Zittende houdingen zijn ideaal voor het verbeteren van je flexibiliteit door het strekken van de benen (hamstrings, quads en kuiten), rug en spieren rond het bekken, ook wel bekend als de heupen. Op de grond zitten geeft je gronding, waardoor het lichaam gemakkelijker kan worden geopend, maar het is niet voor iedereen comfortabel. Door op een kussen of blok te zitten, wordt je ruggengraat vaak beter uitgelijnd.
Zittende Yoga houdingen bouwen je auto-immuunsysteem op. Het houdt je lichaam via je zitbotjes gegrond en geeft je balans in je lichaam.
Staf houding
Meditatie houding
Hoofd naar knie houding
Zittende draaiing
Bliksem houding
Spreidzit
Halve duif
Gebonden hoekhouding
Yogi squat
De boot
Koeienkop houding
Been achter schouder houding
De Spagaat