Zoals je inmiddels weet, als je mijn vorige artikel hierover hebt gelezen, daalt het oestrogeengehalte drastisch als je in de overgang bent en dit heeft rechtstreeks invloed op je vethuishouding. De vetopslag verandert en veel vrouwen hebben meer moeite niet zwaarder te worden. In je vruchtbare periode maakten je eierstokken oestrogeen, daarna nemen, in veel mindere mate wel, de bijnieren en vetweefsel het over.
Gewichtstoename in de overgang wordt veroorzaakt door:
Verminderde energiebehoefte,
afname van spierweefsel en
lagere ruststofwisseling.
De vorm van je lichaam verandert; slankere dijen en heupen, terwijl het vet meer rond je buik gaat zitten. En je lichaam gaat meer vocht vasthouden.
Buikvet
Buikvet is actief vet (dus niet alleen opslag) en heeft invloed op je hormoonaanmaak en celdeling. Dit vet bevordert ontstekingen en blokkeert een goede werking van de organen in je buikholte en daar zitten heel wat belangrijke organen, zoals je darmen, nieren en lever! Daarom is het, zeker als je in de overgang zit, belangrijk niet overmatig buikvet te hebben.
Dus, aan de ene kant is het normaal dat we een buikje krijgen, omdat daar het oestrogeen dat we nodig hebben wordt gemaakt, maar als je te veel buikvet krijgt, wordt er ook te veel oestrogeen aangemaakt, en daar zit je lichaam niet op te wachten in de overgang. De veranderde vetopslag is vooral een disbalans tussen oestrogeen en progesteron. Klachten bij een te hoog progesterongehalte kunnen zijn: hoofdpijn, vertraagde schildklier, gewichtstoename, pijnlijke borsten en angsten.
Ook de hormonen insuline en cortisol werken nauw samen met de hormonen oestrogeen en progesteron. Zijn deze in onbalans met elkaar, dan kunnen ze voor overgewicht zorgen en het niet fit voelen, zowel lichamelijk als mentaal.
Voedingsprodukten die je helpen met je hormoonbalans in de overgang
Er zijn diverse voedingsprodukten die je helpen beter de overgang door te komen, met minder overgangsklachten.
Sojaproducten: door de werking van plantaardige hormonen.
Vette vis, noten en zaden: het vet in deze producten wordt omgezet in prostaglandines. Deze stoffen bevorderen een goede hormoonregulatie.
Lijnzaadolie of olijfolie (extra vierge): deze oliën bevatten onder meer stoffen die een gunstige invloed hebben op hart en bloedvaten en op de hormoonhuishouding.
Vezels: deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel zodat de aanmaak van insuline in toom wordt gehouden.
Opvliegers
Als je veel last hebt van opvliegers, dan zijn er een aantal voedingsprodukten die je in de overgang beter kan beperken. Zoals de consumptie van alcohol, sterk gekruid eten, suiker, koffie en kijk ook of je je stress kan verlagen.
Soja
Uit de voedingsstoffen die je kunnen helpen tegen je overgangsklachten, vis ik de sojaprodukten er even uit, omdat dit een heel belangrijke is.
Sojabonen bevatten een bepaald soort eiwit, isoflavonen genoemd, die dezelfde werking hebben als het vrouwelijk hormoon oestrogeen. In de overgang neemt je oestrogeengehalte af waardoor je klachten kunt ervaren en deze plantaardige oestrogenen heeft juist een gunstige werking mbt je overgangsklachten zoals opvliegers en botontkalking. Daarnaast blokkeren plantaardige oestrogenen de negatieve effecten van de natuurlijke oestrogenen op bepaalde lichaamsweefsels, waardoor ze – naar alle waarschijnlijkheid – een beschermend effect hebben tegen bepaalde vormen van kanker (zoals borst- en baarmoederhalskanker) en tegen hart- en vaatziekten.
Isoflavonen
Tips om meer isoflavonen binnen te krijgen
In sojabonen zitten heel veel isoflavonen. Echter het is niet gemakkelijk om iedere dag sojabonen te eten, daarom kun je ook ervoor kiezen om 3x sojabonen als vleevervanger te gebruiken per week, verder yoghurt te vervangen voor sojayoghurt, capucino met sojamelk en/of sojamelk bij het ontbijt. De smaak is anders, maar het is ook vooral wennen.
Als je hier graag meer wilt weten over voedingsprodukten in de overgang, of je wilt graag advies over je eigen voedingspatroon in de overgang, want misschien hou je helemaal niet van vis en/of soja, neem dan contact op met Hella Biemans . Dan kijk ik samen met jou, wat het beste werkt.
Ingrediënten
200 g gerookte makreelfilet
90 g volkoren rijst
75 g sojaboontjes (koeling)
3 eetlepels grof gehakte peterselie
200 g sperziebonen, gebroken
75 g tuinbonen (diepvries), ontdooid
1 ei
Bereiding
Haal de makreelfilet uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen.
Kook de rijst gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer de sojabonen en de helft van de peterselie door de rijst. Laat de pan met de deksel erop nog 5 minuten staan.
Breng in de tussentijd een andere pan met ruim water aan de kook. Kook de sperziebonen in circa 5 minuten beetgaar. Voeg de tuinbonen toe aan de sperziebonen, breng opnieuw aan de kook en laat nog 1 minuut koken. Giet het kookvocht af. Schep de bonen door de rijst.
Kook in de tussentijd ook het ei in een pan met ruim kokend water 5 minuten. Laat het ei onder koud water schrikken. Pel het ei en snijd hem doormidden.
Verdeel de rijst over 4 diepe borden, breek de markeelfilet in stukken boven de rijst. Verdeel het ei en leg hem boven op het gerecht en strooi de resterende peterselie erover.
Met dank aan: Lassie (aangepast door Happy Body 4U)
Wil jij ook geholpen worden door Hella Biemans om weer blij te zijn met je lijf. volg dan de link
Met dank aan: Lijf en Lijn
Sithali, is een verkoelende ademhaling, Deze kan je gebruiken om bij een opvlieger de hitte uit je lichaam te verdrijven. Maar ook als je het heet hebt in de zomer.
Sithali vormt net als sitkari een uitzondering binnen ademhalings technieken in de yoga, er wordt deze keer niet door de neus maar door de mond geademd. Bij sithali wordt de tong iets naar buiten geschoven en aan de zijkanten omhoog gekruld. Hierdoor vormt de tong een soort tunneltje waarmee de adem naar binnen wordt gezogen. Yogi’s die moeite hebben de tong te krullen, steken ook wel de tong plat naar buiten, waarbij de bovenlip de functie van het rietje overneemt. Sithali beoefening wordt in het algemeen rond de vijf tot tien keer gedaan. Let op in de winter als het koud is buiten is het zeker niet aan te raden om het te doen!
Zowel sithali als sitkari werken verkoelend op het lichaam en stillen honger en dorst. Ze zijn daarom voor yogi’s van nut tijdens warm weer of vasten.
Voor innerlijke rust, concentratie en bewustzijn is het doen van yogaoefeningen, de zogenaamde asana’s, goed voor je. Het is goed voor zowel je lichaam als je geest. Er zijn echt oneindig veel oefeningen en er komen er nog dagelijks nieuwe bij
Soorten yogahoudingen
Elke houding heeft voordelen voor je lichaam:
Draaiingen helpen de flexibiliteit te verbeteren, de spijsvertering en ontgifting te stimuleren en de buikspieren te versterken. Regelmatig draaien kan rugpijn en stress en angst helpen verminderen.
Achteroverbuigingen zijn verkwikkend en versterkend. Ze helpen de voorkant van het lichaam te openen, zelfs je schouders, heupen en borst.
Vooroverbuigingen kunnen de flexibiliteit van het onderlichaam helpen vergroten, de uitlijning verbeteren, de wervelkolom sterk en flexibel houden en stress, angst en vermoeidheid helpen verminderen.
Omgekeerde houdingen keert de bloedstroom om dit bevordert de bloedsomloop, verbetert de balans, versterkt, geeft energie aan het lichaam, versterkt het zenuwstelsel, spoelt gifstoffen uit, bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen, verbetert de hersenfunctie en kalmeert de geest.
Balancerende houdingen helpen je balans te verbeteren, spieren te versterken en te verlengen en je korset te ontwikkelen. Balanceren kan ook helpen je mentale focus te verbeteren. Balanceren leert je gronden. Een betere balans geeft je een betere uitlijning en creëert een sterke basis voor je yogabeoefening.
Staande houdingen lopen sterk uiteen, maar ze zijn voor kracht, balans, focus en een betere uitlijning.
Liggende houdingen lopen sterk uiteen, ze zijn voor betere uitlijning, flexibiliteit of ontspanning te verbeteren.
Zittende houdingen lopen sterk uiteen, ze zijn voor betere uitlijning, flexibiliteit en voor gronding.
Het is aan te bevelen dat je yogabeoefening houdingen uit elke groep bevat. Op deze manier weet je zeker dat je alle spieren en pezen hebt aangesproken.
Profiteer van de voordelen van het loslaten van stress.
Bewustzijn, ademhaling en yoga asana’s zijn allemaal manieren waarop we stress in ons lichaam kunnen verlichten. Velen hebben bepaalde bewegingen en patronen die we in ons lichaam vasthouden wanneer we stress ervaren. De een heeft gespannen schouders of strakke kaken, de ander krijgt een knoop in zijn buik. Stress manifesteert zich fysiek op verschillende manieren, voor iedereen is dit anders. Op zich is dat geen probleem; stress is een natuurlijke reactie. Het lichaam is ontworpen om stress en stimulatie te ervaren, erop te reageren en er uiteindelijk van te herstellen.
Chronische stress
Chronische stress treedt op wanneer je lichaam niet de kans krijgt om te herstellen. Dit gebeurt wanneer de stress die je ervaart zo vaak voorkomt (chronisch is), dat je lichaam in spier verkrampingen vast komt te zitten en dat niet meer willen loslaten. De chronische spierspanningen geven dan onaangename pijntjes en kwalen. Chronische stress en spanning kunnen op de lange termijn ernstige gevolgen hebben; een verminderd immuunsysteem, slapeloosheid en een niet optimaal werkend spijsvertering.
Wanneer je het gevoel hebt dat je lichaam stress ervaart, kun je met yogahoudingen en ademhalingstechnieken je stress verlichten.
