Zoals je inmiddels weet, als je mijn vorige artikel hierover hebt gelezen, daalt het oestrogeengehalte drastisch als je in de overgang bent en dit heeft rechtstreeks invloed op je vethuishouding. De vetopslag verandert en veel vrouwen hebben meer moeite niet zwaarder te worden. In je vruchtbare periode maakten je eierstokken oestrogeen, daarna nemen, in veel mindere mate wel, de bijnieren en vetweefsel het over.
Gewichtstoename in de overgang wordt veroorzaakt door:
- Verminderde energiebehoefte,
- afname van spierweefsel en
- lagere ruststofwisseling.
De vorm van je lichaam verandert; slankere dijen en heupen, terwijl het vet meer rond je buik gaat zitten. En je lichaam gaat meer vocht vasthouden.
Buikvet
Buikvet is actief vet (dus niet alleen opslag) en heeft invloed op je hormoonaanmaak en celdeling. Dit vet bevordert ontstekingen en blokkeert een goede werking van de organen in je buikholte en daar zitten heel wat belangrijke organen, zoals je darmen, nieren en lever! Daarom is het, zeker als je in de overgang zit, belangrijk niet overmatig buikvet te hebben.
Dus, aan de ene kant is het normaal dat we een buikje krijgen, omdat daar het oestrogeen dat we nodig hebben wordt gemaakt, maar als je te veel buikvet krijgt, wordt er ook te veel oestrogeen aangemaakt, en daar zit je lichaam niet op te wachten in de overgang. De veranderde vetopslag is vooral een disbalans tussen oestrogeen en progesteron. Klachten bij een te hoog progesterongehalte kunnen zijn: hoofdpijn, vertraagde schildklier, gewichtstoename, pijnlijke borsten en angsten.
Ook de hormonen insuline en cortisol werken nauw samen met de hormonen oestrogeen en progesteron. Zijn deze in onbalans met elkaar, dan kunnen ze voor overgewicht zorgen en het niet fit voelen, zowel lichamelijk als mentaal.
Ergens in een klooster waar yogi’s in de leer waren, deed iedereen zijn best om mee te doen met de meditaties en alle andere activiteiten in een ‘mindfull’ staat van zijn.
Keuzes maken in wat je blij maakt is ook niet altijd zwart wit. Als je iemand bent die mooie spullen koopt om zich blij te voelen is het zaak dat je gaat onderzoeken waarom je mooie spullen nodig hebt. Als het is omdat je jezelf onvoorwaardelijke liefde ontzegd is het voor jou belangrijk om te gaan kijken waarom dat is. De lessen van Ahimsa en de 4e chakra kunnen de deuren openen voor je om inzicht te krijgen. Misschien krijg je de antwoorden die in je opgeborgen liggen en vind je die liefde.
Soms geven keuzes je veel stress, maar kan het alsnog een goede keuze zijn. Deepak Chopra geeft je een manier om het te bestuderen. Het is belangrijk dat je jezelf dan van een afstand te bekijken. Dan zijn er twee vragen die je jezelf kan stellen; de eerste is wat de gevolgen zijn als je deze keuze maakt. Schrijf het antwoord uitgebreid op. Ten tweede vraag aan jezelf of deze gevolgen je gelukkig zullen maken. Is het ja, dan is dat de juiste keuze. Is het nee, dan heb je je antwoord en maak je de keuze niet.
Soms heb je niet de luxe om de gevolgen te overzien om een goede keuze te maken. Deepak Chopra zegt: “Wanneer je piekert of je wel de juiste keuze maakt, neem je aan dat het universum je zal belonen voor de ene keus en zal straffen voor de andere”. Het staat zeker niet in de sterren geschreven dat je het fout hebt of goed. Je kan er vanuit gaan dat dingen gebeuren en dat je leven zich aanpast bij elke gevoel, gedachte en ervaring die je zal hebben.
Hoe je ook je leven wilt invullen als je een keuze maakt kan je niet meer terug en moet je je keuze omarmen. Laat twijfel je niet van je pad halen en leef je leven in overgave, vertrouw erop dat alles goed komt. Besef ook dat jouw levensgeluk er niet van afhangt. Hoe lastig het ook is om een keuze te maken. Hoe je het invult is belangrijk.
KAPHA
PITTA
VATA
Adem
Sama-vritti is een ademhalingstechniek, die ervoor zorgt dat de inademing even lang is als de uitademing. Dit kan worden vergemakkelijkt door een mentale telling om te zorgen dat de gelijk wordt gehouden. Vritti verwijst naar de drukte van je geest, en sama-vritti wordt over het algemeen gezien als een kalmerende en centrerende oefening, die helpt om je geest te kalmeren.
Brahmari dit wordt ook de bijenademhaling genoemd. Door het zoemende geluid wordt je brein rustig en hierdoor je innerlijke stem in je brein stil, dit gebeurd al na een paar ademhalingen. Deze ademhaling is fijn om te doen voor je gaat mediteren
Ujjayi ook wel de overwinnaars ademhaling of Ocean breath genoemd. Deze ademhaling geeft net als de Brahmari ook rust in de brein door het geluid dat je maakt. Het wordt vooral gebruikt omdat het je kracht, ontspanning en balans geeft in je asana uitvoering
Nadi Shodona wordt ook wel ook wel kanaal-reinigings ademhaling of alternatieve neusgat ademhaling genoemd. In Sanskriet betekent nadi “energiekanaal”, shodahan betekent “reiniging” . Nadi shodhana pranayama is een ademhalings-techniek die zowel op fysiek als mentaal niveau werkt. Het is een Hatha yoga-pranayama-techniek die de energiekanalen (je nadi’s) van je lichaam zuiveren.
Bhastrika ook wel de blaasbalg ademhaling genoemd. Deze ademhaling geeft vuur aan je spijsvertering en stofwisseling. Bhastrika is ideaal voor momenten waarop men zich wazig of verward voelt, of wanneer men duidelijkheid wil krijgen op een bepaald gebied. Dit komt omdat de ademhalingstechniek is om je geest te zuiveren en je blokkades te verwijderen.
Kapalabhati ook wel vuur ademhaling genoemd. Deze ademhaling stookt je innerlijke vuur op, zuivert en stimuleert je lichaam en geest. De Ujjayi is de voorloper van deze ademhaling oefen deze eerst intensief. Deze ademhaling is heel goed om je dag mee te starten.
Roos Deze geur is rustgevend voor de hart energie deze bloem van de liefde brengt genezing in het hartchakra die door verdriet is gesloten. Bij een geopende hartchakra helpt het met liefdes energie uitstralen.
Malachiet is een steen die je hart ondersteund en onvoorwaardelijke liefde cultiveert. Het maakt je hart lichter en ruimer, het heelt je hartchakra van hartenpijn uit het verleden en laat je hart opengaan. Door de zelfliefde die hierdoor ontstaat komen er gezonde grenzen met andere mensen, veiligheid en zelfrespect.
Kapittha Mudra: je linker hand als foto en je rechterhand op je onderbuik.
Mula Bandha
Uddiyana Bandha
Jalandhara Bandha
De Bandha’s combineren
Wat is Yoga?
Lichaam
Geest
Ziel
Verbinding
Balans
De Mer-Ka-Ba (licht, geest, lichaam) is een hoger dimensionaal contra-roterend elektromagnetisch energieveld van licht en bewustzijn om ons lichaam heen.