen. Dit is een veel voorkomend euvel. Het is dan ook een combinatie van verschillende spieren die deze klachten geven. Ik zal oefeningen geven die je kan doen om het sterker en soepeler te laten worden.

Trapezius-spierlocatie en -functies

Ik wil je graag de functies van de trapeziusspier uitleggen, omdat dit je zal helpen deze later beter los te maken. Als je weet hoe de spier eruitziet en waar hij zich bevindt, kun je hem beter behandelen.

Fysiek gezien

De belangrijkste functies van de bovenste trapezius zijn:
  • Rechtop staan
  • Zijwaarts buigen
  • Draaien van de schouders
  • Opheffen van je schouder naar je oor
De belangrijkste functies van de middelste trapezius is:
  • Schouderblad langs de ribben naar naar de wervelkolom brengen
De belangrijkste functies van de lagere trapezius is:
  • Schouderbladen naar achteren en naar beneden trekken
Een andere spier die ook zal verbeteren als je aan je trapezius gaat werken is de levator-scapulae. Deze heeft veel dezelfde functies als de trapezius, zoals:
  • Rechtop staan
  • Zijwaarts buigen
  • Draaien van de schouders

Waarom je steeds spierpijn ervaart in je trapezius

Je moet zien dat misbruik of overmatig gebruik van de trapezius spierpijn geeft. Het is niet ongebruikelijk om verrekkingen of verwondingen in je trapezius te ervaren tijdens het fitnessen door verkeerd gebruik van de gewichten.

Hier nog meer mogelijke oorzaken: 
  • Langdurig typen. Vooral als je door de bureauhoogte je schouder optilt om bij het toetsenbord te komen.
  • Een schouder ophalen om je telefoon tussen je schouder en je oor te houden.
  • Aan één kant een rugzak of tas dragen.
  • Herhaalde bewegingen zoals gitaar spelen kunnen de arm- en schouderspier strakker maken.
  • Voorovergebogen zitten
  • Het hoofd naar voren trekken om elke dag urenlang kleine tekst op de computer lezen. (dit bevordert de voorwaartse beweging van je hoofd die dan pijn in je bovenrug veroorzaakt).
Nu wat eenvoudige test oefeningen

Dit om erachter te komen of je trapezius inderdaad overactief  of beklemd is. Soms lijkt het je trapezius maar zit de oorzaak in een andere spier.

Oefening 1
Controleer of je goed rechtop kan staan. Door je handen achter je rug te vouwen en je armen te strekken en ze vervolgens naast je lichaam te houden, voel je hoe het is om je schouders op de goede plek te krijgen.

 

 

 

Oefening 2
Sta met je handen naar voren. Stel je voor dat je een band naar je toe trekt.

schouders zijn laag dit is goed

Als je je ellebogen naar je taille brengt en je schouders omhoog gaan is dit een teken van een overactieve en te strakke bovenste trapezius en levator-scapulae.

schouders zijn hoog dit is niet goed

Oefening 3

schouders laag borst open, wel goed
schouders hoog borst krap, niet goed

Pak 2 flesjes water. Druk het gewicht omhoog en merk op of de armen wel of niet naar elkaar toe komen. Doen ze dat niet, dan heb je voldoende ruimte in je borstspier. Zo ja, dan wordt de afstand tussen je schouders kleiner aan de voorkant van je lichaam. Dit is een teken van een strakke borstspier, latissimus dorsi en een zwakke midden- en lagere trapezius.

 

Trapezius rekken.

Als je nu veel last hebt van je trapezius, raad ik je ten zeerste aan om je te concentreren op het ontspannen van de spier gedurende 1-2 dagen, dus de rekoefeningen voor nu over te slaan. Rekken kan dan meer krampen veroorzaken als de spier al erg gevoelig is. Ik raad je aan om te wachten totdat de pijn minder heftig wordt voordat je gaat strekken. De volgende rekoefeningen zijn goed voor je, (sorry voor de moeilijke namen), doe de oefeningen en voel maar, dan merk je gelijk welke spieren het zijn.

Bovenste Trapezius

  1. Leg je arm achter je rug. Je zult meteen een fijne, zachte rek voelen.
  2. Buig je hoofd opzij om de bovenste trapezius te verlengen.
  3. Plaats je hand op de zijkant van het hoofd om de rekoefening te verdiepen.

Levator Scapulae Stretch

  1. Leg je arm achter je rug.
  2. Buig je hoofd opzij en kijk naar beneden. (Zijhoek)
  3. Plaats je hand naar achteren (deze keer niet naar de zijkant) en trek je hoofd naar beneden.