Bewustzijn
Bewustwording is belangrijk, wees je eerst bewust van je lichaam en voel waar de stress zit. Probeer dit bewustzijn op je yogamat te oefenen. Scan na elke houding je lichaam, voordat je naar de volgende houding gaat. Welke spieren moet je gebruiken om jezelf in een houding te houden en welke niet? De spieren die je niet nodig hebt, laat die doelbewust en voorzichtig los. Als je eenmaal hebt geoefend met het loslaten van deze spieren op je yogamat, wordt het gemakkelijker om hetzelfde te doen in het dagelijks leven.
Rekken
Strekken van spieren is een goede manier om ze te verlengen en ze te helpen je opgeslagen spanning los te laten. Kies yogahoudingen die zich op jouw gespannen spieren richten. Het gespannen gebied houd je vast totdat je een fysieke en mentale ontspanning voelt. Wees je ervan bewust, merk op en onthoud hoe het voelt om die spanning los te laten.
Ademen
Niet alleen onze spieren houden spanning vast, ook onze ademhalingspatronen kunnen de stress in ons lichaam ondersteunen en zelfs verergeren. Wanneer je gestresst bent, wordt je ademhaling oppervlakkiger, soms sneller en vaak grilliger. Langzame, diepe, volledige ademhalingen zijn de oplossing. Laat bij elke uitademing spanning los. Bij elke inademing laat je nieuwe energie, leven en rust binnen.
Beweging
Op verschillende en nieuwe manieren je lichaam bewegen, helpt je om gebruikelijke stresspatronen te doorbreken en spanning los te laten. Dit kan bijvoorbeeld door een do-in yoga les te volgen. Je kunt ook dansen en je lichaam bewegen op een van je favoriete nummers om spanning los te laten.
Stilte
Bij Yin yoga worden houdingen gedurende lange tijd vastgehouden zonder veel spierinspanning. Dit kan moeilijker zijn dan het klinkt. Je lichaam reageert (je voelt weerstand) op die spieren in je lichaam waar je veel spanning vasthoudt. Blijf stil in de houding, adem ernaartoe en laat je spanning of je weerstand los bij een uitademing.
Laat de Psoasspier los
De psoas-spier ofwel je stressspier (de enige spier die je ruggengraat verbindt met je been) is een diepe heupbuiger-spier die continu kan worden samengetrokken als het lichaam onder chronische stress staat. Het loslaten van deze spier kan een diepgaand effect hebben op hoe je je fysiek en emotioneel voelt.
Houdingen die helpen om de psoasspier op te rekken, zijn onder meer:
Halve maan lunge Halve Duif De brug
Ontspan de nek en schouders
Velen van ons houden spanning vast in nek en schouders. Houdingen om te ontspannen zijn:
Stoel Adelaar Konijn
Vooroverbuigingen
Diepe voorwaartse vooroverbuigingen helpen spanning in de rug te verminderen en activeren ook het parasympathisch zenuwstelsel. Het parasympatisch zenuwstelsel reguleert bloeddruk, verlaagt hartslag en vertelt je spieren dat ze moeten ontspannen.
Het doen van deze oefeningen kan een diepgaand effect hebben op je fysieke en mentale welzijn. Neem de tijd om de stress die je vasthoudt los te laten.
Je zegt dat je luistert, maar dat is niet zo. Zo gewend dat je verdoofd bent door het lawaai in je wereld, weet je niet hoe je bij me moet zijn.
Als je door mijn wildernis fietst, praat je met anderen over je bedrijf. Als je samen loopt, hoor ik je praten over uit eten gaan, vrienden die hun beloften niet nakomen, de resultaten van je laatste onderlinge fonds.
Als je door mijn bomen jogt, bij mijn meren, draag je oortelefoons die de echte muziek die ik ben verbergen. Zo verdoofd door je wereld, moet je jezelf zelfs verdoven als je bij mij bent.
Als je met mijn voertuigen door mijn land reist, kijk je naar je kaarten in plaats van naar mijn glorieuze scènes. Zie je niet hoe ik huil dat mijn symfonie niet wordt gehoord? Hoe is mijn schoonheid voor jou onzichtbaar? De bever sloeg zijn staart voor je op het water en moedigde je aan om de resultaten van zijn zeer harde werk te komen bekijken. Het roodborst landde voor je in de boom – ze wilde je eraan herinneren dat de anesthesie één takje tegelijk is gebouwd. Het konijn dat over je pad liep, stopte en stuurde je een glimlach, die je eraan herinnerde zacht te zijn en uit angst te blijven. De stroom van de beek over de rotsen wilde je herinneren aan de kracht van vernieuwing en de reinigende resultaten van in de stroom blijven. De rotsen in de beek lieten je zien hoe gewassen worden je glad en glanzend kan maken.
Het is goed om het leven over je heen te laten stromen. De eend stroomopwaarts die naar voedsel aan het duiken was, liet je elke dag de levenshulp zien – het leven van vertrouwen. Hij probeert zijn vissen niet te vangen en op te slaan voor de toekomst. Hij vertrouwt gewoon op de beloning die elke dag zal bieden. De gouden vlinder die op je t-shirt landde, beloofde je een gouden overgang. Als je bereid bent om naar binnen te gaan en te cocoonen naar je eigen innerlijke geest, mag jij op een dag ook vliegen. Ze landde op je hart, want daar moet je beginnen met luisteren.
Ze verspilt je dat ergens, diep in je, een vlinder wacht om geboren te worden. Als je wilt vliegen, hoef je alleen maar te luisteren. De boom aan het einde van het pad dat met zijn bladeren naar je zwaaide, stuurde je een kus. Je vond het vreemd dat de bladeren bewogen – er was geen briesje dat je je herinnert.
Maar je liep verder en een traan viel over zijn hart. Onzichtbaar. Opnieuw. De zwerm ganzen die boven je vlogen, liet je de schoonheid van samen zien – je kunt verder vliegen als je met anderen vliegt. Herinner je je de kleine bergbloem die haar hoofd uit het hoge gras gluurde? Ze liet je zien dat elke plek een goede plek is voor schoonheid – zelfs omringd door gras dat je misschien lijkt te overschaduwen. Ze zei dat je je schoonheid moest laten zien, waar je ook bent. Schoonheid kent geen grenzen. Zag je de glimlach in de wolken? Ze stuurden je een kosmische gift uit de hemel om je eraan te herinneren dat je nooit alleen bent. Ze zien je. Ze willen dat je hun kunstenaarschap ziet terwijl ze al die afbeeldingen voor je maken. Het is een steeds veranderende kunstgalerie die ze je aanbieden – als je maar opkijkt en je geweldige verbeeldingskracht gebruikt.
De regendruppels die begonnen te vallen toen je het einde van je wandeling bereikte, beledigden je. Toch reinigen ze de aarde, bieden ze voedsel aan de aarde, voeden ze de vele planten en dieren die deze wereld met je delen. Ze voeden JOU. Terwijl u zich van hen haastte, werden sommigen van hen tranen – huilend dat u hun aandeel niet zag in het voortzetten van de schepping.
Vandaag sprak het roodborstje. Hoorde je wat ze zei? Vandaag sprak de lucht. Hoorde je wat ze zei? Vandaag brulden de golven van de oceaan. Hoorde je wat ze zeiden? Vandaag viel de zon in de zonsondergang en de zonsondergang in de nacht. Hoorde je wat ze je vertelde? Luister naar mijn ritmes. Voel mijn hart in je kloppen – binnen alles van Creatie. Hoor mijn berichten door mijn boodschappers te horen.
Wakker worden. Voel me. Hoor mij. Zie mij. Houd van me, want ik ben jou – en als je dat niet kunt zien – zullen we allebei verdwijnen door gebrek aan visie.
Ik ben Gaia – De aarde. Ik ben jou. Ik maak deel uit van de hele schepping. Je maakt deel uit van de hele schepping. Hou van jezelf. Hou van me.
Hang je hart niet op voor dat wat illusie is. Alles wat buiten liefde is, is illusie. Zie liefde en je zult jezelf zien. Zie liefde en je zult me zien. Zie liefde en we zullen deze kosmische dans voor altijd voortzetten. Open je ogen voor liefde. Open je hart om lief te hebben. Open je visie om lief te hebben. Kom, ik zal je laten zien hoe je de kleuren van extase plant. Kom, wees de vlinder. Kom alsjeblieft.
Ergens in een klooster waar yogi’s in de leer waren, deed iedereen zijn best om mee te doen met de meditaties en alle andere activiteiten in een ‘mindfull’ staat van zijn.
Behalve één irritante yogi die ergerde zich aan de andere yogi’s. Hij had moeite om stil te zitten en verschoof steeds op zijn stoel, hoestte of liep tijdens de meditatie gewoon weg. Dit zorgde weer voor onrust en irritatie bij de andere yogi’s, waardoor ze niet kalm en geconcentreerd konden blijven. In het klooster was de gewoonte dat iedereen een taak met aandacht moest uitvoeren. De irritante yogi hield zich hier ook niet aan.
Veel van de andere yogi’s irriteerden zich aan zijn gedrag en de irritante yogi besloot te vertrekken en liep de poort uit.
Toen de leraar dit hoorde, rende hij achter de irritante yogi aan. Hij zei “Ik hoorde van je vertrek, maar ik zou toch graag willen dat je blijft”. “Nee” zei de yogi. “Dit is niets voor mij. Ik kan niet stilzitten en bovendien wil ik geen taken verrichten.” “Weet je wat” zei de leraar toen, “als je blijft dan betaal ik je”. “Nou, in dat geval blijf ik!” zei de yogi.
Dus zo gebeurde het, de irritante yogi kwam terug. Toen de andere yogi’s hoorden dat hij terug was gekomen en nog betaald kreeg ook kwamen ze in opstand. “Hoe zit dat? Wij betalen om hier te mogen zijn en deze meneer krijgt betaald, terwijl hij niet eens mee hoeft te doen met de activiteiten en bovendien iedereen tot last is!”.
Toen zei de leraar: “Zonder hem, komen jullie nergens”.
Wat irriteert jou? En wat doe je dan?
De meeste mensen die komen mediteren of yoga lessen volgen zeggen dat ze komen voor rust en ontspanning. Regelmatig gebeurt het dat ze na een paar keer de les volgen niet meer komen, omdat ze zich irriteren aan een persoon of geluiden van buitenaf. Het is jammer dat ze dan voorbij gaan aan waar het om gaat.
Meditatie en yoga gaat niet om stilte om je heen, maar om stilte in jezelf. Maar hoe ga je om met ongemak, pijn en weerstanden? Dat zal tijdens de yoga en meditatie ook naar boven komen. Loop je dan weg? Houd je ermee op? Vertel je jezelf dat het niets voor jou is? Misschien is het wat jou het meest irriteert, juist hetgeen je nodig hebt om je te ontspannen en relaxt te voelen.
Het gaat erom liefdevol en met een open hart te kijken naar wat je fijn of niet fijn vindt. Natuurlijk is het fijn als het stil is om je heen, maar het leven geeft de weerstanden ook niet als het jou uitkomt. Het is de bedoeling dat je rustig kunt blijven in elke situatie. Je weerstanden, pijn en ongemak zijn een deel van je leven. En zou het niet fijn zijn als je daarmee leert omgaan?
Het is belangrijk om regelmatig tijd voor jezelf in te plannen om tot ontspanning te komen, zeker als de rest van de week voor een groot deel bestaat uit stress, boosheid en frustratie en andere emoties die naar boven komen. Met yoga en meditatie leer je wat meer te kijken naar wat er om je heen gebeurt, zonder er een actief deel van te zijn. Ervaar de vreugde en kalmte die het je geeft. Zonder oordeel.
Deze Beyond Body & Mind meditatie is om lichaam en geest te kalmeren, de verbinding met het hogere zelf te intensiveren. Door gebruik te maken van klokken, rustgevende muziek en rustige pauzes, bereikt Karunesh een zinderende reis om de geest tot rust te brengen en te centreren in het natuurlijke ritme van het lichaam. Dit is een prachtige reis voor diepe ontspanning voor lichaamswerk en genezende omgevingen. Het is ook zeer effectief voor persoonlijke yoga en meditatie.
1. Ga in een comfortabele positie zitten en sluit uw ogen.
Met je mond dicht, adem je op een normale manier in door de neus. Adem uit en neurie tegelijkertijd op een comfortabele toonhoogte
voor jou. Na een tijdje zal je hele lichaam trillen met het zoemen. Jij en de vibratie zullen één worden. Als je zin hebt, kun je veranderende toonhoogte van je neuriën en laat je lichaam zachtjes bewegen.
2. Beide ogen zijn gericht op het punt tussen je wenkbrauwen – het zogenaamde ‘derde oog’. Dit kan in het begin een beetje vreemd aanvoelen, maar als de tijd verstrijkt, deze positionering van de ogen zal een gemakkelijke oefening worden. Probeer op natuurlijke wijze te ademen. Deze oefening helpt je om je geest los te maken en te kalmeren.
3. Probeer gewoon je hart te voelen. Er is niets speciaals te doen, geen bepaald doel te bereiken. Je maakt deel uit van alles en de alomtegenwoordige liefde van het universum.
4. Dit deel van de meditatie begint met het geluid van een Gong. Ga lekker liggen en ontspan. Laat je omringen door de kalmerende en aangename geluiden van de Tibetaanse klankschalen. Laat je lichaam uitbreiden voorbij zijn fysieke beperkingen en word één met bestaan.
Deze Hart Meditatie van Karunesh 2 heet thuis komen. Met zeven vreedzaam inspirerende instrumentale liedjes om je hart, lichaam en ziel te openen en op te frissen. Er zijn vier meditatie-oefeningen specifiek ontworpen om de muziek te begeleiden. De laatste twee tracks zijn ontworpen om je te helpen diepe ontspanning te vinden.
De muziek en oefeningen op deze CD kunnen worden uitgewisseld met de muziek en oefeningen op het eerste album van Heart Chakra.
Ga in een ontspannen houding staan met geopende ogen, op een warme en comfortabele plek.
Leg beide handen op het hartchakra (middelpunt van de borst).
Voel het ritme van je hartslag en adem ontspannen en gemakkelijk.
Adem nieuwe energie in je lichaam in – laat oude energie los met je uitademing.
De cirkel van geven en nemen begint …
Eerste fase: Horizon 8:24
Elke oefening begint na het ritmische intro van 4 maten. Adem sterk uit en strek tegelijkertijd beide armen en het rechterbeen naar voren wanneer het daadwerkelijke muziekmoment begint. Je handpalmen draaien naar buiten en duwen de oude energie uit het lichaam. Wanneer adem
draai uw armen en benen terug naar de basispositie, de handpalmen over uw hartchakra.
Adem nu weer uit, maak dezelfde bewegingen met beide armen en je linkerbeen naar voren. Blijf deze bewegingen herhalen met het ritme van de muziek. (Naarmate de oefening vordert, wordt de muziek sneller).
BELANGRIJK: ga alsjeblieft niet verder met je hele lichaam! Blijf gecentreerd op dezelfde plek en beweeg alleen je armen en benen – geworteld op de aarde.
Tweede fase: HEMEL & AARDE 8:24
Houd in deze oefening je lichaam in dezelfde gecentreerde positie en stap met je rechterbeen naar je rechterkant. Strek tegelijkertijd uw linkerarm naar linksboven (HEMEL) en uw rechterarm naar rechtsonder (AARDE). De palm van je linkerhand moet naar boven wijzen, de palm van je rechterhand naar beneden. Adem in, breng armen en benen terug naar de basispositie, overhandig je hartchakra. Met
je volgende uitademing, maak dezelfde bewegingen naar links – rechterarmpalm tot je omhoog-
per rechter- en linkerarmpalm tot linksonder. Herhaal deze reeks.
Derde fase: UITBREIDING 8:24
Deze keer draait u uw bovenlichaam, rechterarm en been terug naar uw rechterkant en beweegt uw linkerarm omhoog en
vooruit. Je linkerbeen blijft op zijn plaats. De palm van je rechterhand is naar beneden gericht
de palm van je linkerhand is naar boven gericht. Inademen, terugkeren naar de basispositie. Nu herhaal je het
dezelfde beweging naar links, met je linkerhand naar beneden en je rechterhand naar boven. Herhaal deze reeks.
Vierde Fase: DE CIRKEL 8:20
In deze fase combineer je alle drie de oefeningen in een vloeiende reeks. Dit is het meest energieke deel van de meditatie. Herhaal deze reeks.
KOMT THUIS 5:40
Ga alsjeblieft ontspannen zitten. Adem in door je neus, laat de genezende energie van de aarde naar je wervelkolom stijgen. Adem uit door je mond, laat deze energie langs je voorkant stromen
lichaam en in de aarde. (Je mag beide handen op je hartchakra leggen).
Slotfase: HIER EN NU 15:24
Ga liggen en laat je door de muziek leiden naar een totale ruimte van loslaten. Niets te doen, niets te bereiken – wees gewoon in het Hier & Nu en laat de helende geluiden van het boventoonzang door je hele lichaam stromen.
Terug komen: BEL 5:30
Ga op in de stilte en laat het geluid van de bel je terug in je lichaam brengen.
Deze hart meditatie muziek van Karunesh heeft een speciaal programma dat is ontworpen om de hartchakra’s schoon te maken. Vier fasen dienen als een lange opmaat naar de laatste nummers die diep ingaan op de geluiden van ‘The Inner Temple’ en ‘Tibetan Sound Bowls’, waarbij het laatste nummer zich uitstrekt tot meer dan vijftien minuten lang. Als leider op het gebied van healing en new age-muziek, verplaatst Karunesh gemakkelijk zijn focus naar het meer specifieke gebied van meditatie, inclusief speciale oefeningen, die zijn opgenomen in het bijbehorende boekje. Elke fase van ongeveer zeven minuten eindigt met een zacht klinkende bel. Tegen de tijd dat je het sluitstuk bereikt, zou een staat van diepe ontspanning en ontvankelijkheid gevonden moeten zijn. Daarna is alles mogelijk. ”
Het ritme van de muziek helpt ons lichaam om op een ontspannen manier een ademhalingsoefening uit te voeren. De bewegingen gaan in alle richtingen van noord, zuid, oost en west en verbinden onze energie tot een gesloten cirkel. Het is het een worden met de vier elementen aarde, water, vuur en lucht die een harmonie en saamhorigheid creëren voor lichaam en ziel.
We staan in een ontspannen houding, met de ogen geopend.
Leg beide handen op het hartchakra (op de borst ter hoogte van het hart). Voel het ritme van je hartslag, en adem ontspannen in en uit. Nieuwe energie komt naar binnen, oude verbruikte energie wordt naar bui-ten geduwd. De cyclus van geven en nemen begint.
Eerste fase: ‘Noord’ – 7 minuten
Luister, vóór de muziek begint, aandachtig naar de vier voorbeelden die je leren hoe je moet ademhalen. Het klinkt ongeveer als tjjffff-tjjffff-tjjffff-tjjffff. Wanneer de eigenlijke melodie begint, boots dan deze ademtechniek na.
Adem sterk uit en strek tegelijk de rechterarm en het rechterbeen voorwaarts, en breng ze dan terug naar de beginpositie. De handpalm moet naar buiten gericht zijn, als symbool dat je oude, verbruikte energie uit je lichaam wegduwt.
Maak je bewegingen op het ritme van de muziek. Blijf op dezelfde plaats, alsof je geworteld bent in de grond. Schuif niet naar voren, maar kom terug naar je beginpositie.
Wanneer je terug inademt, breng je arm en je been terug naar de beginhouding. Je beide handen komen terug op het hartchakra te liggen. Blijf rechtop en ontspannen staan.
Bij de volgende uitademhaling maak je dezelfde be-weging, maar dan met je linkerarm en -been.
Het ritme van de muziek bepaalt de snelheid waarmee je in- en uitademt. Op het einde van elke fase, gaat de muziek iets sneller.
Elke fase eindigt met een slag op de gong.
Tweede fase: ‘Oost West’ – 7 minuten
Luister opnieuw naar de vier ademvoorbeelden. Deze fase is gelijkaardig met de eerste, maar dit keer strekken we onze armen zijwaarts.
We beginnen altijd met de rechterarm en het rechterbeen (Oost).
Bij het inademen brengen we onze handen terug naar het hartchakra en onze voeten komen terug in de uitgangspositie.
Daarna doen we hetzelfde met linkerarm en -been (West).
Blijf in dezelfde basishouding en draai enkel het bovenlichaam oost- of westwaarts.
Vergeet niet bij het uitademen de handpalm naar buiten te richten, als symbool van het wegduwen van oude energie.
Derde fase: ‘Zuid’ – 7 minuten
Fase 3 is in principe dezelfde als de 2 vorige, alleen gaat bij het uitademen je bovenlichaam, je gezicht, rechterarm en rechterbeen zover mogelijk achterwaarts, terwijl je linkerbeen naar voren gericht blijft staan.
Terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie.
Afwisselend herhaal je dezelfde beweging met de linkerkant, terwijl het rechterbeen naar voren gericht blijft staan.
Vierde fase: ‘De cirkel’ 7 minuten
In deze fase worden de drie vorige oefeningen gecombineerd tot één vloeiende beweging.
Hier bereikt deze energetische meditatie haar hoogtepunt.
Bij elke uit- en inademing maken we de volgende bewegingen:
voorwaarts rechts en voorwaarts links (noord)
zijwaarts rechts en zijwaarts links (oost & west)
achterwaarts rechts en achterwaarts links (zuid)
Slotfase: ‘Muziek’ – 20 minuten
Nadat het actieve gedeelte van deze meditatie beëindigd is, kun je totaal ontspannen gaan zitten of liggen en je lichaam tot rust brengen met rustige, harmonische muziek.
Daarna kun je wegzinken in het magische geluid van Tibetaanse klankschalen en baden in een eeuwigheid van klank en stilte.
Waarom is het toch zo moeilijk om te kiezen wat je gelukkig maakt? Er zijn verschillende onderzoeken en artikelen over geschreven waarom dat is.
Het blijkt dat onze eigen voorspellingen van hoe het zou kunnen worden onze keuzes beïnvloeden. Psychologen raden aan dat je eerst goed moet nadenken of dit een goede keuze is voor jou, en daarna je keuze hierop baseren. In het boek van Deepak Chopra ‘De zeven spirituele wetten van succes’ stelt hij dat een juiste keuze er een is die jou gelukkig maakt én waar je geen stress bij voelt. Met andere woorden: voel je stress, druk of angst bij een bepaalde uitkomst? Dan is de keuze niet de juiste.
Makkelijke keuzes
Maar wat is dat dan? Een mooi voorbeeld is dat als je naar de supermarkt gaat net na een maaltijd je gezonde keuzes kan maken. Als je honger hebt en naar de winkel gaat kom je gegarandeerd met teveel boodschappen thuis. Je hebt naar alle waarschijnlijkheid ook geen gezonde keuzes gemaakt. Het is altijd belangrijk dat als je keuzes moet maken dat je dan geen “honger ” hebt.
Liefde als keuze of niet?
Keuzes maken in wat je blij maakt is ook niet altijd zwart wit. Als je iemand bent die mooie spullen koopt om zich blij te voelen is het zaak dat je gaat onderzoeken waarom je mooie spullen nodig hebt. Als het is omdat je jezelf onvoorwaardelijke liefde ontzegd is het voor jou belangrijk om te gaan kijken waarom dat is. De lessen van Ahimsa en de 4e chakra kunnen de deuren openen voor je om inzicht te krijgen. Misschien krijg je de antwoorden die in je opgeborgen liggen en vind je die liefde.
Keuze stress
Soms geven keuzes je veel stress, maar kan het alsnog een goede keuze zijn. Deepak Chopra geeft je een manier om het te bestuderen. Het is belangrijk dat je jezelf dan van een afstand te bekijken. Dan zijn er twee vragen die je jezelf kan stellen; de eerste is wat de gevolgen zijn als je deze keuze maakt. Schrijf het antwoord uitgebreid op. Ten tweede vraag aan jezelf of deze gevolgen je gelukkig zullen maken. Is het ja, dan is dat de juiste keuze. Is het nee, dan heb je je antwoord en maak je de keuze niet.
Geen keuze
Soms heb je niet de luxe om de gevolgen te overzien om een goede keuze te maken. Deepak Chopra zegt: “Wanneer je piekert of je wel de juiste keuze maakt, neem je aan dat het universum je zal belonen voor de ene keus en zal straffen voor de andere”. Het staat zeker niet in de sterren geschreven dat je het fout hebt of goed. Je kan er vanuit gaan dat dingen gebeuren en dat je leven zich aanpast bij elke gevoel, gedachte en ervaring die je zal hebben.
Leef!
Hoe je ook je leven wilt invullen als je een keuze maakt kan je niet meer terug en moet je je keuze omarmen. Laat twijfel je niet van je pad halen en leef je leven in overgave, vertrouw erop dat alles goed komt. Besef ook dat jouw levensgeluk er niet van afhangt. Hoe lastig het ook is om een keuze te maken. Hoe je het invult is belangrijk.
Wil je meer weten en leren over yoga?
Leren hoe de chakra’s, de meridianen en de yama’s en niyama’s betrokken zijn bij het vinden van ontspanning en rust. Door de verschillende yoga lessen volgen die je in balans brengen? Word lid van onze yoga studio en krijg veel voor weinig.
Ayurveda heeft antwoorden op de vraag waarom er zoveel verschillen zijn tussen mensen. Deze staan ook wel bekend als de Dosha types.
KAPHA
Kapha ’s zijn: stressbestendig, geduldig, tevreden, zorgzaam, invoelend, liefdevol , vrijgevig in materiële zin en vol vertrouwen. Kapha’s houden van luxe en comfort, zijn nuchter en goed geaard. Kapha’s staan voor iedereen klaar en luisteren oprecht. Kapha vrouwen zijn vaak goed bedeeld, hebben ronde vormen en een gladde zachte huid. Kapha vrouwen zijn gemaakt om kinderen te krijgen. Kapha-vrouwen zijn vaak godinnen in bed. Veel en lang vrijen zorgt ervoor dat je gezond en lekker in je vel blijft zitten. Kapha-vrouwen zouden wat meer aan sport mogen doen, doorgaans zijn ze niet sportief. Geschikte sporten voor kapha’s zijn: actieve yoga, aerobics, fitness (krachttraining), joggen, roeien en klimmen. Een stevige massage helpt Kapha-vrouwen te ontspannen. Kapha’s beschikken over een goed uithoudingsvermogen en een sterk gestel, ook over een trage stofwisseling, waardoor overgewicht op de loer ligt bij een verkeerd eetpatroon. Kapha’s zijn gevoelig voor een vette huid, hoog cholesterol, verkoudheid en bronchitis.
Voor de inwendige Kapha’s is goed: koffie bij ontbijt, geitenmelk, toast, volkoren granen, bonen, gedroogd fruit, groenten en geitenkaas. Loslaten is een zwakke eigenschap van Kapha’s. Liever oud en vertrouwd dan nieuw en onbekend.
Herken je jezelf in dit type? Daag jezelf uit en zoek nieuwe prikkels op.
PITTA
Pitta’s hebben een sterke persoonlijkheid en zijn: moedig, besluitvaardig, oplossingsgericht, vol zelfvertrouwen, charmant, intens, gedreven, gepassioneerd, vaak succesvol in werk. Pitta’s houden van uitdagingen, hebben een hoge intelligentie en een goed analytisch verstand. Pitta’s hebben een sterke spijsvertering en zijn goed gebouwd qua proportie. Pitta vrouwen blijven gezond bij een paar keer per week de liefde te bedrijven. Geschikte sporten voor Pitta’s zijn: actieve yoga, competitieve sporten, zwemmen, zeilen en wintersporten. Frequent een massage brengt een Pitta in balans. Pitta’s hebben meestal een goede gezondheid, goede spijsvertering en veel energie. Pitta’s zijn gevoelig voor burn-out, maagzuur, acne, ontstekingen en verhoging. Pitta’s zijn dol op eten, maar komen niet snel aan. De smaken zoet, bitter en wrang brengen de Pitta in balans. Rood vlees, vet, gekruid en scherp eten kunnen Pitta’s beter vermijden. Dit zorgt voor boosheid, agressie en prikkelbaarheid. Voor de inwendige Pitta’s is goed: groene en bittere bladgroenten, zoete vruchten, koude drankjes en koud eten. Alcohol met mate.
Pitta’s hebben de neiging zichzelf voorbij te lopen en zijn blind voor een ander zijn wereldbeeld. Herken je jezelf in dit type? Geef anderen ruimte en deel je succes.
VATA
Vata’s wisselen snel van gedachten, nemen snel iets in zich op, houden van verandering, zijn creatief, vergeetachtig, idealistisch, enthousiast, beweeglijk en snel. Een Vata kan zowel introvert als extravert zijn. Vata’s houden van lachen, praten, filosoferen en reizen en hun humeur is wispelturig te noemen. Druk veroorzaakt angst en stress bij Vata’s. Vata’s hebben vaak een droge huid en zijn licht en elegant gebouwd, zijn lang of klein. Vata’s zijn gebaat bij frequente kwalitatieve seks. Geschikte sporten voor de Vata’s zijn: yoga, wandelen, fietsen en dansen. Frequent een massage is heilzaam voor Vata’s. Het Vata-type is het meest gevoelig (mentaal en fysiek) van alle dosha’s (types) en is meestal aan het eind van een dag uitgeput. Vata’s moeten goed voor zichzelf zorgen. Rust, structuur, regelmaat en op tijd gaan slapen is belangrijk. Vata’s zijn gevoelig voor stress, verslaving, slapeloosheid, constipatie, een droge huid, angststoornissen en artritis. Voor de inwendige Vata’s is goed: natuurlijke oliën, vocht, warm of op kamertemperatuur eten en drinken, zachte zoete vruchten, soep, yoghurt, kaas en boter. Voor Vata’s helpen de smaken zoet, zuur en zout om geaard te blijven. Vata’s doen te veel, te snel, te weinig, onregelmatig en gunnen zichzelf geen tijd om te ontspannen, slapen en rustig te eten.
Herken je jezelf in dit type? Rust, structuur, regelmaat en op tijd gaan slapen is belangrijk en helpen je meer in contact met jezelf te zijn.
Een mantra is een woord of reeks woorden die luid of stil worden gezongen om spirituele kwaliteiten aan te roepen. Het zingen wordt gebruikt als een spiritueel hulpmiddel in vrijwel elke culturele en religieuze traditie. In de yoga-traditie is een mantra een Sanskrietwoord dat speciale krachten heeft om je lichaam en geest te veranderen. Mantra betekent: “dat wat wordt weerspiegeld, geeft bevrijding.” Mantra’s zijn unieke mystieke formules van heilige lettergrepen, die oorspronkelijk werden onthuld aan de Rishis (zieners of wijzen) in de diepste staat van meditatie. Mantra’s waren een van de vroegste bouwstenen van yoga en zijn misschien wel het eerste type meditatie dat is ontwikkeld.
De kracht van de Mantra’s
Het zingen van een mantra’s wordt beschouwd als de makkelijkste vorm van meditatie. Zittend in een comfortabele positie, met gesloten ogen, wordt de mantra stil of hardop herhaald. Besteed veel aandacht aan de snelheid en het ritme van je gezang, het doel en de betekenis van de mantra. Laat je gedachten gefocust zijn op de mantra met een langzame en diepe adem. Een Mala (reeks van kralen) kan worden gebruikt om series van 108 herhalingen van de mantra te tellen.
Net als een gebed of een affirmatie kan het regelmatig herhalen van mantra’s krachtige effecten hebben op je gedachten, je lichaam en je emoties. Mentaal verhoogt mantra-meditatie je concentratie en verbetert het je geheugen en je focus. Lichamelijk verlaagt het je hartslag, je bloeddruk en activeert het ontspanning. Ook bouwt het zelfvertrouwen op, vermindert stress en brengt het evenwicht in je emoties. Spiritueel wordt gezegd dat mantra’s iemands slechte karma oplossen, jnana (wijsheid) ontwikkelt.
Mooie mantra’s die je leven kunnen verrijken
Tvameva is een eewenoude lofzang voor je Hoger Zelf, het betekent “U alleen”.
Cha Pita Tvameva Tvameva Bandu cha Sakha Tvameva Tvameva Vidya Dravinam Tvameva Tvameva Sarvam Mama Deva Deva
Manose met Deva Premal en Miten
Gayatri Mantra
Het zingen van de Gayatri Mantra beïnvloedt je fysieke lichaam,
zuivert je emotionele lichaam, en brengt je bij je hart gevoel.
Het is een mantra voor vrede en wijsheid voor iedereen.
Om bhur bhuva svaha Tat savitur varenyam Bhargo devasya dhimahi Dhiyo yo naha Prachodayat
Tina Malia
Om Tare Tuttare Ture Swaha: Om en groet aan de godin Tara. Moge je me beschermen tegen angst, gevaar, lijden en ziekte. Moge je alle onzuiverheden van mijn lichaam, spraak en geest zuiveren.
Om Tare Tuttare Ture Swaha
Terry Oldfield en Soraya
So Hum (Ham Sa): Ik ben alles wat er is en voel me één met de hele kosmos. Ik ben zonder vorm, zonder kwaliteit, zonder verleden, heden of toekomst. Ik ben het zuivere licht van actieloos bewustzijn.
Op de inademing So, op de uitademing Hum
So Hum
Sarvesham Svastir Bhavatu: Mantra voor vrede, geluk, succes en volledigheid
Om Om Om Sarvesham Svastir Bhavatu Sarvesham Shantir Bhavatu Sarvesham Poornam Bhavatu Om, Shanti, Shanti, Shanti
Tina Turner
Nam Myoho Renge Kyo: Deze mantra beschrijft de essentie van het boeddhisme – de overtuiging dat we op elk moment in onszelf het vermogen hebben om elk probleem of elke moeilijkheid die we in het leven kunnen tegenkomen, te overwinnen; een vermogen om lijden te transformeren.
Nam Myoho Renge Kyo
Manose met Deva Premal en Miten
Om gum ganapatayei namaha: Deze helpt je om iets nieuws te beginnen, moeilijkheden op te lossen en succes te hebben.
Ik krijg regelmatig te horen dat ze van fysio of huisarts horen dat ze krachttraining moeten gaan doen. Zal ik je wat leuks vertellen; Pilates en yoga is ook krachttraining! Lees maar verder.
Pilates en yoga beoefenen heeft veel voordelen: je verbetert je lichaamshouding, maakt je (diepe) spieren sterker en stabieler, je maakt je wervelkolom sterker en soepeler en dat alles zonder fitnessapparaten en diëten. Pilates richt zich meer op de transformatie van je lichaam “je body” en is gestructureerd, waarbij flexibiliteit minder belangrijk is. Bij yoga daarentegen ligt de focus meer op je ademhaling en geestelijke gesteldheid “je mind”
Pilates en yoga is voor iedereen geschikt ongeacht leeftijd of leningheid. Door het beoefenen van pilates en yoga krijg je een full-body workout: sterke buikspieren, sterke benen, strakkere billen en armen en een kalmere geest! Je bepaalt zelf hoe intensief je de training wilt maken. We maken bij pilates gebruik van verschillende attributen, o.a. gewichten, ballen en dynabands.
Afvallen doe je pas als je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Pilates en yoga is een krachttraining waarmee je de vetverbranding/calorieën verbranding activeert. Na de training herstellen je spieren zich van de inspanning en dit herstel kost je lichaam veel energie/calorieën. Dus niet alleen tijdens de training verbrand je calorieën, maar ook daarna. Pilates en yoga beoefenen in combinatie met een gezond eetpatroon helpt je afvallen op de langere termijn.
Dus wil je strakker en lekkerder in je vel zitten, minder vet, een kalmere geest en meer zelfvertrouwen hebben, aarzel dan niet langer en kom naar Pilago Body & Mind Center!
Heb je ook dat je rug zo zeer doet en wat je ook doet het steeds terugkomt?Soms ten einde raad bent hoe dit nou toch kan.
Vanuit de Chinese geneeskunde is de rug verbonden met je waterelement (blaas/nier).
Dus als je je vertilt dan verlies je energie in je waterelement en kan er pijn ontstaan. Zelfs wanneer de oorzaak een overbelasting of een verkeerde houding is de onderliggende oorzaak, energie zwakte in de elementen. Wanneer je iemand alleen plaatselijk behandelt, ga je voorbij aan de oorzaak en bestaat de kans dat de rugklachten niet verdwijnen of terugkomen.
Het waterelement wilt dat je naar binnen gaat, je bezint eer je begint. Deze bezinning heb je nodig om in ons drukke leven in onze kracht te kunnen blijven, om goede keuzes te kunnen maken. Wanneer je ruimte maakt voor bezinning creëer je rust en stilte in je, door aandacht te geven aan de stilte komen de antwoorden vanzelf vanuit je hogere bewustzijn ( innerlijke wijsheid). Dan blijkt ineens dat je weg duidelijk is. Nu er ook nog naar luisteren en naar handelen geeft je waterelement weer energie en gaat je rugpijn weer over.
Je waterelement sterk houdt niet alleen rugpijn buiten de deur maar ook, vermoeidheid, burn-out, knieklachten, concentratieproblemen, nachtelijk urineren, blaas-, prostaat- en baarmoederproblemen, vruchtbaarheidsproblemen, verminderd libido, oorklachten, problemen met tanden of botten. Zo ook wordt doorzetten/ volhouden makkelijker, luister je ook beter naar jezelf, is je doel duidelijker en weet je beter wat goed voor je is.
Je waterelement is je spaarrekening van je energie, dit is belangrijk als je onverwachte energie uitgaven hebt en dat is dan weer belangrijk als je vitaal oud wilt worden! Dus wees zuinig en neem op tijd rust. Hiervoor kan je als aanvulling Do-in gaan beoefenen voor het balanceren van de meridianen, meditatie om de stilte in jezelf weer terug te kunnen vinden en massage voor de aandacht dat het geeft aan de energie en je lichaam.
Je rug heeft ook een metafysische betekenis.
Je rug wordt dan gezien als steun of ondersteuning. Dus een slechte rug geeft dan aan dat je je niet ondersteund voelt en dat je alles alleen moet uitzoeken. Het kan ook betekenen dat je je niet gesteund voelt in je relatie, of als je onder extreme druk staat om goed te presteren en dat kan thuis zijn of op het werk.
Betekenis volgens Louise Hay
RUG (bovenste): Gebrek aan emotionele steun, of zich ongeliefd voelen. Affirmatie: Ik hou van mezelf en keur mezelf goed. Het leven ondersteunt me. Ik sta anderen nu toe van me te houden.
RUG(lagere): financiële ellende en zorgen. Affirmatie: Ik vertrouw het levensproces. Alles wat ik nodig heb is voorzien. Ik ben veilig.
RUG (midden): Schuld. Vast zitten in al die oude ballast. Ga van mijn rug af. Affirmatie: Ik laat het verleden voor wat het is. Ik ben nu vrij om verder te gaan. De weg is gemakkelijk en vrij.
Wil je graag van je onderrugpijn af en lekker in je vel zitten? Lessen in Yoga en Pilates helpen en natuurlijk ook massages voor het direct losmaken van deze spier.
Woon je verder van Wijk bij Duurstede of volg je sowieso liever online lessen zodat je die in je eigen tijd en omgeving kan volgen, klik dan op
Een geleide meditatie die met engelen en lichtwezens werkt. Zorg voor een stille ruimte om je aandacht gefocust te kunnen houden.
Deze meditatie is gemaakt door Irismeditatiepagina.nl
Dit oude Sanskriet-symbool is een mooie herinnering om te doen wat je je hele leven al van nature doet. Het is het eerste wat we doen als we op deze wereld komen, en het laatste wat we doen als we het verlaten
Pranayama is het bewust reguleren van de ademhaling.
Door het ontwikkelen van deze bewuste ademhaling wordt je vitale levensenergie sterker. Je levensenergie (prana) wordt door de adem gedragen, en wordt zo in het lichaam gebracht, de adem verbindt zich dan met je lichaam en je gedachten. Door de beoefening kan het o.a. een verhittende, verkoelende, reinigende en kalmerend effect op je hebben. Deze ademhaling masseert ook je organen die dan extra zuurstof en bloed krijgen, door deze adem massage krijg je een ontgiftend effect wat je weer energie geeft.
Er zijn 5 fases in een Pranayama ademhaling
Prana: de levensenergie komt je lichaam in door je inademing.
Samana: dit is de pauze die na de inademing komt, dit zorgt ervoor dat de zuurstof wordt opgenomen in je longen.
Vyana: het zuurstof wordt nu door het bloed opgenomen en door heel je lichaam vervoerd.
Udana: Als je dan weer uitademt geeft dit een ontspannen gevoel en voelt zelfs positief.
Apana: Dit is de pauze aan het eind van je uitademing, nu verlaten CO2 en afvalstoffen je lichaam.Nu verschillende methodes van Pranayama die je kan doen:
Sama-vritti is een ademhalingstechniek, die ervoor zorgt dat de inademing even lang is als de uitademing. Dit kan worden vergemakkelijkt door een mentale telling om te zorgen dat de gelijk wordt gehouden. Vritti verwijst naar de drukte van je geest, en sama-vritti wordt over het algemeen gezien als een kalmerende en centrerende oefening, die helpt om je geest te kalmeren.
Brahmari dit wordt ook de bijenademhaling genoemd. Door het zoemende geluid wordt je brein rustig en hierdoor je innerlijke stem in je brein stil, dit gebeurd al na een paar ademhalingen. Deze ademhaling is fijn om te doen voor je gaat mediteren
Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding. – Adem in – Adem uit maak een zoemend geluid
Ujjayi ook wel de overwinnaars ademhaling of Ocean breath genoemd. Deze ademhaling geeft net als de Brahmari ook rust in de brein door het geluid dat je maakt. Het wordt vooral gebruikt omdat het je kracht, ontspanning en balans geeft in je asana uitvoering
Hoe te doen?:
– Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding. – Adem diep in – Adem uit via je neus en knijp je keelgat iets, het lijkt dan alsof je wolkjes blaast in de koude lucht in de winter. Je kan ook het geluid ‘haaaaaah’ maken
Als je dit onder de knie hebt dan kan je ook dat geluid maken op de inademing.
Nadi Shodona wordt ook wel ook wel kanaal-reinigings ademhaling of alternatieve neusgat ademhaling genoemd. In Sanskriet betekent nadi “energiekanaal”, shodahan betekent “reiniging” . Nadi shodhana pranayama is een ademhalings-techniek die zowel op fysiek als mentaal niveau werkt. Het is een Hatha yoga-pranayama-techniek die de energiekanalen (je nadi’s) van je lichaam zuiveren.
Hoe te doen?: – Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding. – Doe de kin mudra met de linkerhand en plaats de punt van de wijs- en middelvinger van de rechterhand tussen de wenkbrauwen. – Druk met de duim op het rechter neusgat en inhaleer links. – Houd de adem in, sluit het linker neusgat met de ringvinger en adem uit door rechts. – Herhaal dit proces, inhaleer door het rechter neusgat en adem uit door links om een cyclus te voltooien. – De volledige cyclus kan tot 10 keer worden herhaald.
Bhastrika ook wel de blaasbalg ademhaling genoemd. Deze ademhaling geeft vuur aan je spijsvertering en stofwisseling. Bhastrika is ideaal voor momenten waarop men zich wazig of verward voelt, of wanneer men duidelijkheid wil krijgen op een bepaald gebied. Dit komt omdat de ademhalingstechniek is om je geest te zuiveren en je blokkades te verwijderen. Hoe te doen?: – Zit comfortabel met de rug rechtop in een houding zoals lotushouding. – De ogen zijn gesloten. – Adem in en adem krachtig 10 keer uit.
– Neem een pauze van 15 tot 20 seconden en herhaal dit nog 10 keer.
– Adem normaal na het voltooien van drie reeksen.
Kapalabhati ook wel vuur ademhaling genoemd. Deze ademhaling stookt je innerlijke vuur op, zuivert en stimuleert je lichaam en geest. De Ujjayi is de voorloper van deze ademhaling oefen deze eerst intensief. Deze ademhaling is heel goed om je dag mee te starten.
Hoe te doen?: – Zit comfortabel met de rug rechtop waar de buik en borst niet beperkt zijn bv in een houding zoals kleermakerszit.
– De aandacht wordt naar de onderbuik gebracht en / of de handen worden op de onderbuik geplaatst.
– Bij het inademen wordt de onderbuik samengetrokken en bij het uitademen wordt de adem snel weggedreven.
– Dit wordt zo vaak herhaald als comfortabel is in 60 seconden.
(Gevorderde yogi’s kunnen meerdere ronden van deze pranayama voltooien.)
Onze geest kan onze grootste vriend maar ook onze grootste vijand zijn, vooral als je niet naar je hart luistert en je geest laat overheersen. Het is belangrijk een sterke verbinding te hebben met je hart en je ego en je emoties te temmen.
Als je je niet verbonden voelt met je hart zal je met onderbewuste patronen blijven waarnemen en in angst antwoorden. Je negatieve gedachten en overtuigingen zullen dan de boventoon voeren zoals bv: “ ik kan het niet”, “ ik ben niet goed genoeg”. Dit zorgt er dan voor dat je een muur om je hart bouwt.
Loslaten
Loslaten van je muur en je overtuigingen kan je leren. Een liefdevolle veilige relatie met jezelf en je hartenergie ontwikkelen kan je leren met yoga, meditatie en met het ondergaan van energetische massage of behandelingen.
Een muur
Toen ik met yoga begon ontdekte ik dat de muur om mijn hart best stevig was en dat ik onbewust naar verandering zocht. Ik heb dit gevonden in de yoga en in de hart verwarmende mensen die dit met mij beoefenen. Het heeft me een warme thuis geschonken een plek waar ik me veilig en ondersteund voel. Het heeft me veel jaren gekost om thuis te komen bij mezelf, en ben er nog steeds mee bezig in liefde naar mijzelf. Het is een hele kunst om de essentie van je wezen te voelen, te voeden en liefdevol te verzorgen. Het leren om vanuit de intelligentie van je hart te leven en je intuïtie te volgen i.p.v. je hoofd. Het ontdekken van je vele lagen waar je uit bestaat en die je opgebouwd hebt in je leven komen door de yoga aan het licht, je zal ze moeten voelen en doorleven om weer verder te kunnen in je proces. En door dat te doen, realiseer je dat de kracht in je zit en het je taak is om je wonden en je zorgen te overwinnen die je beperken en je stralend, bekrachtigd en geliefd kan voelen. Niemand kan zo’n huis creëren, behalve jijzelf. Weet dat je lichaam veel wijsheid bevat als je je kunt verbinden en voorbij je denkende geest kunt komen
Hart geuren:
Roos Deze geur is rustgevend voor de hart energie deze bloem van de liefde brengt genezing in het hartchakra die door verdriet is gesloten. Bij een geopende hartchakra helpt het met liefdes energie uitstralen.
Sandelwood brengt versplinterde gedachten op 1 lijn, geeft rust en focus.
Hart steen:
Malachiet is een steen die je hart ondersteund en onvoorwaardelijke liefde cultiveert. Het maakt je hart lichter en ruimer, het heelt je hartchakra van hartenpijn uit het verleden en laat je hart opengaan. Door de zelfliefde die hierdoor ontstaat komen er gezonde grenzen met andere mensen, veiligheid en zelfrespect.
Kapittha Mudra: je linker hand als foto en je rechterhand op je onderbuik.
Kan het gevoel van verbinding en liefde voor onszelf versterken.
Yoga begint met eenvoudig op je mat te komen. Uiteindelijk weet je het verschil tussen Uttanasana (staande vooroverbuiging) en Utkatasana (stoelhouding). Vervolgens ga je de ademhaling en beweging begrijpen en wil je verder gaan. Bandha’s (energiesloten) zijn de sleutel tot verdieping van je yogabeoefening. Bandha’s zijn pranische of energetische sloten die energie bevatten en je in je lichaam vasthoudt. Prana betekent levensenergie. Door je Bandha’s te gebruiken, ben je in staat om de stroom van energie tijdens je oefening te beheersen. Je behoudt de energie in je lichaam zodat je die kan gebruiken in je fysieke oefeningen.
Hoe gebruik je de Bandha’s
Er zijn drie Bandha’s en één die ze allemaal met elkaar verbindt. Beheers elk afzonderlijk voordat je ze bij elkaar brengt en in de praktijk brengt.
Mula Bandha
Mula Bandha is je “wortelslot”. Je kan het vergelijken met je bekkenbodemspieren. Je bekkenbodemspieren zouden tijdens je hele yoga beoefening licht aangetrokken moeten zijn. Door je Mula Bandha te gebruiken, laat je de energie omhoog komen in plaats van de energie naar beneden te laten stromen. Je laat je prana dus niet wegvloeien. Door je prana vast te houden en omhoog te laten komen, steek je als het ware je innerlijke vuur aan en verbrand je je onzuiverheden. De Mula Bandha draagt bij aan de lichtheid van je handen en voeten en voorkomt vermoeidheid tijdens je training.
Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha betekent “vliegen” of “opstaan”. Dus, Uddiyana Bandha is je “omhoogvliegende slot”. Fysiek verwijst het naar je middenrif, maag en buikorganen. De Uddiyana Bandha activeer je door je navel richting je wervelkolom te trekken en dan omhoog naar je middenrif. Door Uddiyana Bandha te gebruiken, gaat je energie naar je romp. De Uddiyana Bandha gebruik je als je voorover buigt, achterover buigt of ondersteboven staat. Het kan ook helpen om je draaiingen te verdiepen.
Jalandhara Bandha
Jalandhara bandha is je “keelslot”, omdat het de energiestroom langs de nek opent of sluit. Jalandhara Bandha wordt meestal uitgevoerd samen met pranayama (meditatie en ademhalingsoefeningen) of zelfs gecombineerd met Uddiyana Bandha. Het wordt zelden alleen uitgevoerd. De actie van Jalandhara Bandha creëert druk op je keel en brengt je schildklier in balans, en het kan je Stofwisseling verbeteren. Hoe voer je een Jalandhara Bandha uit. Trek je kin in en hef je borstbeen richting je kin.
De Bandha’s combineren
Mula Bandha betekent “groot” of “oppermachtig.” Combineer alle drie de Bandha’s om Mula Bandha te bereiken. Zo activeer je de drie chakra’s – Muladhara, Manipura en Vishuddha. Het combineren van deze drie Bandha’s kan de geest kalmeren en een vreedzame staat creëren. Het wordt vaak beoefend vóór meditatie. Hoe doe je Mula Bandha? Zoek een comfortabele zitpositie, adem normaal en ontspan. Haal diep adem en adem volledig uit. Houd je uitademing vast en engageer Jalandhara Bandha, dan Uddiyana Bandha, en ten slotte Mula Bandha. Eerst laat je Mula Bandha los vervolgens Uddiyana Bandha en ten slotte Jalandhara Bandha.
De Bandha’s of ‘energiesloten’ hebben grote voordelen. Ze kunnen je fysieke oefening en je meditatieve en spirituele yogabeoefening verdiepen. Leer de Bandha’s eerst apart te beheersen voordat je ze combineert.
Ongeveer 5000 jaar geleden is yoga ontstaan in India, als onderdeel van de ascetische en śramaṇa-bewegingen. De gesproken tradities met haar richtlijnen over het leven in het algemeen zijn al 2000 jaar geleden op schrift gezet ‘De Yoga Sutra’. Het werd beoefend als een stage met een 1:1 band tussen leraar en student.
Yoga is een vorm van meditatie. De ware verbinding vinden door middel van samen smelten van je geest met je fysieke lichaam. Vaak is het een belangrijk onderdeel van spirituele groei en wordt aangeraden bij een groot aantal medische ziektes en aandoeningen.
In de tachtiger jaren kwam yoga naar het Westen. Nu wordt yoga in verschillende yogastijlen in grote en kleine steden aangeboden of thuis beoefent om te werken aan je gezondheid, sterker te worden zowel mentaal als fysiek, om je fysieke lichaam te genezen van pijn en ook om een diepere verbinding met het leven te vinden.
Wat is Yoga?
Yoga heeft door de eeuwen heen verschillende betekenissen gekregen. Een ervan is dat het een manier is om stress kwijt te raken door lichaamsbeweging en krachttraining. Een ander beweert dat het een medicijn is met tradities, rituelen en doelen. Yoga is vooral de verbinding van lichaam, geest en ziel door balans en heeft daarom voor iedereen een eigen betekenis.
Lichaam
De originele stijlen van yoga zijn zeer geïnteresseerd in het menselijk lichaam. Je lichaam samen met de adem van het goddelijke. Een vorm van meditatie is het aannemen van het fysieke van de asana’s (houdingen). Bij het beoefenen van de asana’s wordt je volledig naar je gevoel en lichaam gebracht, bewust naar het nu. “Mijn lichaam is een tempel, asana’s zijn mijn gebed” (B.K.S. Iyengar).
Tegenwoordig is iedereen druk en gestrest, waardoor we niet meer goed zijn verbonden met ons lichaam en onze geest. Met yoga proberen we deze verbinding te herstellen zodat je gezondheid en stabiliteit weer terug komt.
Geest
Yoga maakt je gedachten stil, door met aandacht te bewegen, je ademhaling bewust te volgen en te mediteren. Het geeft je focus/concentratie als je een positieve intentie neerzet voor je met je beoefening begint en geeft je het gevoel van vrede. Het regelmatig beoefenen van meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen zorgt ervoor dat je positiever, rustiger en meer in het momentNU gaat leven.
Ziel
Yoga is niet gekoppeld aan een religie, wel is het ontwikkeld door en onderdeel van de hindoe-traditie. De oorspronkelijke vorm – de morele en ziel begeleidende lering van het achtvoudige pad – is een belangrijke eigenschap van de oorspronkelijke vorm. Pantajali’s Yoga Sutra definieert de acht ledematen van yoga.
Het volgen van deze regels helpen je om te gaan met je wereld en hoe je te gedragen.
Yoga is de verbinding tussen je lichaam, je geest en je ziel met een dieper doel.
Verbinding
In verbindings zijn is krachtig. Deze verbinding heb je nodig om te genieten van je leven op deze aarde en om te gedijen. Yoga is een vorm van ademhaling, beweging en meditatie, die je de mogelijkheid en kracht biedt om te leren verbinding te maken met jezelf en een ander. Belangrijk is het synchroniseren van je ademhaling en je lichaam. Ademhalingsoefeningen zijn een onderdeel van de yoga. Door je ademhaling te koppelen aan de houdingen merk je dat er een diepere ervaring in je lichaam ontstaat. Er is ook iets heel bijzonders aan onze groeps yoga-sessies bij Pilago. Je kunt het voelen wanneer je na afloop van de les “namasté” zegt – het gevoel van saamhorigheid. Door het te beoefenen zul je ook merken dat je een andere verbinding krijgt met mensen. Dit komt doordat je nog respectvoller, opener en vol mededogen bent, waardoor je makkelijker communiceert met anderen. Hierdoor leer je ook je medemens respectvol met elkaar omgaan. Win win dus!
Balans
Yoga leert je je balans terug te vinden in je houdingen, je dagelijks leven en als mens. Hierdoor kan je kalm en aanwezig blijven in de vaak hectische wereld om je heen. Door de beoefening ontstaat er ook een balans tussen je ego en hogere zelf, je innerlijk en uiterlijk. We leren onszelf soepel te bewegen tussen alle lagen en altijd weer terug te keren naar je kern.
Omarm de volledige betekenis van yoga
Zelfs als je alleen ervan houdt omdat het je een mooie gloed geeft en kracht, is het je verdiepen in het achtvoudige pad een aanrader. Dit helpt je namelijk om (nog meer) te kunnen genieten van een beetje zelfverbetering. Je kunt met een open hart naar de gemeenschap toe stappen en hier het belang van inzien.
Dit is het pad die we in de yoga leren volgen om een volledig mens te worden zonder oordeel
De inhoud van de links zijn beveiligd met een wachtwoord.
Wil je ook lid worden vul dan het formulier in voor online lid en krijg toegang tot de blogs en de online yoga en pilates lessen.
Yama en Niyama
De Yamas en Niyamas bieden manieren waarop we niet alleen een betere relatie met de wereld om ons heen kunnen opbouwen, maar ook met onszelf. Als we niet als eerste eerlijk zijn tegen onszelf kunnen we niet echt eerlijk zijn in een ander deel van het leven.
Asana
Asana laat je door naar binnen te gaan in je lichaam, je geest, hart, adem en ziel een worden. Hierdoor ontwikkel je acceptatie zonder oordeel.
Pranayama
Je adem leren gebruiken voor levensenergie en kracht.
Pratyahara
Leren je zintuigen naar binnen te richten zodat je niet versnipper.
Dharana
Leren je gedachten focus te geven om je gedachten tot rust te brengen en verdieping in je focus en rust.
Dhyana
Leren om zonder focus een te worden in het moment, zonder gedachten of mening.
Samadhi
Dit is als je volledig kan zijn in het nu. Een bent met de energie van het universum
Naast fysiek zijn er ook subtielere uitingen van geweld:
– Kwaad spreken over iemand
– Iemand negeren
– Hardnekkig je zin doordrijven
Ahimsa betekent dat je jezelf maar ook een ander geen schade mag berokkenen, niet in woorden, niet in daden en zelfs niet met je gedachten.
Leven vanuit oprechtheid zowel in gedachten als in woorden en daden. Pas als je integer bent naar jezelf kan je dat ook naar anderen zijn. Wees eerlijk open en trouw aan jezelf dan straal je dat ook uit. Je zult dingen helder zien en meer vertrouwen op je eigen intuïtie.
De drang om te nemen, of het nu materiële of andere dingen zijn, komt uit de onbewuste overtuiging dat er niet genoeg is. Deze angst voor gebrek of schaarste leidt tot hebzucht of hamsteren.
Je niet laten meeslepen door obsessies. Je mag genieten van het moment maar daarna moet je het loslaten. Want alles wat je aandacht geeft groeit. Je leven alleen maar vullen met verlangens geeft geen ruimte aan het alleen maar “ zijn”
Deze sluit aan bij de vorige yama. Beteugel je verlangens. Niet begeren is een actief proces waarbij je oude vastgeroeste patronen probeert te doorbreken. Het uiteindelijke doel is je pure zelf tevoorschijn halen.
NIYAMA’S
Saucha: netheid en zuiverheid
Zowel in word en daad zuiver blijven. Zorg hierbij goed voor je lichamelijke gezondheid. Spreek geen kwaad over je medemens maar ook zeker niet over jezelf.
Santosha: Tevredenheid, acceptatie, optimisme
Elke dag dankbaar zijn met wat je gecreëerd hebt. Zoek tevredenheid in jezelf niet in de dingen die je kan kopen of een aardig woorden van een ander. Dit is iets wat je in jezelf moet zoeken dat geeft veel geluk.
Tapas: Discipline, Doorzettingsvermogen
Je doorzettingsvermogen en discipline zorgen ervoor dat je vooruitkomt. Een voorbeeld is; het denken aan een glas water laat het niet in je hand komen je zal er wat voor moeten doen. Je dromen waarmaken zal je ook voor moeten werken en soms zelfs veel, maar ga door en je zal je doel bereiken.
Svadhyaya: Zelfstudie, studie van yoga geschriften
Je zelfbewustzijn ontwikkelen. Het doorgronden van je eigen gewoontes enpatronen. Je emoties je lichaam en je geest onderzoeken en dan je ware zelf vinden.
Isvara Pranidhana: Toewijding, overgave aan je hogere-zelf.
Dit is letterlijk vertaalt als overgave aan God. Ik heb het zelf vertaald in mijn beoefening als overgave aan je hogere zelf of goddelijke kern. Dit omdat ik geloof dat we allemaal dit bezitten. Ervoor kiezen om even niet te weten wat er gaat gebeuren is ook overgave.
De inhoud van de links zijn beveiligd met een wachtwoord.
Wil je ook lid worden vul dan het formulier in voor online lid en krijg toegang tot de blogs en de online yoga en pilates lessen.
De Mer-Ka-Ba (licht, geest, lichaam) is een hoger dimensionaal contra-roterend elektromagnetisch energieveld van licht en bewustzijn om ons lichaam heen. *Er is een mentale ster die van nature elektrisch is en naar rechts roteert.
*Er is de gevoelsster die van nature magnetisch is en naar links roteert.
*Er is de fysieke ster die gesloten is en niet roteert.
Het ontwikkelen van de Merkaba (of Lightbody) is zinvol, om je te verbinden met je hogere Zelf, om een voertuig te creëren voor andere dimensies, om je te beschermen tegen astrale invloeden en om je voor te bereiden op de realiteit van Ascensie. Het is een tijd- en ruimtevoertuig. De verbeelding is de schepper van alle andere dingen. Het is een geometrische reeks patronen die het lichaam omgeven. De verbeelding begint, wanneer de originele acht cellen de fysieke lichamen gaan vormen. Vanaf dat punt breidt het zich uit naar 165 cm in doorsnee.
Bovendien, als het energieveld eenmaal permanent actief is, dan kun je deze programmeren om wijzigingen in je energieveld en lichaamscellen aan te brengen. Verder is het ontwikkelen van dit ‘lichtlichaam’ van essentieel belang om in de komende jaren de veranderingsprocessen op aarde te kunnen integreren.
Het vormt eerst een ster, dan een energie bal in je lichaam, dan een cirkel om de ster van goud licht , daarna een schotel die 18 meter uitstrekt en tenslotte een geometrische vorm om de schotel. Het is een sleutel hoe je van de ene dimensie naar de andere kunt reizen.
Een aantal punten zijn van belang:
De mate van succes voornamelijk bepaald door je vermogen om je hart te openen en liefde te voelen voor alles wat leeft in de schepping.
Het is belangrijk om het energieveld van de tetraëders daadwerkelijk rondom je lichaam te voelen en deze niet te visualiseren als een abstract plaatje in je hoofd of ergens voor je.
Het is sterk aan te bevelen zelf een model te maken van de Stertetraëder om een goed beeld te krijgen van de geometrie van het energieveld (zoek, zoek zoek…).
Hier worden alleen de eerste veertien stappen van de Merkaba-meditatie gegeven. De volledige versie bestaat uit achttien stappen.
De eerste veertien ademhalingen uitgelegd
Met rechte rug gaan zitten of liggen. De gedachten tot rust laten komen en de ademhaling rustig en diep laten worden, continu 7 langzame tellen inademen, 7 tellen uitademen. Ademen vanuit de buik, en vervolgens middenrif en borst vol laten lopen en in dezelfde of omgekeerde volgorde weer leegmaken. Visualiseer een blauwwitte brandstrook op het ritme van je ademhaling in de vorm van een 8-figuur. Bij inademing vanaf je perineum via de voorkant in een halve cirkel naar boven en via je hartchakra in halve cirkel langs de achterkant naar je kruinchakra (15 cm boven je hoofd). Bij uitademing (7 tellen) vanaf dit chakra in halve cirkel omlaag langs de voorkant en via hartchakra achterlangs terug naar je perineum. Doe dit enkele keren achter elkaar en laat het dan voor wat het is.
Ademhaling 1-6
Zes ademhalingen van 7 tellen in, 7 tellen uit en 5 tellen wachten. Bij elk van de zes ademhalingen vingermudra’s gebruiken. Leg van beide handen apart de toppen van duim en wijsvinger tegen elkaar aan en laat je handen met de handpalmen naar boven op je knieën rusten. Bij elke volgende ademhaling leg je een andere vinger tegen je duim aan (wijsvinger, middelvinger, ringvinger, pink en dan weer wijsvinger en middelvinger). De vingers die niet gebruikt worden mogen elkaar en het lichaam niet raken (elektromagnetisch isoleren). Elke mudra vertegenwoordigt een hoekpunt van de Merkaba. Het vierde punt van een tetraëder wordt automatisch meegenomen als de andere drie zijn gedaan.
Bij inademing zontetraëder van Merkaba om je lichaam visualiseren: vanaf het vlak ter hoogte van de knieën tot de kruinchakra 15 cm boven je hoofd. Bij mannen staat deze tetraëder met de hoekpunt naar voren Bij vrouwen is deze een kwartslag gedraaid en staat de hoekpunt naar achteren. Een tetraëder bestaat uit vier gelijkzijdige driehoeken, waarbij elke zijde ongeveer de lengte van het lichaam heeft. Als je je armen naar opzij uitstrekt dan vallen deze nog binnen de tetraëders. De kleur van de tetraëders is “elektrisch blauw”, maar het is niet ongebruikelijk dat mensen ook andere kleuren (gaan) zien.
Bij uitademing aardetetraëder van Merkaba visualiseren vanaf het vlak van het borstbeen tot het chakra 15 cm onder je voeten. Mannen punt naar achteren, vrouwen kwartslag gedraaid met punt naar voren. De zon- en aardetraëder lopen door elkaar heen en vormen tezamen een stertraëder. Richt je aandacht op het bovenste vlak van de aardetetraëder en laat alle negativiteit in je energieveld naar de onderste punt onder je voeten zakken en “schiet” deze als het ware naar beneden naar buiten.
Na elke uitademing 5 tellen pauzeren met ademen en bij de derde tel ogen iets binnendraaien, omhoog richten en meteen snel naar beneden bewegen (in, up, pulse) en veeg alle nog resterende ongewenste energie via de onderste punt van de aardetetraëder naar buiten. Dit is een extra manier om onzuiverheden in je energieveld af te voeren.
2 – 6: dezelfde procedure, maar de vingers telkens opschuiven.
Ademhaling 7 – 13:Prana-activatie
Laat de vorige instructies los en begin een nieuwe fase van zeven ademhalingen van zeven tellen, ditmaal zonder pauze. Duim, wijsvinger en middelvinger van elke hand apart bij elkaar brengen en je handen met de palmen boven op je knieën laten rusten. Visualiseer een energetische verbinding in de driehoek die gevormd wordt door de twee handen en je derde oog. De mudra blijft ongewijzigd in deze fase. Visualiseer een pranabuis van 4 cm doorsnee vanaf je kruinchakra (15 cm boven je hoofd) tot het chakra 15 cm onder je voeten. Laat witblauwe brandstrook vanaf je kruinschakra door je lichaam stromen tot aan je navel. Activeer tegelijkertijd een tegengestelde pranastroom van het punt onder je voeten via je perineum totaan je navel. De botsing van de prana-energie creëert een expanderende energiebal.
7.Een ademhaling (7 in, 7 uit). Beide pranastromen bij elkaar laten komen ter hoogte van je navel en daar bolvormig laten uitzetten ter grootte van een pingpongballetje.
8. Volgende ademhaling en de pranastromen versterken. De energie bij je navel laten uitzetten tot de grootte van grapefruit.
9. Volgende ademhaling en energiestroom hele buik laten vullen tot de grootte van een voetbal.
10. Inademing (7 tellen), energie in je buik uitzetten tot maximale spanning, en dan krachtig in een keer alle lucht uitblazen. De kleur van de energiebal verandert naar goudkleurig en expandeert tot een goudkleurige bol tot rondom 1 meter van je lichaam met de navel als middelpuntl. De energiebol in je buik blijft aanwezig
11 – 13. Driemaal 7 tellen in, 7 tellen uitademen om energiestroom en de gouden bol te versterken en te stabiliseren.
Ademhaling 14
Leg beide handen op elkaar in je schoot met duimen tegen elkaar. Het maakt niet uit welke hand boven ligt. De mudra blijft vanaf dit punt ongewijzigd. Adem 7 tellen in, 7 uit. Breng de pranabol in je buik omhoog met je hartchakra als nieuw middelpunt. De gouden bol om je lichaam gaat daarbij vanzelf mee omhoog. De verschuiving van je navel naar je hartstreek resulteert in een verschuiving van de derde naar de vierde dimensie.
De Merkaba meditatie van Melchizedek
Lightbody activatie met binaural beats
Wil je lessen volgen bij Pilago?
Dat kan volg dan de link ⬇️
Yoga is meer dan alleen fysiek bezig zijn, het is een manier van leven en een filosofie.
De koshas is wat in de oude geschriften wordt aangeduid als de 5 energie lichamen waar we uit bestaan. Als je met yoga bekend bent dan weet je dat lichaam en geest een energetisch geheel zijn. De lagen die er zijn ga ik hieronder uitleggen:
De 1e laag is ons fysieke lichaam, annamaya kosha- aarde (anna=eten, voedsel)
Deze laag bestaat uit je organen, je botten en je spierweefsel. Het is waar je je gevoelens en emoties verwerkt en je pijntjes en kwalen voelt. Het goed verzorgen van dit lichaam is belangrijk, we willen graag genieten van ons leven en dat is fijner als je gezond en sterk bent. Deze laag wordt beïnvloed door wat je eet en wat je levensstijl keuzes zijn. Door yoga te beoefenen en gezond te koken kun je er meer balans inbrengen. Pilates, massage en onze spirituele therapie geeft ook balans in deze laag.
De 2e laag is ons energetische lichaam, pranayama kosha -water(prana= levensenergie)
Dit is een elektromagnetisch veld dat tot ongeveer 6cm om je huid zit. Deze laag wordt gereguleerd door de adem, chakra’s, en de nadi’s (dit zijn de kanalen waar prana doorheen stroomt). De meridianen werken ook in deze laag en kan je met accupunten behandelen deze laag ook balanceren. De adem brengt verbinding met het energetische lichaam. Yin-Do lessen, Pranayama en energie therapie brengt balans in deze laag.
De 3e laag is ons emotionele en mentale lichaam, manomaya kosha – vuur (mano= verstand, hart en je geest)
Deze laag bestaat uit je 5 zintuigen, je verstand, je emoties, je gedachten, je zenuwstelsel. Dit veld komt tot ongeveer 45 cm van je huid. Bij veel van ons is deze laag overprikkeld door alles wat ons bezig houdt. De 3e laag brengt je weer in balans door meditatie, mantra en yoga.
De 4e laag is ons intuïtieve en intellectuele lichaam, vijnanamaya kosha – lucht (vijana=begrijpen)
Deze laag werkt met het hogere zelf, dus niet met alles wat ingeprent is zoals in de vorige laag, dit veld gaat tot 1 meter van je huid. Deze laag kijkt voorbij wat je is geleerd en laat je ervaren om anders te kijken naar wat er gebeurt, met rustige en vredige gedachten. Het kalmeren van je geest doe je door meditatie, mantra, yama’s en niyama’s te volgen.
De 5e laag is ons spirituele lichaam, anandamaya kosha- ether ( ananda= gelukzaligheid)
Deze laag gaat over verlichting (samadhi), onze goddelijke ziel. Dit veld is 106 cm buiten je lichaam. In deze laag ben je een met alles, hier ligt de waarheid en is er geen tijd en ruimte.
Alle lagen zijn verbonden met elkaar, dus als je fysieke laag een blessure heeft, geeft dat onrust in alle andere lagen. Een voorbeeld is: je hebt hoofdpijn(1e laag); hierdoor kun je niet goed of diep genoeg ademen(2e laag). Het kan zijn dat je mentaal dan niet meer helder kan denken(3e laag) en je kunt jezelf niet meer helpen op een intuïtieve en intellectuele manier (4e laag), en kun je ook niet meer dat gelukzalige gevoel ervaren(5e laag).
Gaaf he😊
Wil je nog meer erover leren en de lessen volgen die you kosha’s verbetert? Dan zien we je graag op ons online platform💕🌸