Pectoralis stretch 

  1. Houd je schouder naar beneden (haal je schouder niet op).
  2. Buig uw arm in een hoek van 90 graden tegen de muur.
  3. Zet een stap naar voren om de borstspieren te verlengen.


Latissimus dorsi stretch 

  1. Laat je arm rusten op de stoel, hou je rug recht.
  2. Laat je borst zakken terwijl je de rekoefening verdiept.
  3. Je kan uw arm naar buiten draaien om een diepere rek te krijgen, of houd uw handpalm naar beneden gericht voor een gemakkelijkere rek.

Energetisch gezien

Iedereen kent wel het gevoel van pijn en stijfheid in je nek en schouders. Eigenlijk elke keer als we stress voelen. Hierdoor zijn je bovenrug, schouders en nek daar de dupe van.

Er lopen veel meridianen door dit gebied. De meridianen bevatten een mix van emotionele, mentale en gedragsenergieën, deze kunnen verschillende soorten fysieke pijn geven. Het veroorzaakt stijfheid en een gevoel van zwaarte in je spieren. Deze blokkerende energieën kun je zien als een muur die je beschermt tegen al je pijnlijke gevoelens, maar het kan je ook het gevoel geven dat je je moet terug trekken en je niet meer wilt deelnemen aan het leven. Pas hier mee op; je kunt hierdoor in een depressie raken. Verzoen je je niet met het verleden, dan ligt ook boosheid aan de oppervlakte, waardoor dit de bewegelijkheid kan belemmeren in je schouderkop.

Emotioneel gezien

Als je veel stress ervaart dan heb je de neiging dit op je schouders te stapelen (het gewicht van de wereld op je schouders dragen). Het optrekken van je schouders heeft een verband met je emotionele en sociale verantwoordelijkheden die je voelt. Veel mensen, zoals verzorgers en lichtwerkers, hebben vaak chronische schouder- en nekpijn. Nekpijn is ook vaak verbonden met schouderpijn, veroorzaakt door opgeslagen angst en onrust. Het is belangrijk dat je jezelf bent en dat je daar ook volledig achter staat. Voel je angst en boosheid? Onderzoek deze emoties en streef ernaar deze los te laten, zodat je geen muur om jezelf heen bouwt, waardoor je de liefde die er is, niet ten volle kan voelen. Je authentieke zelf zijn vergt moed. Neem die stap en ga!

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

 

Op eieren lopen, Piriformus

Je Piriformus zit vast aan de binnenkant van je heiligbeen en aan je bovenbeenbot.

Spanning op je Piriformis kun je krijgen als je Psoas spier strak trekt  waardoor je een holle rug vormt, een beklemming krijgt in je quadratus lumborum en de heupzenuw geïrriteerd raakt. (Het domino effect). Het kan ook zijn dat je misschien gevallen bent en de spier dikker is geworden door zwelling.

Als je niet tijdig begint met het corrigeren van de piriformus (met yoga en pilates) kan het bindweefsel van deze spier nog meer klachten gaan geven door te trekken in de richting van de strakke vezels van de ilipsoas en de quadratus lumborum, wat nog meer ongemak, misvorming en pijn veroorzaakt .

Piriformis fysiek gezien

De Piriformis heeft een verbinding met je onderrug, bil en benen. Je Piriformus geeft je been de mogelijkheid naar buiten te draaien. Als het te strak staat kun je maar moeilijk je been naar binnen draaien. Er is een zenuw die loopt vanaf je onderrug via je bil naar je been. Als de Piriformus te strak wordt, kan het zijn dat deze zenuw geïrriteerd raakt; dit geeft dan pijnklachten in je bil en kan zelfs uitstralen naar je been. Doorgaans, als de blessure nog niet zo lang aanwezig is, geeft het geen pijnklachten aan je onderrug.

Piriformis energetisch gezien

Wat betekent dat dan verder voor je? Je Piriformus is verbonden met je 1e chakra. Energetisch helpt het om je een sterke basis te geven en energie in je benen en bekken te laten stromen.  Als deze spieren te strak of te zwak worden, wordt je zin om vooruit te gaan in je leven afgeremd. Het kan zijn dat je een angst hebt voor wat er komen gaat. Er kan een conflict zijn tussen wat je wilt doen in je leven, en je mentale blokkade die je ervan weerhouden om actie te ondernemen.

Piriformis emotioneel gezien

Emotioneel brengen deze spieren je balans en stabiliteit, doordat het je eerste chakra opent. Je krijgt een gevoel van richting zowel van je lichaam als van je geest.

Oefeningen voor de piriformus

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten in het verlengde van je zitbotje.  Je mag je hoofd op een dun kussen leggen en de ondergrond mag niet te zacht zijn. Probeer deze oefening elke dag te doen, minstens 5 minuten max 20 minuten. Deze oefening geeft je ook rust en is tegen stress.

 

Koeienkop houding

Je vleugels Serratus Anterior

De serratus anterior (Grote voorste zaag spier) lijken op een vleugels, ze liggen zowel rechts als links naast de wervelkolom tegen je ribben aan. Ze zorgen voor de verbinding van je schouderbladen met je bovenste 9 ribben. Deze spieren zorgen ervoor dat je schouderbladen kunnen bewegen en dat je ruimte tussen je ribben hebt. Tevens als deze spier soepel blijft helpt het je bij het beweeglijk houden  van je nek schouder en trapezius zodat je meer openheid in je borst en bovenrug  hebt.

Fysiek gezien

Fysiek zijn deze spieren verantwoordelijk voor het omlaag brengen, naar voren brengen en stabiliseren van je schouderbladen, en niet onbelangrijk het helpt je ook met ademen. 

Energetisch gezien

Energetisch zijn dit spieren die je helpen je hart centrum en je metaal element te openen en meer energie in je boven lichaam geeft. Je kan meer energie in je armen en handen laten stromen. Dit zorgt er dan weer voor dat je in zachtheid diep kan ademen en je vleugels kan uitspreiden.

Emotioneel gezien

Emotioneel brengt deze spier, doordat het je hartcentrum opent, je een gevoel van liefde, acceptatie, een betere humeur, en de mogelijkheid om uitdagingen beter aan te kunnen. Als je hartgebied onder stress staat kan je last hebben van angst en wantrouwen. Openen van je hartcentrum is belangrijk om innerlijke rust te ervaren. Dus figuurlijk je vleugels (serratus anterieor) uitslaan. Geeft je de steun in je rug die je nodig hebt.

Oefeningen om je vleugels te versterken en soepel te maken

De danser  brug 1 de heldenhouding

Cobra

De cobra en de plank zijn goede oefeningen om uit te voeren voor het sterker maken van de serratus anterior. Doe dan wel meerdere herhalingen.
De zonnegroet zijn ook oefeningen om te versterken en soepel te maken. Zoek een gepassioneerde yoga docent om je te helpen de oefeningen goed uit te voeren, of wordt lid van onze online yoga studio , als je in de buurt woont dan zien wij je ook graag in onze studio.  🙏 😊 🧘🏼‍♀️

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

 


Met dank aan: Alberto Paganini

Rugpijn en bezinning

Heb je ook dat je rug zo zeer doet en wat je ook doet het steeds terugkomt?  Soms ten einde raad bent hoe dit nou toch kan.

Vanuit de Chinese geneeskunde is de rug verbonden met je waterelement (blaas/nier).

Dus als je je vertilt dan verlies je energie in je waterelement en kan er pijn ontstaan. Zelfs wanneer de oorzaak een overbelasting of een verkeerde houding is de onderliggende oorzaak, energie zwakte in de elementen. Wanneer je iemand alleen plaatselijk behandelt, ga je voorbij aan de oorzaak en bestaat de kans dat de rugklachten niet verdwijnen of terugkomen.

Het waterelement wilt dat je naar binnen gaat, je bezint eer je begint. Deze bezinning heb je nodig om in ons drukke leven in onze kracht te kunnen blijven, om goede keuzes te kunnen maken. Wanneer je ruimte maakt voor bezinning creëer je rust en stilte in je, door aandacht te geven aan de stilte komen de antwoorden vanzelf vanuit je hogere bewustzijn ( innerlijke wijsheid). Dan blijkt ineens dat je weg duidelijk is. Nu er ook nog naar luisteren en naar handelen geeft je waterelement weer energie en gaat je rugpijn weer over.

Je waterelement sterk houdt niet alleen rugpijn buiten de deur maar ook, vermoeidheid, burn-out, knieklachten, concentratieproblemen, nachtelijk urineren, blaas-, prostaat- en baarmoederproblemen, vruchtbaarheidsproblemen, verminderd libido, oorklachten, problemen met tanden of botten. Zo ook wordt doorzetten/ volhouden makkelijker, luister je ook beter naar jezelf, is je doel duidelijker en weet je beter wat goed voor je is.

Je waterelement is je spaarrekening van je energie, dit is belangrijk als je onverwachte energie uitgaven hebt en dat is dan weer belangrijk als je vitaal oud wilt worden! Dus wees zuinig en neem op tijd rust. Hiervoor kan je als aanvulling Do-in gaan beoefenen voor het balanceren van de meridianen, meditatie om de stilte in jezelf weer terug te kunnen vinden en massage voor de aandacht dat het geeft aan de energie en je lichaam.

Je rug heeft ook een metafysische betekenis.

Je rug wordt dan gezien als steun of ondersteuning. Dus een slechte rug geeft dan aan dat je je niet ondersteund voelt en dat je alles alleen moet uitzoeken. Het kan ook betekenen dat je je niet gesteund voelt in je relatie, of als je onder extreme druk staat om goed te presteren en dat kan thuis zijn of op het werk.

Betekenis volgens Louise Hay 

RUG (bovenste): Gebrek aan emotionele steun, of zich ongeliefd voelen. Affirmatie: Ik hou van mezelf en keur mezelf goed. Het leven ondersteunt me. Ik sta anderen nu toe van me te houden.

RUG(lagere): financiële ellende en zorgen. Affirmatie: Ik vertrouw het levensproces. Alles wat ik nodig heb is voorzien. Ik ben veilig.

RUG (midden): Schuld. Vast zitten in al die oude ballast. Ga van mijn rug af. Affirmatie: Ik laat het verleden voor wat het is. Ik ben nu vrij om verder te gaan. De weg is gemakkelijk en vrij.

Wil je graag van je onderrugpijn af en lekker in je vel zitten? Lessen in Yoga en Pilates helpen en natuurlijk ook massages voor het direct losmaken van deze spier.

Woon je verder van Wijk bij Duurstede of volg je sowieso liever online lessen zodat je die in je eigen tijd en omgeving kan volgen, klik dan op

Wil je graag een massage om je beter te voelen? Ik help je graag met een
energetische of een fysieke massage van 60 min

Quiet mind

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

Psoas

Onderrug klachten?
Niet lekker in je vel?
Wil je in balans zijn?

Volgens sommigen, is de psoas-spier de “spier van de ziel”, en door hem te ontspannen, kun je je opnieuw verbinden met jezelf, je lichaam en je in balans voelen. Hij is verbonden met je gevoelscentrum ofwel HARA (buikgevoel) of je 2de chakra.

Het PSOAS Syndroom

Als de Psoas is verkrampt of is verkort, kun je vele klachten ondervinden doordat er bekkenscheefstand optreedt. Dit heeft vele gevolgen. Hierdoor kun je klachten krijgen aan:

  • de schouders
  • de nek
  • de onderrug
  • de benen
  • en je kunt een te holle rug krijgen

Ook kunnen de volgende klachten optreden als gevolg van een verkrampte PSOAS:

  • hoofdpijn
  • duizeligheid
  • moeheid
  • zeurende en vage klachten in de schoudergordel en armen
  • zeurende en vage klachten in de rug, heupen, knieën en enkels
  • circulatieproblemen in de liezen en bij je borst onder je sleutelbeen
  • verkramping van je middenrif; dit geeft astmaklachten en beperkt je ademhaling
  • slokdarm- en maagklachtenEen massage kan zeker veel verlichting geven.

De psoas-spier is een van de belangrijkste spieren in uw lichaam. Het ligt diep in het centrum van je bekken en verbindt je dijbeen met je onderrug.

Psoas-1, do-in yoga les, yoga bij Pilago, massage. yoga Wijk bij Duurstede

Opgeslagen emoties

Hoewel dat misschien vreemd klinkt, is het enger hoe het mogelijk onze mentale toestand zou kunnen beïnvloeden als het te strak wordt.
Diegenen die spierpijn verlichting van de psoas zoeken, voelen zich niet alleen beweeglijker in hun heupen en onderrug, maar voelen zich ook minder angstig.

De psoas is ook gekoppeld aan het diafragma met bindweefsel, wat invloed heeft op onze angstreflex en ademhaling. Dit komt omdat de psoas direct gekoppeld is aan het reptielen-brein, het oudste deel van de hersenstam en het ruggenmerg.

De rol van de Psoas-spier

De essentiële rol van de Psoas-spier is rechtop te kunnen staan. Dit ​​wordt mogelijk gemaakt door de curve in onze onderste rug, die het gewicht erboven draagt. De psoas-spier helpt bij het maken van deze curve, omdat de bevestiging aan de onderste lendenwervels deze wervels zowel naar voren als naar beneden trekt. De psoas-spier helpt ons ook om te lopen. Tijdens het lopen sturen de hersenen signalen naar de zenuwen die de psoas-spier aan het werk zet, zodat je been naar voren en naar achteren moet bewegen Dus elke keer dat je een stap vooruit zet, kun je dit aan je psoas-spier danken!

Een korte serie voor je psoas. Het losmaken van de spieren en nakijken of je bekken niet scheef staat is ook belangrijk.

 

Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️

Een gratis proefles volgen

Lid worden

%d bloggers liken dit: